فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ عصبانیت در دوران بارداری عارضه ی شایعی است که اغلب زنان در این دوران آن را تجربه می کنند. چراکه از طرفی زن در این دوران پراز ترس و دلهره است و از طرف دیگر هیجان زیادی دارد و تمامی این موارد باعث می شود که زن باردار بیش از هر زمان دیگری دچار استرس ، خشم و نگرانی شود.
تأثیرات مخرب عصبانیت بر جنین
عصبانیت های مکرر می تواند پیچیدگی ها و مشکلات را بیشتر کند و دوران بارداری و زایمان سختی را برای مادر به وجود آورد. پزشکان معتقدند که عصبانیت های پی در پی می تواند اثرات منفی زیر را روی جنین بگذارد.
وزن بسیار کم جنین هنگام تولد
زایمان زودرس و دیر هنگام
محدودیت در توانایی های شناختی
افزایش احتمال کودک به بیش فعالی
تأثیر منفی روی خلق و خو و روحیات کودک در سال های پس از تولد
نوسانات روحی در سه ماهه نخست بارداری
علل عصبانیت در دوران بارداری
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی دوران بارداری سبب می شود تا خانم ها بیشتر مستعد احساساتی چون خشم یا عصبانیت شوند. در این شرایط بهتر است عوامل محرک را به خوبی بشناسید و به دنبال راه حل مناسب برای برطرف کردن آن باشید. هم چنین قبل از اینکه عکس العملی به شرایط موجود نشان دهید ، نفسی عمیق بکشید.
ترس
دلیل دیگر عصبانیت در خانم های باردار ، ترس از آینده است . ترس از زایمان ، تولد نوزادی که نمی توان صددرصد از سالم بودنش مطمئن بود. هم چنین احتمال بروز برخی از مشکلات و.بیماری ها در طول دوران بارداری که مستقیم روی سلامت جنین اثر می گذارد نیز از جمله عواملی است که می تواند در ایجاد این ترس نقش داشته باشد. پس عصبانی شدن در چنین شرایطی دور از ذهن نیست.
سختی های دوران بارداری
مشکلاتی مانند حالت تهوع ، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است.اما تمام این مسائل می تواند میل به عصبانی شدن را در شما افزایش دهد. در این شرایط لازم است تا با انجام اقداماتی پیشگیرانه فضای امن و راحتی را برای خود ایجاد کنید.
استرس و فشار زیاد
استرس هم در دوران بارداری پدیده ی شایعی است. ناراحتی های جسمانی در این دوران ، کم شدن میزان استراحت ، کم خوابی ، حجم کاری زیاد و گاهی اوقات بی توجهی از سوی شریک زندگی و فشارهای روانی و فیزیکی می تواند باعث بروز استرس و عصبانیت در این دوران شود.
چطور با عصبانیت در دوران بارداری برخورد کنیم؟
سبک زندگی تان را تغییر دهید
از رژیم های مناسب بارداری پیروی کنید. بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید و موادی مانند سبزیجات با برگ های سبز ، میوه های تازه ، مغز و نان های غنی شده را از یاد نبرید. علاوه بر این سعی کنید تا خواب کافی داشته باشید و ورزش کنید. این کار می تواند به مدیریت خشم در شما کمک کند. چراکه شما با رهایی از اندورفین احساسات مثبتی را تجربه می کنید. سطح انرژی بدن تان افزایش می یابد و ناراحتی های جسمانی تان مانند تنگی نفس ، یبوست وکمر دردتان تسکین می یابد.
عادات تان را تغییر دهید
سعی کنید شرایطی را که سبب عصبانیت تان می شود ، بررسی و روش های برخورد با آن را پیدا کنید.عادات نامناسب و مخربی را که در شما احساساتی منفی ایجاد می کند بیایید و برای کنار گذاشتن آن برنامه ریزی کنید.
روابط تان را بهبود بخشید
سعی کنید عوامل مخلّ در روابط تان را بیابید و با رفع آن ، روابط تان را با اطرافیان تان بهبود بخشید. این کار می تواند احساساتی مثبت را در شما به وجود آورد و خشم و عصبانیت تان را برطرف سازد.
شیوه تفکر خودرا تغییر دهید
طرز تفکرتان را نسبت به مسائل و اطرافیان تان تغییر دهید.مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا لحظات لذت بخش و شادی را برای خود به ارمغان بیاورید.دراین میان نباید از ناامیدی های درون تان غافل شوید ، چراکه می تواند تأثیری منفی بر روح و روان تان بگذارد.