چندی پیش یکی از محققین دانشگاه هاروارد در تحقیقات خود به این نتیجه رسید که باید ذهن خود را برای مثبت اندیشی تمرین دهیم، ایده ای که شاید به نظر خیلی از ما بسیار عجیب آمد.
به گزارش خبرگزاری دانا،اگر سطح مثبت اندیشی فردی را در لحظه افزایش دهیم، ذهن آن فرد آنچه مزایای شادی نامیده می شود را تجربه خواهد کرد. مغز شما در چنین موقعیتی به مراتب نسبت به مواقع منفی بافی و اضطراب بهتر عمل می کند. سطح هوش، خلاقیت و انرژی نیز به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد.
همچنین، یک ذهن مثبت کارکرد شما در محل کار را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. به گفته Acher، نویسنده کتاب، ذهن در چنین وضعیتی بازدهی فرد را تا 31 درصد افزایش می دهد.
حالا اگر این امکان وجود داشته باشد که شما روز خود را بطور کامل در چنین سطحی از مثبت اندیشی باشید و از مزایای شادی بهره مند شوید چه اتفاقی می افتد؟ در ادامه با یک روش کاملا علمی صبحگاهی آشنا می شویم که فقط 23 دقیقه از زمان شما را به خود اختصاص می دهد ولی تاثیر آن تا پایان روز با شما خواهد بود. با تک شات همراه باشید.
1. سه مورد در زندگی تان که شکرگزار آن هستید را یادداشت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
سه موردی که برای حضور آنها در زندگیتان شکرگزار هستند کدامند؟ آنها را روی یک کاغذ بنویسید. اگر به دنبال تاثیر طولانی مدت این روش هستید، این کار را به مدت 21 روز پیاپی ادامه دهید. به گفته Achor، با این روش شما ذهن خود را برای جستجوی نکات مثبت آموزش می دهید.این سریعترین روش برای آموزش خوش بینی است. با اینکار در مدت شش ماه به سطحی از خوش بینی می رسید که بطور قابل توجهی افزایش میزان موفقیت شما را به همراه خواهد داشت.
2. خاطرات خود در مورد یک تجربه خوشایند را یادداشت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
جزییات مربوط به یک اتفاق خوشایند در 24 ساعت گذشته را بنویسید. به نظر Achor، با این کار ذهن شما مجدد آن لحظات را تجربه می کند، که به ذهن یادآوری می کند که رفتارهای مثبت از اهمیت خاصی برخوردارند. وی ادامه می دهد که از آنجایی که ذهن نمی تواند بین تصویرسازی و تجربه واقعی تفاوت قایل شود، این شیوه بسیار کارآمد است. در واقع، بدین ترتیب شما یک تجربه دلنشین را دوبار در ذهن خود تجربه کرده اید. اگر این روش را نیز به مدت 21 روز بطور مداوم اجرا کنید، ذهن شما با چنین مسیر معنابخشی در تمام مدت زندگی برنامه ریزی خواهد شد. در تحقیقات نشان داده شده بیمارانی که از دردهای مزمن رنج می بردند، با اجرای این روش به مدت شش هفته، 50 درصد از میزان مصرف داروهای ضد درد خود کاستند.
3. ورزش کنید.
زمان لازم: 15 دقیقه
حتی اگر علاقه ای به انجام تمرینات ورزشی ندارید، یک زمان کوتاه برای انجام حرکات کاردیو مانند کار با حلقه های هولاهوپ یا پیاده روی سریع در پارک را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. دلیل اهمیت ویژه ورزش صبحگاهی در این است که با ورزش ذهن شما ارزش و اهمیت بیشتری برای رفتارهای شما قایل می شود که در سایر فعالیت های روزانه شما نمود خواهد کرد.
4. مراقبه کنید.
زمان لازم: 2 دقیقه
به مدت دو دقیقه با تمرکز کامل تنفس کنید و هر دم و بازدم خود را به دقت دنبال کنید. با این کار ذهن شما می آموزد که چگونه باید در هر لحظه فقط بر روی یک موضوع تمرکز کند. به اعتقاد Achor، بدین ترتیب میزان صحت عملکرد و سطح شادمانی شما افزایش یافته و در مقابل، اضطراب به همان میزان کاهش می یابد. این روش در کارمندان کمپانی گوگل نتایج جالبی به همراه داشت.
5. از طریق ایمیل یا پیام متنی به دیگران اظهار محبت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
این بخش از سایر موارد از اهمیت بیشتری برخوردار است. هر روز صبح پنج ایمیل یا متن محبت آمیز توام با قدردانی برای پنج تن از آشنایان یا دوستان خود ارسال کنید. هر روز افراد متفاوتی را انتخاب کنید. با این کار به تدریج به رهبرانی مثبت اندیش با روابط اجتماعی محکم و قدرتمند تبدیل می شوید – تغییری که حس شادمانی را برای مدتی مدید در زندگی شما به همراه خواهد داشت.
اگر هنوز با شک و تردید به این روش نگاه می کنید، بد نیست بدانید که تاثیرگذاری این روش در تحقیقاتی جدی و دقیق که تعدادی از کمپانی های مطرح دنیا را نیز در بر می گرفته به اثبات رسیده است.
این روش فقط 23 دقیقه از وقت هر روز شما را می گیرد، اما با تکرار هر روز این فعالیت ها، ذهن خود را به مثبت اندیشی در طول روز عادت می دهید. در این صورت مغز شما دوپامین آزاد می کند و ذهنیتی مثبت را برای مدتی طولانی شکل میدهد.
همچنین، یک ذهن مثبت کارکرد شما در محل کار را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. به گفته Acher، نویسنده کتاب، ذهن در چنین وضعیتی بازدهی فرد را تا 31 درصد افزایش می دهد.
حالا اگر این امکان وجود داشته باشد که شما روز خود را بطور کامل در چنین سطحی از مثبت اندیشی باشید و از مزایای شادی بهره مند شوید چه اتفاقی می افتد؟ در ادامه با یک روش کاملا علمی صبحگاهی آشنا می شویم که فقط 23 دقیقه از زمان شما را به خود اختصاص می دهد ولی تاثیر آن تا پایان روز با شما خواهد بود. با تک شات همراه باشید.
1. سه مورد در زندگی تان که شکرگزار آن هستید را یادداشت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
سه موردی که برای حضور آنها در زندگیتان شکرگزار هستند کدامند؟ آنها را روی یک کاغذ بنویسید. اگر به دنبال تاثیر طولانی مدت این روش هستید، این کار را به مدت 21 روز پیاپی ادامه دهید. به گفته Achor، با این روش شما ذهن خود را برای جستجوی نکات مثبت آموزش می دهید.این سریعترین روش برای آموزش خوش بینی است. با اینکار در مدت شش ماه به سطحی از خوش بینی می رسید که بطور قابل توجهی افزایش میزان موفقیت شما را به همراه خواهد داشت.
2. خاطرات خود در مورد یک تجربه خوشایند را یادداشت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
جزییات مربوط به یک اتفاق خوشایند در 24 ساعت گذشته را بنویسید. به نظر Achor، با این کار ذهن شما مجدد آن لحظات را تجربه می کند، که به ذهن یادآوری می کند که رفتارهای مثبت از اهمیت خاصی برخوردارند. وی ادامه می دهد که از آنجایی که ذهن نمی تواند بین تصویرسازی و تجربه واقعی تفاوت قایل شود، این شیوه بسیار کارآمد است. در واقع، بدین ترتیب شما یک تجربه دلنشین را دوبار در ذهن خود تجربه کرده اید. اگر این روش را نیز به مدت 21 روز بطور مداوم اجرا کنید، ذهن شما با چنین مسیر معنابخشی در تمام مدت زندگی برنامه ریزی خواهد شد. در تحقیقات نشان داده شده بیمارانی که از دردهای مزمن رنج می بردند، با اجرای این روش به مدت شش هفته، 50 درصد از میزان مصرف داروهای ضد درد خود کاستند.
3. ورزش کنید.
زمان لازم: 15 دقیقه
حتی اگر علاقه ای به انجام تمرینات ورزشی ندارید، یک زمان کوتاه برای انجام حرکات کاردیو مانند کار با حلقه های هولاهوپ یا پیاده روی سریع در پارک را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. دلیل اهمیت ویژه ورزش صبحگاهی در این است که با ورزش ذهن شما ارزش و اهمیت بیشتری برای رفتارهای شما قایل می شود که در سایر فعالیت های روزانه شما نمود خواهد کرد.
4. مراقبه کنید.
زمان لازم: 2 دقیقه
به مدت دو دقیقه با تمرکز کامل تنفس کنید و هر دم و بازدم خود را به دقت دنبال کنید. با این کار ذهن شما می آموزد که چگونه باید در هر لحظه فقط بر روی یک موضوع تمرکز کند. به اعتقاد Achor، بدین ترتیب میزان صحت عملکرد و سطح شادمانی شما افزایش یافته و در مقابل، اضطراب به همان میزان کاهش می یابد. این روش در کارمندان کمپانی گوگل نتایج جالبی به همراه داشت.
5. از طریق ایمیل یا پیام متنی به دیگران اظهار محبت کنید.
زمان لازم: دو دقیقه
این بخش از سایر موارد از اهمیت بیشتری برخوردار است. هر روز صبح پنج ایمیل یا متن محبت آمیز توام با قدردانی برای پنج تن از آشنایان یا دوستان خود ارسال کنید. هر روز افراد متفاوتی را انتخاب کنید. با این کار به تدریج به رهبرانی مثبت اندیش با روابط اجتماعی محکم و قدرتمند تبدیل می شوید – تغییری که حس شادمانی را برای مدتی مدید در زندگی شما به همراه خواهد داشت.
اگر هنوز با شک و تردید به این روش نگاه می کنید، بد نیست بدانید که تاثیرگذاری این روش در تحقیقاتی جدی و دقیق که تعدادی از کمپانی های مطرح دنیا را نیز در بر می گرفته به اثبات رسیده است.
این روش فقط 23 دقیقه از وقت هر روز شما را می گیرد، اما با تکرار هر روز این فعالیت ها، ذهن خود را به مثبت اندیشی در طول روز عادت می دهید. در این صورت مغز شما دوپامین آزاد می کند و ذهنیتی مثبت را برای مدتی طولانی شکل میدهد.
