در عصر دانایی با دانا خبر      دانایی؛ توانایی است      توانا بود هرکه دانا بود               ز دانش دل پیر برنا بود      دانا خبر نخستین سایت مرجع علمی - آموزشی در ایران      دانا خبر گزارشگر هر تحول علمی در ایران و جهان      دانایی محوری زیربنای توسعه و پیشرفت ایران اسلامی      دانایی کلید موفقیت در هزاره سوم      گزارش کامل هر تحول علمی را در دانا خبر ببینید      
چهارشنبه ۳۰ آبان ۱۳۹۷ - 2018 November 21
کد خبر: ۱۲۳۵۲۰۷
تاریخ انتشار: ۰۵ آبان ۱۳۹۷ - ۰۹:۲۰
نسخه چاپی
ارسال به دوستان
ذخیره فایل
در بحث کاهش وزن چنان روی سوزاندن کالری از طریق ورزش تمرکز می‌کنیم که فراموش می‌کنیم بدن به تنهایی می‌تواند کالری‌ها را بسوزاند.
به گزارش خبرگزاری دانا، اگر به بدن تان کمک کنید، کار سوزاندن کالری ها بسیار مؤثرتر انجام خواهد شد. تک تک سلول های بدن نقش ویژه ای در سوخت و ساز آن یعنی همان فرایند تبدیل مواد غذایی به انرژی دارند. هر چه سوخت و ساز سریع تر انجام شود، بدن کالری بیشتری می سوزاند. در ادامه به ۹ عادت اشتباهی می پردازیم که سوخت و ساز بدن را کند می کنند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.

۱- نامنظم بودن برنامه ی غذایی

تحقیقات نشان می دهد نامنظم بودن برنامه ی غذایی احتمالا منجر به افزایش وزن می شود. وقتی زمان غذا خوردن تان ثابت نباشد و دائما تغییر کند، از آنجایی که بدن نمی داند چه موقع غذا به آن خواهید رسید، محض اطمینان سعی می کند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. بنابراین یک برنامه ی غذایی ثابت برای خودتان درست کرده و همیشه آن را دنبال کنید.

۲- کمبود خواب

اگر در کم کردن کالری های دریافتی تان زیاده روی کنید، بدن وارد حالت «گرسنگی» می شود و برای آنکه بتواند تا حد ممکن همین اندک سوخت به دست آمده را حفظ کند، سرعت سوخت و ساز را پایین می آورد تا مواد غذایی با سرعت کمتری به انرژی تبدیل شوند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، توجه به میزان کالری دریافتی اهمیت زیادی دارد اما نباید در این کار زیاده روی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای آنکه بتوانید بدون ضرر زدن به سلامتی تان وزن خود را کم کنید، نزدیک به ۲۰۰ کیلو کالری از کالری های دریافتی تان را کم کنید.

۴- نشستن طولانی مدت

اگر بیشتر روز را نشسته سپری می کنید، باید بدانید که نشستن طولانی مدت می تواند روی سوخت و ساز بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات زیادی این مسأله را اثبات کرده است و کارشناسان توصیه می کنند کسانی که شغل های پشت میزی دارند یا به هر دلیلی بیشتر ساعات روز نشسته سپری می کنند، هر ۳۰ دقیقه چند حرکت کششی مختصر انجام داده و کمی بدن شان را حرکت دهند.

۵- پرواز زدگی

همه ی ما در بدن مان یک ساعت زیستی داریم که اگر مکرراً مختل شود، تمام بدن، به ویژه سوخت و ساز تحت تأثیر آن قرار می گیرد.

۶- کمبود کلسیم

در بحث تنظیم سوخت و ساز بدن، دریافت کلسیم به میزان کافی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر شیر دوست ندارید یا بدن تان با ماده ی لاکتوز موجود در شیر ناسازگار است، مشکل غیر قابل حلی نیست چون مواد غذایی زیاد دیگری هم وجود دارد که کلسیم زیادی دارند و تنوع آن ها به قدری زیاد است که قطعا بین آن ها می توانید ماده ی غذایی مورد علاقه تان را پیدا کنید.


۷- کم شدن آب بدن

تمامی فرآیندهای داخلی بدن به وجود آب وابسته هستند. بنابراین اگر بدن کم آب باشد، هیچ کاری در آن به درستی انجام نمی شود. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب (حدود ۴۸۰ گرم) احتمالا سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان ۳۰ درصد افزایش می دهد.

۸- کمبود پروتئین

پروتئین نقش بسیار مهمی در دستیابی به وزن مناسب و حفظ آن دارد. در مقایسه با کربوهیدرات ها یا چربی ها، پروتئین اثر گرمایی غذای نسبتا زیادی دارد. اثر گرمایی غذا (Thermic Effect of Food) پارامتری برای اندازه گیری افزایش سوخت و ساز بدن بعد از هضم مواد غذایی است. به علاوه، مصرف پروتئین احساس سیری به شما می دهد و باعث می شود کالری بیشتری مصرف نکنید.

۹- انجام ندادن ورزش های استقامتی

ورزش های استقامتی توده ی عضلانی را افزایش می دهند. هرچه توده های بدون چربی بدن بیشتر باشد، مقدار کالری ای که هنگام استراحت می سوزانید به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند. انجام ورزش های استقامتی حتی به کمترین میزان می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

منبع:روزیاتو
برچسب ها: سوخت و ساز ، عادت ، بدن
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
کرسی آزاد اندیشی
«سند ۲۰۳۰» تکرار تجربه اندلس است/ تبدیل فضای مجازی به بلایی بزرگ
آیت‌الله مکارم شیرازی:
«سند ۲۰۳۰» تکرار تجربه اندلس است/ تبدیل فضای مجازی به بلایی بزرگ
یکی از مراجع تقلید شیعیان گفت: سند ۲۰۳۰، فضای مجازی و رسانه‌های فاسد تکرار تجربه اندلس است و تنها راه نجات حرکت در سایه تعلیمات و آموزه‌های اسلامی و قرآنی است.
پاسخ رسمی
نعمتی: تلگرام برای تداوم فعالیت در ایران تعهد بدهد
نعمتی: تلگرام برای تداوم فعالیت در ایران تعهد بدهد
سخنگوی هیات رئیسه مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه مجلس موافق فیلتر کردن تلگرام نیست، در عین حال گفت که تلگرام برای رفع فیلتر در ایران باید تعهد بدهد که به اطلاع‌رسانی تروریسم‌گونه خاتمه دهد.