فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ معمولا وقتی صحبت از راه های افزایش قد می شود ، راهکارهای مختلفی پیش روی مان قرار می گیرد ، از هورمون درمانی گرفته تا استفاده از مکمل های غذایی و حتی جراحی.

برخی از این روش ها نه تنها قد را افزایش نمی دهند ، بلکه سلامت مصرف کننده را هم به خطر می اندازند و مشکلات بسیاری را برای فرد ایجاد می کنند. اما امروزه محققان راهکارهایی را کشف کرده اند که نه تنها سلامت مان را به خطر نمی اندازد ، بلکه به افزایش قد مان هم کمک می کند.

با ما همراه باشید تا با برخی از این روش ها آشنا شوید :

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

اگر میخواهید قد بلندی داشته باشید ، باید مواد غذایی سالم مصرف کنید و از مصرف خوراکی های فاقد ارزش غذایی پرهیز کنید. ویتامین ها و مواد معدنی مثل پروتئین ها ، کلسیم ، منزیم و ویتامین دی برای رشد استخوان ها و افزایش قد ضروری است و کمبود آن می تواند عوارض و مشکلاتی را برای فرد به وجود آورد.

به علاوه روی یک ماده ی معدنی حیاتی برای بدن به شمار می رود که کمبود آن می تواند عوارض جدی مانند کوتاهی قد را در کودکان به دنبال داشته باشد.

تخم مرغ ، حبوبات ، شکلات و...از مهم ترین منابع غذایی روی هستند که می توانند در سبد غذایی خانواده قرار گیرند.

به طور منظم ورزش کنید

تحرک و ورزش کردن باعث افزایش نیاز و جذب مواد غذایی ، افزایش گردش املاح استخوانی و افزایش ترشح هورمون رشد می گردد. بستکبال و والیبال ، شنا ، بارفیکس ، طناب زدن، بدمینتون و تنیس از جمله ورزش هایی هستند که با کشیدن ماهیچه های بدن تأثیر زیادی در افزایش قد دارند.

خواب کافی داشته باشید

افزایش قد در نوجوانان نیاز به یک ساعت خواب عمیق دارد تا مغز هورمون رشد ترشح کند و باعث رشد قد مطلوب در فرد شود.

برای داشتن الگوی خواب مناسب موارد زیر را رعایت کنید :

دوساعت قبل از خواب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید.

در محیطی که نور و سر و صدا نباشد ، بخوابید و به هیچ وجه با گوشی موبایل به خواب نروید.

اگر از کم خوابی رنج می برید ، از دمنوش بابونه یا بادرنجوبه قبل از خواب استفاده کنید.

عوامل مؤثر بر افزایش قد چیست ؟

ژنتیک

مؤثر ترین عامل بر افزایش قد ، عوامل ژنتیکی است. دانشمندان ثابت کرده اند میزان قد هر فردی 80% از والدین او به ارث رسیده است. پس اگر والدین کوتاه قدی داشته باشید ، باید به 20% باقی مانده اتکا کنید و راه های افزایش قد را در زمان مناسب انجام دهید.

تغذیه مناسب

تغذیه صحیح و کامل عاملی است که می تواند در افزایش قد مؤثر باشد . تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد مؤثر است. معمولا کسانی که از سوء تغذیه رنج می برند ، افرادی کوتاه قد هستند. زیرا نیازهای بدن شان تأمین نشده است. به خصوص وجود روی در رژیم غذایی عاملی مؤثر در افزایش قد است.

عوامل محیطی

شرایط محیطی که یک فرد از بدو تولد تا بزرگسالی در آن قرار دارد ، بر سلامت بدن و میزان رشد قد و حتی افزایش وزن تأثیر گذار است. نوزادی که قد و وزن پایین هنگام تولد دارد یا بعد از تولد مورد مراقبت مناسب قرار نمی گیرد ، قطعا نمی تواند شرایط رشد مناسب داشته باشد . بنابراین احتمال اینکه قد بلندی نداشته باشد ، بیشتر است.