دانستنی‌ها؛

پیاده روی ارزان‌ترین و مطمئن‌ترین ورزش برای سلامتی

از بین کلیه راه‌هایی که برای تناسب اندام انتخاب می‌کنیم، پیاده روی آسان‌ترین، مطمئن‌ترین و ارزان‌ترین راه است.

کد خبر: ۱۱۵۴۱۹۸

تاریخ: ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۰۹:۵۷

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا، طبق آخرین تحقیقات، محققان دریافته‌اند که خانم‌هایی که از اضافه وزن رنج می‌برند اگر چهار روز در هفته پیاده روی به همراه ورزش‌های کششی و هوازی انجام دهند، طی ۱۶ هفته ۱۱ کیلو کاهش وزن خواهد داشت.

در ابتدا باید در نظر داشته باشید که پیاده روی شامل سه بخش گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و سرد کردن بدن است.

به منظور گرم کردن کافی است که ۵ دقیقه اول را با سرعت کم در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید، بعد بایستید و کمی حرکات کششی انجام دهید

نکاتی که در پیاده روی باید حتما رعایت کنید:

دم و بازدم درست و به موقع

دم و بازدم به موقع و درست موجب می‌شود تا اکسیژن به میزان کافی به عضلات درگیر برسد و از گرفتگی آن‌ها جلوگیری کند. این روش به منظور سوزاندن چربی و بهبود استقامت شما بسیار موثر است. پس سعی کنید تا به دم و بازدم خود دقت کنید و اصلا این موضوع را سرسری نگیرید!

عضلات شکم خود را منقبض کنید

کمرتان را صاف نگه دارید و شکم خود را منقبض کرده، این عمل نه تنها به سوزاندن چربی‌های نواحی شکم بسیار کمک می‌کند بلکه از درد کمر ناشی از راه رفتن هم جلوگیری می‌کند.

آرنج خود را خم کنید

زمانی که در حین پیاده روی آرنج خود را خم می‌کنید و حرکت می‌دهید موجب می‌شود تا ناخودآگاه قدم‌های خود را سریع‌تر بردارید و شایان ذکر است که بگوییم پیاده روی هر چه سریع‌تر به همراه دم و بازدم باشد بهترین چربی سوزی را در پی خواهد داشت.

قدم‌های کوتاهتری بردارید

گام‌های کوتاه و منظم بردارید تا سرعت شما یکنواخت شود. در پنج دقیقه آخر پیاده روی به تدریج گام‌های خود را کوتاه و سرعت را کم کنید تا به سرعت اولیه باز گردید.

در آخر پیاده روی تعدادی حرکت کششی انجام دهید، این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی باز می‌گرداند./پایان پیام