نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ شما احتمالاً تقریباً برای همه چیز از جمله برای کار، استراحت یا فقط برای همگام شدن با زندگی روزمره از صفحه نمایش استفاده می کنید. اگر احساس می‌کنید چشم‌هایتان خشک و خسته شده‌اند دیدتان تا پایان روز تار می‌شود یا سر، گردن و شانه‌هایتان درد می‌کند، ممکن است تمام مدت زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی‌تان مقصر باشد.

اگر نحوه استفاده از گوشی‌های هوشمند، رایانه‌ها، تبلت‌ها و سایر صفحه‌های نمایش را تغییر دهید، می‌توانید از فشار دادن چشمان خود هم جلوگیری کنید.

چرا صفحه نمایش باعث خستگی چشم می شود؟

به طور معمول، ما حدود 15 تا 20 بار در دقیقه پلک می زنیم. این اشک به طور یکنواخت روی چشمان شما پخش می شود و از خشک شدن و تحریک شدن آنها جلوگیری می کند. اما محققان دریافته‌اند که افراد هنگام مطالعه، تماشا یا بازی روی صفحه نمایش کمتر از نصف پلک می‌زنند. همچنین، تضاد متن در برابر پس‌زمینه، تابش خیره کننده و سوسو زدن صفحه‌های دیجیتال می‌تواند برای چشمان شما سخت باشد.

جلوگیری از خستگی دیجیتالی چشم

نه، لازم نیست تمام مدت زمان نمایش را کاهش دهید. اما چند تغییر در نحوه استفاده از دستگاه های خود می تواند برای چشمان شما آسان تر باشد.

• اطمینان حاصل کنید که صفحه نمایش کامپیوتر شما حدود 25 اینچ یا به اندازه یک بازو از صورت شما فاصله دارد. مرکز صفحه باید حدود 10-15 درجه زیر سطح چشم باشد.
• با استفاده از فیلتر صفحه مات، تابش خیره کننده را کاهش دهید. می توانید آنها را برای انواع رایانه ها، تلفن ها و تبلت ها پیدا کنید.
• قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هر 20 دقیقه، حداقل به مدت 20 ثانیه به یک جسم در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.
• بعد از هر 2 ساعتی که روی دستگاه خود می گذرانید، حدود 15 دقیقه استراحت طولانی داشته باشید.
• از اشک مصنوعی برای طراوت بخشیدن به چشمان خود در صورت احساس خشکی استفاده کنید.
• سعی کنید در اتاقی که بیشتر از رایانه یا دستگاه دیگری استفاده می کنید، یک دستگاه بخور قرار دهید.
• مطمئن شوید که نور اتاقی که در آن هستید به اندازه کافی روشن باشد. شما نمی خواهید دستگاه شما روشن تر از محیط اطراف باشد.
• اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، با زدن عینک به چشمان خود استراحت دهید.
• به طور منظم معاینه چشم انجام دهید. ممکن است لازم باشد هنگام کار با رایانه از یک عینک متفاوت استفاده کنید.

دستگاه های خود را تنظیم کنید

همچنین می توانید مطمئن شوید که دستگاه های شما برای راحتی چشم تنظیم شده اند.

• کنتراست را روی صفحه نمایش خود افزایش دهید.
• متن را بزرگتر کنید.
• روشنایی صفحه را تغییر دهید. نباید روشن تر یا تیره تر از محیط اطراف شما باشد.
• دمای رنگ صفحه نمایش خود را کاهش دهید. این بدان معناست که نور آبی کمتری از خود ساطع می کند که با خستگی چشم بیشتر مرتبط است.
• نرخ تازه سازی دستگاه را افزایش دهید. که باعث سوسو زدن کمتر صفحه نمایش می شود.