چند راه‌حل ساده برای افزایش حافظه كوتاه‌مدت و تمرکز حواس

اگر دچار فراموشی کوتاه مدت شده اید و برای به یاد آوردن برنامه روزانه خود نیاز به کاغذ یادداشت دارید و از یک ساعتی به بعد در روز، مغز کاملا بی ارزش می شود. بنابراین برای فعال نگه داشتن مغز خود برای 24 ساعت باید یاد بگیرید که چگونه مانع از دست رفتن حافظه و تقویت آن شوید.

کد خبر: ۱۱۶۲۸۳۷

تاریخ: ۰۷ آذر ۱۳۹۲ - ۰۹:۵۸

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر)، حافظه در سیستم اعصاب انسان نهفته است. دانشمندان معتقدند که هر تجربه و خاطره ما در زندگی به وسیله جریان های موجود در مغز و نخاع و رشته های عصبی ثبت و نگهداری می شود و این شامل میلیون ها خاطره ای که به نظر ما فراموش شده است نیز می شود.

تعداد مواردی که ما می توانیم به خاطر آوریم خیلی بیشتر از سلول های مغزی است و از لحاظ اندازه و نیرو چیزی مافوق درک انسان است.

استرس می تواند باعث از دست رفتن حافظه شود

آنچه درباره مغز انسان جالب است، سیستم حافظه چندگانه آن است. در واقع این سیستم، اطلاعات را بر حسب یادگیری و به یاد آوری پردازش می کند. اما هنگام مواجه شدن با استرس، مغز به صورت موقت ارتباط سلول های عصبی را در ناحیه هیپوکامپ(مرکز یادگیری مغز)، کاهش می دهد و به این ترتیب فرد با کاهش حافظه کوتاه مدت خود مواجه خواهد شد که این واکنش نوعی مکانیسم دفاعی و برگشت پذیر است.

اگر از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد کاملا بی ارزش می شوید، به شما خواهیم گفت که چگونه مغز خود را 24 ساعته فعال نگه دارید

اطلاعات تازه مثل نام فرد جدید و یا قرار ملاقات وارد حافظه کوتاه مدت شما می شوند که اگر درست ثبت نشده باشند، می توانند به راحتی فراموش شوند. هر چه مناطقی از مغز شما که با حافظه در ارتباط هستند، بیشتر باشد احتمال فراموشی کاهش پیدا خواهد کرد.

تحقیقات اخیر در زمینه سلول های عصبی نشان داده است، حافظه هایی که فضایی بین هیپوکاموس (محل توانایی ما برای ترکیب اطلاعات و نشانه ها) و قشر چپ مغز (محل تشخیص اشیا و دانش معنایی) را اشغال کرده اند، کمتر دچار فراموشی می شوند.

یاد بگیرید چگونه مانع از دست رفتن حافظه و تقویت آن شوید

متخصصان حافظه برای تقویت قدرت ذهن، پیشنهادات جالب و ساده ای را دارند. به عنوان مثال زمانی که قرار است نام کسی را به خاطر بسپارید، بهتر است که اسم او را در ذهن خود متصور کنید یا به دوستان، همکاران و اطرافیانی خود فکر کنید و ببینید آیا می توانید شخصی را با این نام به خاطر بیاورید. شاید این روش به خاطر آوردن اسم را برای شما آسان کند. اگر کسی نام او پروانه است باید او را شبیه به پروانه ببینید و یا برای به خاطر سپردن نام های فامیلی پیچیده و دشوار باید برای آنها مفهومی درست کرده و آن را در ذهن خود به تصویر بکشید و چندین بار استفاده از نام طی گفت و گو با فرد می تواند در حفظ آن در خاطر شما بسیار موثر باشد.

عواملی که باعث دوام حافظه می شوند، عبارت است از اتفاقاتی که هیجان انگیز هستند و واکنش عاطفی و هیجانی را ایجاد خواهند کرد که اگر معنادار باشند، غیرقابل فراموش خواهند شد.

روش دیگر انتقال یک تجربه از حافظه کارآمد به نقطه استحکام، تمرین دادن مغز است که می توانید برای این منظور از جداول سودوکو و جدول کلمات متقاطع استفاده کنید.

برای به خاطر سپردن مطلبی به ویژه مباحث درسی یادداشت های خود را بخوانید، سپس آنها را تایپ کنید، بعد آنها را بلند خوانده و صدای خود را ضبط کنید و چندین بار صدای ضبط شده خود را گوش دهید.