یبوست در سفر از علت تا درمان
یبوست در سفر ، یکی از شایع ترین مشکلاتی که
اصولا افراد در مسافرت با آن مواجه می شوند. این مساله می تواند به دلیل کم نوشیدن
آب و عدم دریافت فیبر کافی در طول روز و حتی کم تحرکی باشد. برای پیشگیری از بروز
این مشکل پیشنهاد می شود
طبیعتا
رفتن به سفر زندگی عادی و روزمره فرد را دستخوش تغییراتی می کند و به این ترتیب
ساعات خواب، صرف وعده های غذایی و حتی نوع تغذیه فرد تغییر می کند. معمولا در این
ایام مصرف انواع تنقلات بیشتر از روزهای دیگر سال است و پرخوری های بیشتری هم صورت
می گیرد، ضمن اینکه فرد از تحرک کمی هم برخوردار است.
برای جلوگیری و درمان یبوست در سفر چه کنیم
از دیگر مواردی که اغلب در
طول سفر به آن کم توجهی می شود، مصرف کم میوه و سبزی است و عدم مصرف مایعات به
میزان 8 لیوان در روز است. بنابراین برای پیشگیری از یبوست به میزان دریافتی فیبر توجه
کنید. میزان فیبر موردنیاز آقایان در طول روز 38 گرم و خانم ها 25 گرم است. باتوجه
به اینکه توصیه می شود به خاطر مسائل بهداشتی از خوردن سالاد و سبزیجات رستوران
بین راهی خودداری کنید از این رو بهتر است بلافاصله بعد از اینکه در جایی مستقر
شدید، خودتان سالاد درست کنید. البته حتما سبزی و ترکیبات سالاد را به روش اصولی
شسته ضدعفونی کرده و سپس آنها را آبکشی کنید.
حتما
حداقل 8 لیوان در طول روز آب بنوشید و برای آب نوشیدنی از آب های بسته بندی که
سلامت آن مورد اطمینان است، استفاده کنید. در صورتی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی
ندارید، حتما آب را برای حداقل به مدت یک دقیقه بجوشانید. تحرک کافی داشته باشید و
خوراکی هایی که حاوی فیبر بالا هستند، بخورید.
حتما
از نان های سبوس دار استفاده کنید و کیوی جزو یکی از میوه هایی باشد که در طول روز
از آن مصرف می کنید. ضمن اینکه می توانید قبل از سفر مقداری تخم شربتی،انجیر خشک و یا برگ زردآلو و آلو بخارا تهیه کرده و این
خوراکی ها را همراهتان ببرید و صبح ها ناشتا مخلوط تخم شربتی با آب بنوشید با
اینکه دو سه عدد برگ زردآلو و انجیر و آلوبخارا مصرف کنید.
