6 روش ساده برای رهایی از سردرد

استرس ناشی از کار و کم خوابی باعث بروز سردرد می شود و بیشتر ما برای رفع آن مُسکن مصرف می کنیم. اما مُسکن تنها راه حل نیست بلکه راه های دیگری نیز برای رهایی از سردرد وجود دارد.

کد خبر: ۱۱۶۶۴۳۰

تاریخ: ۲۴ دی ۱۳۹۲ - ۱۴:۳۶

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با روش های ساده ای برای بهبود درد ناشی از سردردهای عصبی و یا میگرن بیشتر آشنا می شویم:

شناسایی محرک ها

اگر شما با دلایل بروز سردرد خود آشنا باشید، می توانید پیش از بروز سردرد، به آن خاتمه دهید. بهترین روش برای انجام این کار، یادداشت تاریخ بروز سردرد، مدت زمانی که طول کشید تا تمام شود، علت به وجود آمدن آن و راه حل درمانی که استفاده کردید، است. از طریق این روش می توانید، الگوهای سردرد خود را شناسایی کنید و از هر گونه محرکی که باعث بروز سردرد شما می شود نیز جلوگیری کنید.

مدیریت استرس

بسیاری از افراد از طریق کنترل استرس می توانند سردرد و میگرن خود را درمان کنند. اگر چه نمی توان وقایع پر استرس زندگی را حذف کرد، اما امکان تغییر در نحوه برخورد با این وقایع وجود دارد. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، ماساژ و طب سوزنی از جمله روش هایی هستند که می توانند به کنترل استرس کمک موثری کنند.

ورزش های ملایم

ورزش های ملایم یکی از قدرتمندترین مسکن های سردردهای عصبی است. پیاده روی بهترین انتخاب است، زیرا روش فوق العاده ای برای رهایی از سردردهای عصبی محسوب می شود. زمانی که شما راه می روید، حرکت نوسانی دست ها باعث شل شدن عضلات گردن و شانه ها می شود و باز کردن این گره ها، ریشه سردردهای عصبی را از بین می برد.

وعده های غذایی منظم

صرف وعده های غذایی متعادل در فواصل زمانی نه چندان زیاد باعث حفظ تعادل قند خون می شود. این به بدان معنا است که سردرد ناشی از گرسنگی بروز نمی کند. می توانید برای میان وعده های خود از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مانند کره بادام زمینی و نان سبوس دار یا سینه مرغ به همراه برنج استفاده کنید. نوشیدن مایعات کافی نیز شرط لازم است زیرا یکی دیگر از دلایل بروز سردرد کم آبی است.

درمان فیزیکی

منظور از درمان فیزیکی، فیزیوتراپی و آموزش حرکاتی است که باعث کاهش درد و بهبود سردرد می شود. در افراد مبتلا به سردرد عصبی، این روش می تواند بسیار مفید واقع شود. در چنین روشی انجام حرکات کششی گردن و درست نشستن را آموزش می دهند که منجر به استقرار بهتر می شود.

دارو

انواع مختلفی از داروهای ضددرد و غیر استروئیدی از قبیل استامینوفن، آسپرین و ایبوپروفن برای درمان بسیاری از انواع سردردها مفید است. اما از مصرف بیش از حد این داروها جدا خودداری کنید. استفاده طولانی مدت از این داروها، نتیجه عکس خواهد داشت. هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.