آشنایی با دلایل احساس خستگی و خواب آلودگی و روش های مقابله با آنها

خستگی، احساسی است که می تواند اولین نشانه از هر بیماری باشد و با علایمی همچون بی حالی، کسالت، فقدان نیرو، از دست دادن شادابی و علاقه برای انجام کارهای روزمره و میل شدید به خوابیدن، بروز می کند. شناختن انواع بیماری هایی که ریشه در این خستگی و کسالت بی توضیح روزانه دارند، می تواند به فرد کمک کند تا از عوارض تاخیر در درمان مصون بماند.

کد خبر: ۱۱۶۱۹۷۷

تاریخ: ۲۵ آبان ۱۳۹۲ - ۱۰:۰۵

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (دانا خبر)، با برخی از علل احساس خستگی و خواب آلودگی و روش های مقابله با آنها بیشتر آشنا می شویم:

1- فیبرومیالژیا

خستگی های مداوم و غیرقابل توضیحی که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کنند، یکی از نشانه های ابتلا به فیبرومیالژیا است.  این نوع اختلال به وسیله درد عضلانی گسترده می شود و با مسائل خستگی، خواب آلودگی و تغییرات خلق و خویی همراه است. تعداد مبتلایان فیبرومیالژیا در زنان بیشتر از مردان است.

راه حل: این بیماری درمان قطعی ندارد اما دارو درمانی جزو شایع ترین درمان هایی است که اغلب پزشکان تجویز می کنند، این اقدام علاوه بر کاهش درد ناشی از این بیماری، کیفیت خواب بیماران را نیز بهبود می بخشد. یکی دیگر از پیشنهادات مفید در این زمینه می تواند شروع یک برنامه ورزشی ملایم و انجام راهکارهایی برای آرامش و کاهش استرس باشد.

2- حساسیت های غذایی

برخی از پزشکان معتقدند که آلرژی غذایی می تواند باعث احساس خواب آلودگی شما شود. برخی افراد در اثر حساسیت به مواد غذایی به خارش یا کهیر مبتلا می شوند و برخی دیگر به خستگی شدید و خواب آلودگی، پس به این دسته از افراد توصیه می کنیم که هنگام غذا خوردن جانب اعتدال را پیش بگیرند.

3- اختلال خواب

شب کاری و یا چرخش شیفت باعث اختلال ساعت درونی شما می شود و ممکن است در زمان هایی که باید بیدار و هوشیار باشید، احساس خستگی و خواب آلودگی کنید و برای خوابیدن نیز دچار مشکل شوید.

راه حل: برای استراحت کردن، اتاق تاریک، ساکت و نسبتا خنکی را انتخاب کنید. و اگر مجددا با مشکل مواجه بودید، با پزشک خود برای استفاده از داروها و مکمل های مورد نیاز صحبت کنید.

4- کم آبی

یکی دیگر از دلایل خستگی شما می تواند کم آبی بدنتان باشد. بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد، که در غیر این صورت علاوه بر احساس تشنگی، احساس کسالت و خستگی را نیز در پی خواهد داشت.

راه حل: سعی کنید که در هر یک ساعت حداقل دو لیوان آب بنوشید و در طول تمرین و انجام فعالیت های فیزیکی نیز جرعه جرعه آب بنوشید. در واقع باید به قدری آب بنوشید که رنگ ادرار شما به رنگ روشن در بیاید.

5- دیابت

دیابت بیماری است که میزان بالایی از قند به جای ورود به سلول های بدن به طور غیر طبیعی در جریان خون باقی می ماند. در نتیجه، این گلوکزها به انرژی تبدیل نمی شوند و در نتیجه فرد مبتلا با کمبود انرژی و خستگی مواجه می شود.

راه حل: درمان دیابت تنها از طریق تغییر شیوه زندگی ممکن است، به عنوان مثال تغییر در رژیم غذایی و ورزش، درمان با انسولین و داروهایی که به فرایند قند خون کمک می کند.

6- کافئین

کافئین در دوزهای مشخص می تواند هوشیاری و تمرکز را بهبود ببخشد اما بیش از حد متعادل موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. تحقیقات نشان می دهد که در بعضی از مردم باعث عصبانیت و خستگی نیز می شود.

راه حل: سعی کنید که به تدریج قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر نوع ماده غذایی یا دارویی که حاوی کافئین هستند را کاهش دهید. نکته قابل توجه این است که توقف ناگهانی این نوع اعتیاد نه تنها نتیجه مثبتی ندارد بلکه احساس خستگی را چند برابر می کند.

7- تیروئید

تیروئید غده ای است که سرعت تبدیل سوخت به انرژی را داخل بدن کنترل می کند. زمانی که غده فعالیت کمتری داشته باشد و عملکرد سوخت وساز به کندی صورت بگیرد، فرد احساس تنبلی و سنگینی می کند.

راه حل: از طریق یک آزمایش خون ساده، پزشک شما متوجه خواهد شد که هورمون های تیروئید شما کم هستند یا زیاد و در صورت کم بودن با تجویز داروهای مربوطه می تواند به سرعت آنها را بالا بیاورد.

8- کم خونی

یکی از بزرگتری دلایل خستگی در زنان، کم خونی است. از دست دادن خون در دوران قاعدگی می تواند باعث کمبود آهن و قرار دادن زنان در معرض خطر شود. در واقع سلول های خونی به دلیل حمل اکسیژن به بافت و اندام ها از اهمیت خاصی برخوردارند و در صورت نرسیدن اکسیژن کافی به اندام های مختلف بدن، خستگی و کسالت دائمی را در پی خواهد داشت.

راه حل: برای کم خونی ناشی از کمبود آهن، مکمل آهن و غذاها حاوی آهن مانند جگر، لوبیا، گوشت بدون چربی و غلات غنی شده مصرف کنید.

9- عفونت پنهان مجرای ادرار

معمولا عفونت مجرای ادرار با علایمی همچون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته می شود. اما در بعضی موارد این عفونت هیچ علامتی جز خستگی ندارد.

راه حل: یک تست ادرار وجود یا عدم وجود این عفونت را تایید می کند پس حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا این عفونت و خستگی ناشی از آن به راحتی در عرض یک هفته از بین می رود.