بعضی اوقات حس می کنیم که در حفظ و یادگیری مطالب دچار مشکل شده ایم و یا اینکه حافظه ما خوب کار نمی کند. در همین راستا دانشمندان تحقیقات فراوانی را بر روی کارایی مغز انسان در شرایط مختلف انجام داده اند و آنها به این نتیجه رسیده اند افرادی که با کتاب خواندن، یادگیری زبان دوم و یا انجام بازی های فکری، ذهن خود را به چالش می کشند احتمال ابتلا به آلزایمر در آنها به شدت کاهش می یابد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با روش های مفیدی که باعث تقویت ذهن و حافظه انسان می شوند، بیشتر آشنا می شویم:
ورزش کنید تا همواره باهوش بمانید
انجام ورزش هایی که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود مانند پیاده روی و شنا علاوه بر اینکه سلامت فیزیکی شما را تضمین می کنند باعث بهبود عملکرد ذهنی شما نیز می شوند. در واقع ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می یابد. به نظر می رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می شود، کند می کند. با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می دهد که می تواند منجر به بروز مشکل شود. به عنوان مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی صبر کنید تا به یاد آورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می دهند که ورزش می تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.
یک رژیم غذایی سالم، مغز شما را قدرتمند می سازد
افرادی که از اضافه وزن رنج می برند بیش از سایرین در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. در واقع کلسترول و فشار خون بالا این احتمال را بیشتر افزایش می دهد، بنابراین این روش های ساده را امتحان کنید:
- غذاهای خود را به جای سرخ کردن، بخار پز و یا آب پزکنید
- غذاهای خود را با چربی های خوب از قبیل روغن هسته انگور، کنجد و یا زیتون بپزید و از مصرف کره، خامه و چربی های گوشت جددا خودداری کنید.
- میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید
- ماهی بخورید
بازی کنید
انجام بازی های رایانه ای در حد متعادل باعث افزایش میزان خلاقیت شما می شود. در واقع این خلاقیت در بیشتر مواقع در یادگیری مفاهیم و کارهای عملی به افراد کمک می کنند و باعث می شود تا مغز فرد تنبل نشود. یکی دیگر از تاثیرات خوب این بازی ها این است که تمرکز شما نسبت به کارها افزایش پیدا می کند.
موسیقی به تقویت ذهن شما کمک می کند
محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که آموزش موسیقی می بینند نسبت به دیگر افراد دارای ضریب هوشی بیشتری هستند. در واقع افرادی که پیش از مدرسه آموزش موسیقی می بینند نسبت به کسانی که پیش از مدرسه دوره های کامپیوتری را پشت سر گذاشته اند، دارای استدلال های عددی و ریاضی بهتری هستند.
در واقع حرکت همزمان انگشتان دو دست و توجه به متن موسیقی و نت و هارمونی، زمانی که به صورت هماهنگ در کنار یکدیگر قرار می گیرند، باعث تقویت فعالیت های قسمتی از مغز می شوند.
برای تقویت ذهن خود روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
روابط اجتماعی به شما در دفاع از خود در برابر استرس و افسردگی که هردو می‌توانند باعث ازدست دادن حافظه شوند، کمک می کند.دنبال فرصت هایی برای ارتباط با خانواده و عزیزان، دوستان و سایر افراد باشید. زمانی که برای صرف غذا و یا شرکت در مراسمی دعوت می‌شوید، بروید!
آرام و خونسرد بمانید
استرس بیش از حد می تواند به سلول هایی که وظیفه ذخیره و پردازش اطلاعات را دارند، صدمه وارد کند. بنابراین در مواقع استرس زا چند نفس عمیق بکشید، همواره لبخند بزنید، به موسیقی های آرام گوش کنیدو یا یوگا و مدیتیشن را انجام دهید .
خواب و ذهن شما
هر زمانی که می خواهید چیز جدیدی را یاد بگیرید، قبل و یا بعد از آن خوب بخوابید. زمانی که شما با ذهنی خسته شروع به یادگیری چیزی می کنید، تمرکز کردن بر روی آن برای شما سخت و دشوار خواهد بود اما خواب و استراحت کافی باعث بهبود حافظه، تمرکز و روحیه شما می شود. بزرگسالان باید توجه داشته باشند که 7 الی 8 ساعت خواب کامل در شب برای آنها بسیار ضروری است.
مرتب کنید
احتمال اینکه چیزهایی را در خانه به هم ریخته و یا در نوشته های نامرتب فراموش کنید، بسیار است. بنابراین کارهایی را که می خواهید انجام دهید، وظایف و قرارهای خود را در یک دفتر خاص، تقویم و یا موبایل خود ذخیره کنید. حتی می توانید به هنگام نوشتن برنامه ها آنها را بلند بخوانید تا در حافظه شما ذخیره شود. همچنین مکان خاصی را برای کلیدها، کیف پول و سایر موارد ضروری خود را انتخاب کنید.
