چگونه ورزش به پوکی استخوان کمک می کند؟

در بیماری خاموش پوکی استخوان ورزش، ویتامین D و کلسیم در کنارهم معنا پیدا می کنند. در واقع ورزش به کاهش از دست رفتن استخوان و ایجاد عضلات هر چه قوی تر برای حمایت و حفاظت از استخوان ها، کمک می کند.

کد خبر: ۱۱۶۶۱۰۲

تاریخ: ۲۱ دی ۱۳۹۲ - ۱۵:۵۵

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، در بافت استخوانی سلول هایی وجود دارند که مرتبا استخوان می سازند. در کنار آنها سلول هایی هم هستند که استخوان را جذب می کنند. فعالیت همزمان این دو دسته سلول باعث می شود که بافت استخوان مرتبا بازسازی شود. در این مطلب با چند ورزش موثر در فرآیند استخوان سازی بیشتر آشنا می شویم:

ورزش و پوکی استخوان

غیرفعال بودن، عامل خطرسازی برای ابتلا به پوکی استخوان است. مطالعات نشان داده اند فعالیت جسمی ورزشکاران باعث می شود، توده استخوانی آنها نسبت به افراد کم تحرک افزایش پیدا کند. ورزشکارانی که رشته ورزشی آنها به گونه ای است که یک طرف بدنشان فعالیت بیشتری دارد مثل تنیس بازها، در عضو غالب، تراکم توده استخوانی بیشتری دارند.

ورزش های مفید برای مبتلایان به پوکی استخوان

بهترین ورزش برای استحکام استخوان ها ورزش های به اصطلاح تحمل کننده وزن یا بار است که با وزنه هایی مانند دمبل و دستگاه کار می کنند، اما ورزش های دیگری وجود دارد که به متراکم کردن استخوان ها کمک می کند. از این ورزش ها می توان به دویدن، پیاده روی تند و انواع ایروبیک اشاره کرد. اما اگر پوکی استخوان شما شدید است، از انجام برخی از فعالیت های مخاطره آمیز پرهیز کرده و قبل از انجام هر ورزشی نیز با پزشک خود مشورت کنید.

پیاده روی سریع

اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید به شما پیشنهاد می کنیم که سریع راه بروید حتی در مدت زمان بسیار کوتاه، زیرا با این کار به استحکام استخوان های خود کمک می کنید. سه مرتبه پیاده روی کوتاه مدت اما سریع در روز، به اندازه یک پیاده روی طولانی مدت برای سلامتی قلب و استخوان شما مفید خواهد بود. اگر که قادر به ترک منزل برای پیاده روی نیستید می توانید تردمیل را نیز جایگیزین آن کنید.

شنا و پوکی استخوان

شنا به ساخت عضله، سلامت قلب و ریه شما کمک می کند. اما با توجه به قانون ارشمیدس وزن افراد در آب کاهش یافته و تراکم استخوان کم می شود،در نتیجه این امر موجب تشدید پوکی استخوان می شود.

وزنه های سنگین را بلند کنید

خانم ها اغلب برای اینکه وزنه برداری را تجربه کرده باشند، وزنه های سبک را بلند می کنند. اما از مربی باشگاه یا فردی دیگر کمک بگیرید تا در بلند کردن وزنه های سنگین کمک شما کنند. تمرین های سبک انقباضی را ایجاد نمی کنند تا استخوان سازی انجام شود.
افراد مبتلا به پوکی استخوان باید از تمریناتی که در آنها کمر خم می شود، اجتنناب کنند. انجام منظم برخی تمرینات مانند دراز و نشست، خطر شکستگی ستون فقرات را در افرادی که در آنها احتمال پوکی استخوان وجود دارد، افزایش می دهد.

انعطاف پذیری بدن

افراد دچار پوکی استخوان برای افزایش انعطاف پذیری نیاز به برنامه ورزشی معین از قبیل یوگا دارند زیرا کاهش انعطاف پذیری باعث مشکلات  استقامتی در آنها می شود.
برخی از تمرین های مقاومتی باعث خم شدن ستون فقرات به خصوص برای اندام فوقانی و تحتانی می شوند. پس بهتر است تمرین ها در حالتی که وضعیت به صورت ستون فقرات مستقیم است، انجام شود.