راهکارهایی برای حفظ سلامت مفاصل

غضروف بافتی لغزنده است که انتهای استخوان ها را در یک مفصل می پوشاند. که اگر این غضروف آسیب ببیند، بیماری آرتروز بروز پیدا می کند. با افزایش سن آسیب پذیری مفاصل بیشتر می شوند و حتی بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب آن می شود و حتی ممکن است که غضروف را کاملا از بین ببرد.

کد خبر: ۱۱۶۵۶۸۷

تاریخ: ۱۷ دی ۱۳۹۲ - ۱۰:۰۸

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، در این مطلب با راهکارهایی در راستای حفظ سلامت و یا جلوگیری از هر گونه آسیبی به مفاصل، بیشتر آشنا می شویم:

با انجام فعالیت های فیزیکی از درد مفاصل جلوگیری کنید

با تحرک و انجام فعالیت های فیزیکی، سلامت مفاصل خود را حفظ کنید. برای این منظور کافیست، زمانی که در حال مطالعه، کار کردن و یا تماشای تلویزیون هستید، چند دقیقه یکبار حرکات کششی انجام دهید. یا اینکه صندلی خود را ترک کنید و چند دقیقه ای در محیط اطراف قدم بزنید.

درد مفاصل و آرتروز

آرتروز بیماری است که مشخصه اصلی آن تخریب پیش رونده غضروف مفصل است، غضروف بافتی لغزنده است که انتهای استخوان ها را در یک مفصل می پوشاند. که اگر این غضروف آسیب ببیند، آرتروز بروز پیدا می کند. با افزایش سن آسیب پذیری مفاصل بیشتر می شوند و حتی بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب آن می شود و حتی ممکن است که غضروف را کاملا از بین ببرد.

مفاصل سالم در وزن مناسب

اغلب مشکلات مفصلی در مهم ترین مفاصلی که وزن شما را تحمل می کنند، از قبیل زانوها، استخوان لگن و کمر رخ می دهد که کنترل وزن، به حفظ سلامت مفاصل این نواحی بیشترین کمک را خواهد کرد. به مرور زمان با افزایش سن، وزن نیز سرعت فرسودگی مفاصل را چند برابر می کند به همین دلیل کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش خواهد داد.

قبل از ورزش، حرکات کششی را انجام ندهید

بسیاری از کارشناسان آرتروز معتقدند که انجام حرکات کششی مهم ترین قسمت ورزش است. بنابراین سعی کنید که روزانه و یا حداقل سه مرتبه در هفته حرکات کششی را انجام دهید. اما نکته قابل توجه این است، زمانی که بدن شما سرد است و هیچ ورزش هوازی را انجام نداده اید از انجام ورزش های کششی اجتناب کنید، انجام این کار برای مفاصل، رباط ها و تاندون های شما بسیار مضر است.

اما انجام چه ورزش هایی برای حفظ مفاصل شما مفید است؟

برای محافظت از مفاصل، به شما ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا را توصیه می کنیم. اما اگر به آرتروز مبتلا هستید و یا مفاصل شما با مشکلی مواجه است برای انجام هر ورزش دیگری حتما با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف ماهی را فراموش نکنید

اگر شما از درد مفاصل و یا آرتروز رنج می برید، ماهی بیشتری را مصرف کنید. ماهی ها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا3 است. در واقع امگا3 به حفظ سلامت مفاصل، کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند. اگر که ماهی را دوست ندارید، کپسول های روغن ماهی را جایگزین آن کنید.

شیر بنوشید

محصولات لبنی، سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند، که علاوه بر حفظ  سلامت استخوان ها، از آسیب مفاصل نیز جلوگیری می کنند. به همین دلیل در رژیم غذیی خود به قدر کافی از مواد غذایی کلسیم دار استفاده کنید. علاوه بر شیر می توانید از ماست، کلم بروکلی و انجیر استفاده کنید.

حفظ استواری و عدم خمیدگی

خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل شما اصلا خوب نیست، سعی کنید که چه در حالت نشسته و یا ایستاده، راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت از مفاصل گردن تا زانو شما محافظت می کند. این نکته را همیشه در نظر داشته باشید که حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید و اگر کوله پشتی به دوش دارید، روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

استفاده از یخ برای درد مفاصل

یخ نقش بسزایی در کاهش درد مفاصل ایفا می کند و از تورم و درد ناشی از آن می کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و یا جراحت شدید هستید از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که کیسه یخ را به طور مستقیم روی پوست خود قرار ندهید بلکه آن را در یک حوله بپیچانید و بعد روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.