سلامت و شادابی موی خود را با داشتن رژیم غذایی مناسب تضمین کنید

داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند به افراد در داشتن موی نرم، درخشان و رشد بهتر آن کمک کند.

کد خبر: ۱۱۵۷۶۳۲

تاریخ: ۰۶ شهريور ۱۳۹۲ - ۰۹:۵۱

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا( دانا خبر)، برای داشتن مویی سالم ، براق و زیبا می توانید از مواد غذایی طبیعی و مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید که در اولین قدم به شما توصیه می کنیم که سشوار ، اتو مو و دیگر وسایلی که جز صدمه وارد کردن به مو خاصیت دیگری ندارند را کنار بگذارید.

نرمی را لمس کنید
تمشک، توت سیاه، گیلاس و انار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
رادیکال های آزاد ناشی از نورخورشید، آلودگی هوا و استفاده مداوم از سشوار ، همه و همه موجب خشک شدن هر چه بیشتر مو می شوند. بهترین محافظ در برابر این موارد ، آنتی اکسیدانی به نام پلی فنل است که در میوه های به شدت رنگی یافت می شود.
هیچ دارو و دستور غذایی در این زمینه وجود ندارد، به همین دلیل برای نگه داشتن موهای ابریشمی خود در پنج وعده غذایی تا می توانید میوه های ذکر شده و سبزیجات را بگنجانید و ویتامین A موجود در هویج و سیب زمینی را نیز فراموش نکنید.

رشد بهتر موها
تا می توانید فلفل قرمز، توت فرنگی ، پرتقال و گریپ فروت بخورید.
آیا رشد موهای شما کم است؟ ما در مورد رشد یک سانتی متری مو در هر ماه صحبت می کنیم. جالب است بدانید که اگر سطح ویتامین C بدن شما کمتر از 75 میلی گرم باشد، این میزان رشد مو می تواند کمتر هم باشد.
بدن با استفاده از ویتامین C، شروع به ساخت کلاژن مورد نیاز برای تولید سلول های جدید مو می کند. به همین منظور به شما توصیه می کنیم که در هر هفته حتما حداقل حدود نصف فنجان فلفل قرمز، یک لیوان توت فرنگی، یک پرتقال متوسط و یک گریپ فروت نصفه را مصرف کنید.

شکستگی کمتر موها
تخم مرغ و ماهی دو اصل مهم در حفظ حالت مو.
بیوتین یا همان ویتامین B7 از حالت شکنندگی موها جلوگیری می کند. هیچ تحقیق رسمی در این زمینه وجود ندارد اما پزشکان مشاهده کرده اند، بیمارانی که سطح ویتامین B7 در بدن آنها پایین است موهای آنها بیشتر در معرض شکسته شدن و خرد شدن قرار دارد به همین دلیل مصرف تخم مرغ و ماهی را بسیار به شما توصیه می کنیم و سعی کنید که در هفته حداقل سه وعده غذایی خود را ماهی مصرف کنید.

تار موی ضخیم
مصرف گوشت قرمز بدون چربی، گوشت بوقلمون و لوبیا قرمز را فراموش نکنید.
پروتئین نقش بسزایی در سلامت مو دارد بعد از آن آهن در جایگاه دوم قرار دارد که اکسیژن موجود در خون را به فولکیول های مو می رساند و بعد از آن روی(ZN)، که آنزیم های لازم جهت ساخت و ترمیم مو را فراهم می کند. به همین منظور بدن انسان روزانه باید 46 میلی گرم پروتئین، 18 میلی گرم آهن و 8 میلی گرم روی را دریافت کند.

درخشش مو
ماهی ، روغن بذر کتان و گردو مصرف کنید.
امگا3 نقش بسزایی در سلامت و زیبایی فرد ایفا می کند و علاوه بر اینکه کمک به سالم نگه داشتن قلب می کند، مو را نیز براق می کند. تمام پزشکان و متخصصان مصرف حداقل دو بار در هفته ماهی را توصیه می کنند اما اگر طرفدار این ماده پر خاصیت نیستید می توانید  گردو یا روغن بذرکتان که حاوی اسید چرب امگا3، 6، 9، ویتامین B، پتاسیم، منیزیم، فیبر، پروتئین و روی است را جایگزین آن کنید.