راه کارهایی برای داشتن یک خواب راحت

در حالت عادی خوابیدن امری ساده به نظر می رسد اما گاهی به دلیل بروز اختلال ها و برخی مشکلات نمی توانیم از یک خواب راحت لذت ببریم و این امر خستگی و بی حوصلگی ما را در روز به همراه دارد که باید برای رفع آن ها به دنبال راه چاره بود.

کد خبر: ۱۱۵۶۸۸۷

تاریخ: ۱۶ مرداد ۱۳۹۲ - ۱۳:۴۷

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(دانا خبر)، در حالت عادی خوابیدن امری ساده به نظر می رسد، اینکه هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب می روید و در زمان معینی هم طبق روال همیشه از خواب بیدار می شوید و به کار های روزمره خود  می رسید، اما برای حفظ این روال به شما توصیه می شود به طور منظم ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشید، از مصرف کافئین در شب خودداری کنید و از تلوزیون در اتاق خواب به هیچ وجه استفاده نکنید.

رعایت این موارد برای خوابی راحت و همراه با آرامش به مغز و بدن شما این امکان را می دهد که از هفت تا نه ساعت استراحت کنید.

اما تمام این شرایط تا زمانی امکان پذیر است که شما مشکل خاص دیگری به عنوان مثال خروپف،از خواب پریدگی و یا بی خوابی را نداشته باشید.اگر از این مشکلات رنج می برید توصیه می شود مطلبی که در زیر گرد آوری شده را مطالعه کنید تا با این مشکلات و راه حل های پیشنهادی آنها آشنا شوید.

1- آیا نمی توانید بخوابید؟
75 درصد از مردم قادر به خاموش کردن مغز خود نیستند به همین دلیل زمانی که در رختخواب دراز می کشند نمی توانند بخوابند و ساعت ها طول می کشد تا به خواب فرو روند. علت های شایع این مشکل می تواند استرس، فکر، خیال و نگرانی های کار و زندگی باشد.

راه حل:

به منظور حل این مشکل، سعی کنید که 15 دقیقه در روز البته نزدیک به زمان خوابیدن نباشد، به فکر کردن در مورد مشغله های روزانه خود اختصاص دهید، به عنوان مثال، آیا قبض تلفن را پرداخت کردم؟ و سعی کنید که به تمام فکر وخیال های خود تا قبل از خوابیدن خاتمه بدهید.

و یا زمانی که به رختخواب می روید، چشمان خود را بسته و از عدد 300 به عقب بشمارید. این روش طبق تحقیقات انجام شده تا 80 درصد  می تواند مفید واقع شود.

2- آیا از خواب می پرید؟
در این مورد یکی سری اختلال های خارجی و داخلی دخیل هستند، در مورد اختلال های خارجی می توان به اتاق بیش از حد گرم، گریه نوزاد، قرار گرفتن نامناسب سر برروی بالش و خیلی موارد دیگر اشاره کرد اما در اختلال های داخلی مواردی از قبیل مصرف داروهای خاص، استرس شدید و خیلی مسایل دیگر تاثیر گذار هستند.

راه حل:
اولین و موثرترین راه حل این است که به محض بیدار شدن سعی کنید که عصبی نشوید و چشم ها را بسته و خود را در حالت خواب نگه دارید و به هیچ عنوان چراغی ر ا روشن نکنید و سراغ کامپیوتر و چک کردن ایمیل ها  خود نروید.

زمانی شما می توانید از تاثیرات یک خواب خوب بهره مند شوید که هشت ساعت از شبانه روز را خواب کامل داشته باشید البته این زمان به طور متوسط در بین بزرگسالان از هفت تا نه ساعت  متغیر است.

از موارد دیگر می توان به سطح پایین هورمون پروژستون در بدن اشاره کرد که یکی دیگر از عوامل پریدن از خواب است برای درمان این موضوع پزشکان کرم های پروژستون را توصیه می کنند. این کرم ها سریع جذب می شوند و  می توان آنها به سادگی روی سطح پوست مالید و مورد استفاده قرار داد.

آیا پس از یک خواب کامل، مجددا احساس خستگی می کنید؟

بعضی مواقع از خواب بیدار نمی شویم اما به قدری با صدای بلند خروپف می کنیم که موجب برهم زدن خواب دیگران و بد خوابی خودمان می شویم. به این نوع اختلال آپنه گفته می شود.

افرادی که در خواب با اختلال آپنه یا همان توقف تنفس مواجه هستند، در روز احساس کسالت شدید می کنند و احتمال مرگ و میر در این افراد نیز بسیار بالا است.در این حالت تنفس شما به مدت 10 ثانیه متوقف می شود و این حالت ممکن است که بیش از صد بار در هنگام خواب اتفاق بیفتد.

طی مطالعاتی که در این زمینه انجام شده، محققان اعلام کردند که بیش از نیمی از خانم های بین سنین 20 تا 70 سال به این عارضه دچار هستند.در حقیقت خطرات ناشی از آپنه افرادی را که به بیماری های قلبی یا دیابت مبتلا هستند را بیشتر تهدید می کند.

راه حل:
اگر شما در خواب خروپف می کنید و با سردرد شدید یا دهانی خشک از خواب بیدار می شوید، این احتمال وجود دارد که شما مبتلا به آپنه هستید. در این شرایط متخصصان توصیه می کنند که پشت تخت خود را دو سانتی متر بالاتر ببرید، یا به پهلو بخوابید و یا از ماسک اکسیژن که به CPAP معروف است استفاده کنید.