فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ سی وی اس مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شود.
تقریبا 3/4 ازکسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند ، گرفتار این علائم شده و این اختلال را تجربه می کنند.
علائم
خستگی چشم
خشکی چشم
سوزش
اشک ریزش
تاری دید
در بعضی موارد گردن درد و شانه درد
در بین علائم سی وی اس ، خستگی و حتی درد چشم یکی از شایع ترین مشکلاتی است که کاربران کامپیوتر با آن مواجه هستند.
به طوری که گاهی اوقات ممکن است مانع فعالیت عادی افراد شود و امکان خواب راحت را از آنان سلب کند.
اگر شما هم قبلا گرفتار چنین مشکلی شده اید و حتی به دنبال راه حلی برای آن گشته اید ، این مطلب را دنبال کنید.
چطور از دست خستگی چشم راحت شویم ؟
1)به چشم هایتان استراحت بدهید: بعضی وقت ها بلند شدن از جلوی کامپیوتر خیلی سخت است . اما بهتر است هر نیم ساعت که با کامپیوتر کار می کنید ، چند دقیقه ای به چشم هایتان استراحت بدهید.
2)از نرم افزار ها برای یادآوری استفاده کنید :
تعداد زیادی از نرم افزار های یاد آور سلامت برای کاربران عرضه شده است . مانند :Time Out, Work Rave,Awareness,Protect Your Vision
کارهمه ی آن ها این است که لحظه به لحظه به شما یادآوری می کنند که اطراف شما چیزهایی غیر از کامپیوتر هم هست و بهتر است لحظاتی به چشمان تان استراحت دهید.
3) قانون 20-20-20
برای به خاطر سپاری بهتر و رفع خستگی چشم ها ، عده ای قانون 20-20-20 را پیشنهاد می کنند که به این صورت بیان می شود:
هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه به جایی در 20 قدمی خود نگاه کنید . اما بهتر است این قانون را به این صورت اصلاح کنیم :
هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه به فاصله ی دور نگاه کنید و 20 قدم هم راه بروید.
در این صورت هم از خستگی چشم ها در امان خواهید بود و هم درد کمر و کتف و شانه کمتر به سراغ تان می آید.
4) چشم ها را باید شست
چشم هایتان را بشویید ، البته خود چشم هم این کاررا انجام می دهد.
پلک زدن مرتب ، عمل شستشوی چشم را با استفاده از ماده ی پاک کننده و محافظ و فوق العاده ای به نام اشک انجام می دهد. اما متأسفانه وقتی به شدت به چیزی خیره شده اید ، دفعات پلک زدن بسیار کم شده و ممکن است پس از مدتی اشک کاربر را بیاورد.
بنابراین بهتر است گهگاهی چشمانتان را برای چند ثانیه ببندید یا چند بار عمدا پلک بزنید.
توصیه هایی برای کاهش علائم CVS
سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید. این کار سبب می شود سطح چشم تان با اشک آغشته شده و خشک نشود.
مرکز مانیتور باید حدود ده تا بیست سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد.این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند ، سطح کمتری از چشم در معرض هوا قرار می گیرد و از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
مانیتور خودرا طوری تنظیم کنید که نور پنجره ها یا روشنایی اتاق به آن نتابد.
هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.
تابش نور به صفحه ی مانیتور سبب کاهش کنتراست و خستگی چشم می شود .این مسأله به خصوص زمانی که زمینه ی صفحه تیره باشد شدید تر خواهد بود.
به چشمان خود استراحت دهید . سعی کنید هر تا دقیقه چشم خودرا از مانیتور برداشته و به مدت به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات شما می شود و هم چنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و سطح چشم تان را مرطوب نگه دارید.
فاصله ی مانیتور با چشمان شما باید پنجاه تا شصت سانتی متر باشد.
اگر مجبورید به طور متناوب به یک صفحه مانیتور نگاه کنید ممکن است چشمان شما خسته شود.برای جلوگیری از این مسأله سعی کنید صفحه ی نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتوراستفاده کنید.
