7 نکته زمستانی که باید رعایت کنیم

با نزدیک شدن به روزهای اوج سرما، با مشکلاتی از قبیل افسردگی زمستانی، افزایش وزن، خشکی پوست و خیلی موارد دیگر مواجه خواهیم شد، پس با کسب آگاهی بیشتر در این راستا، به مقابله با زمستان و سرما می رویم.

کد خبر: ۱۱۶۲۸۰۵

تاریخ: ۰۶ آذر ۱۳۹۲ - ۱۲:۱۷

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر)، در این مطلب با برخی نکاتی که بتوانیم زمستانی بی دردسر و سالم را داشته باشیم، بیشتر آشنا می شویم:

هوای سرد، باعث بیماری می شود؟

بیماری سرماخوردگی با دمای بدن فرد یا دمای محیط هیچ ارتباطی ندارد، در واقع زمانی که ویروس سرماخوردگی به بدن شما منتقل شود، دیگر فرقی نمی کند که در فصل سرد سال هستیم یا هوا گرم و دلپذیر است زیرا با ورود این ویروس به بدن، شما به این بیماری مبتلا خواهید شد. اما حتما شما هم از بزرگترها شنیده اید که حتما خود را با لباس گرم بپوشانید چون سرما می خورید، سرما رگ های خونی موجود در بینی و گلو را منقبض می کند و به همین دلیل تعداد گلبول های سفید در این اعضا کم می شود و سیستم دفاعی بیشتر توان خود را صرف گرم کردن بدن می کند چون زنده ماندن بسیار مهم تر از جلوگیری از ورود یک ویروس است.

آیا نباید در هوای سرد ورزش کرد؟

ورزش یا پیاده روی در هوای سرد باعث می شود تا در کوتاه ترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانید. علاوه بر این موضوع هر جلسه پیاده روی سریع در هوای سرد بین 35 تا 45 دقیقه باعث ترشح اندورفین بیشتر و تحریک مغز می شود. این ماده باعث شادابی و احساس سرزندگی بیشتر می شود. برای از دست ندادن لذت ورزش در هوای سرد باید یک سری نکات را رعایت کرد. در هوای سرد تاندون ها، ماهیچه ها و غضروف ها نیاز به زمان بیشتری برای انبساط دارند، بنابراین گرم کردن بدن قبل از آغاز ورزش باید طولانی تر باشد و در حین پیاده روی یا دویدن باید تنفس صحیح داشته باشید یعنی دم را با بینی و بازدم را با دهان انجام دهید. لباس های گرم و راحت بپوشید و نوشیدن مایعات را فراموش نکنید. زمانی که هوای سرد وارد بدن شما می شود، از دست دادن آب بدن بیشتر می شود بنابراین قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.

آلرژی و حساسیت

آلرژی در اثر واکنش سیستم ایمنی بدن در برابر برخی مواد بی ضرر مثل گرده گیاهان، برخی داروها، مو و پشم و پر حیوانات، گرد و غبار هوا، بعضی غذاها و نیش حشرات به وجود می آید،. تقریبا از هر پنج نفر یک نفر از آلرژی رنج می برد اما آلرژی های فصلی، یکی از شایع ترین آنها است. حتی اگر قبلا دچار آلرژی نبوده اید، ممکن است که علایم آلرژی فصلی در شما بروز کند. آلرژی در فصل سرد سال اغلب موجب آبریزش بینی، خارش چشم و بینی، سرفه، عطسه و تنگی نفس می شود. استفاده از داروهای ضد حساسیت مانند آنتی هیستامین نیز در کنترل آلرژی بسیار موثر است اما اگر علایم حساسیت در شما بیش از 10 روز باقی بماند حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

ضرورت استفاده از کرم های ضد آفتاب در هوای سرد

برخلاف تصور عمومی در مورد اینکه در فصل زمستان نیازی به استفاده از کرم های ضد آفتاب نیست، باید گفت به این دلیل که فاصله خورشید به سطح زمین در فصل زمستان کمتر است، ضرورت استفاده از این کرم ها در هوای ابری پاییز و زمستان بیشتر می شود، چرا که تاثیر اشعه مضر آفتاب در هوای ابری بیشتر است. جالب است بدانید که در فصل سرد سال در صورتی که برف روی زمین باشد، انعکاس اشعه ماوراء بنفش تا 80 درصد افزایش پیدا می کند و می تواند لطمه بیشتری را به پوست وارد کند.

با توجه به اینکه در هوای سرد رطوبت هوا به میزان چشمگیری کاهش پیدا می کند، توصیه می شود که از کرم های ضدآفتاب با اثر نرم کنندگی استفاده کنید.

هوای سرد و سلامت مو

آب و هوای سرد ممکن است از ریزش مو جلوگیری کند. در واقع طی مطالعه ای که در یکی از بیمارستان های دانشگاه زوریخ بر روی 823 خانم به مدت شش سال انجام شد، محققان متوجه شدند که میزان ریزش موی آنها در زمستان به مراتب کمتر از تابستان است. اگر که در قسمت سر، احساس خشکی و خارش می کنید به فکر یک شامپوی مناسب باشید و از شست و شوی موها با آب بسیار داغ خودداری کنید.

خانم ها در طول زمستان 5 کیلو اضافه وزن خواهند داشت

با شروع زمستان و سرد شدن هوا، افراد تمایل بیشتری به خانه نشین شدن و لذت بردن از گرمای مطبوع خانه به جای ورزش کردن و پیاده روی دارند و همین خانه نشینی طولانی مدت سبب افزایش مصرف خوراکی های موجود در خانه می شود که این امر، بالا رفتن وزن را در طول زمستان در پی خواهد داشت، اگر نمی خواهید مجبور به گرفتن رژیم های سخت شوید، پیشنهاد می کنیم که در الگوی غذای خود دقت بیشتری کنید و از مصرف تنقلات و شیرینی پرهیز کنید و از مصرف ویتامین D نیز غافل نشوید.

افسردگی زمستانی

بسیاری از ما در ماه های سرد و کم آفتاب زمستان دچار بی حوصلگی، افت خلق و کسالت می شویم. در واقع روزهای زمستان کوتاه تر می شوند و این امر باعث بروز اختلال در ساعت بیولوژیک بدن انسان می شود. تغییر در ساعت بیولوژیک بدن باعث افزایش ترشح هورمون ملاتونین و کاهش ترشح سروتونین می شود که در نتیجه تندخویی و بی حوصلگی افراد در زمستان به چشم می خورد.