درمان کمر درد و توانمند سازی ماهیچه ای با 4 ورزش کششی

فعالیت های از قبیل پیلاتس،یوگا، تای چی و داشتن تمرینات کششی و قدرتی علاوه بر توانمند سازی ماهیچه های کمر می تواند احساس شادابی و نشاط بیشتری را برای فرد به همراه داشته باشد.

کد خبر: ۱۱۶۰۲۱۰

تاریخ: ۲۷ مهر ۱۳۹۲ - ۱۲:۵۸

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر)، داشتن فعالیت برای تمام سنین مفید است، حتی برای بیمارانی که از درد کمر رنج می برند. در حقیقت برخی از تمرینات ورزشی هستند که نه تنها هیچ ضرری برای شما ندارند بلکه به شما کمک می کند تا احساس بهتری نیز داشته باشید.

مطمئنا ورزش به تنهایی برای درد کمر کافی نیست و علاوه بر آن به درمان های پزشکی نیز نیاز دارد اما در این میان توانمند ساختن ماهیچه های کمر، می تواند نقش بسزایی بر کاهش درد داشته باشد.

بر اساس این گزارش به افراد دارای عارضه کمر درد توضیه می شود قبل از شروع هر ورزشی با پزشک مربوطه خود صحبت کنند و حتما بیماری خود را با مربی ورزش نیز در میان بگذارید و هر مشکل جسمانی که دارند با او مطرح کنند.

اما برخی از روش های درمانی رایج، عبارتند از:

پیلاتس
وزرش پیلاتس، تمام عضلات و ماهیچه های بدن از جمله عضلات شکم و کمر را تحت تاثیر قرار می دهد و برخی از حرکات آن نیز برای افراد مبتلا به درد کمر بیش از حد شدید است که برای جلوگیری از هر اتفاقی بهتر است که حتما با مربی خود در مورد دردهای موضعی خود صحبت شود.
پیلاتس در حقیقت یک درمان فیزیکی است، که مطالعات جدید حاکی از آن است که این ورزش اگر به درستی انجام شود به کاهش درد کمر کمک شایانی می کند.

تمرینات کششی و قدرتی
منظور ما از انجام این تمرینات این نیست که همانند یک آکروبات حرکات کششی و قدرتی را انجام دهید ، در حقیقت تمرینات کششی در سطح معمولی می تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد افراد مبتلا به درد کمر کمک کند.

تای چای
این ورزش رزمی چینی شامل حرکات کششی ملایمی است که محققان طی مطالعات اخیر دریافتند، افرادی که یک دوره 10 هفته ای تای چی را گذرانده اند حدود 25 درصد کاهش درد کمر داشتند.

یوگا

مطالعات بسیاری نشان داده اند که یوگا می تواند به درمان کمر درد کمک کند. در حقیقت آرامش ذهنی ناشی از این ورزش بیش از حرکات کششی آن، موثر است. در واقع این ورزش، علاوه بر بهبود عملکرد افراد مبتلا به کمر درد به درمان بیماری های روحی و افسردگی نیز بسیار کمک می کند.

در پایان توصیه می شود افراد قبل از انتخاب نوع ورزش باید با پزشک و یا فیزیوتراپیست مشورت کنند و در خصوص برنامه ورزشی مناسب با شرایط فیزیکی خود راهنمایی بگیرند.