باز هم همان حکایت قدیمی: ورزش کنید تا سالم بمانید

همچنان در ایران درصد بالایی از مردم فعالیت ورزشی ندارند و اهمیت این موضوع در پیشگیری از بیماریها تاثیر به سزایی دارد.

کد خبر: ۱۱۶۶۸۵۵

تاریخ: ۳۰ دی ۱۳۹۲ - ۱۵:۳۱

گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر) -  دکتر رضا کریمی *: با وجود همه آموزش‌ها و تبلیغاتی که هر روز در مورد تاثیر ورزش در بالا بردن سطح سلامت و پیشگیری از بیماری‌های متعدد می‌شود، کماکان در کشور ما درصد بالایی از مردم فعالیت ورزشی مداومی ندارند و گروهی کاملا بی‌تحرک هستند.

در این نوشته به چند نکته که معمولا از طرف بیماران مورد پرسش است، می‌پردازم.

در مورد کسانی که به دلیل آرتروز یا مشکلات مشابه توان انجام ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را ندارند، تاثیر ورزش‌های غیر هوازی تا حدودی جبران بی‌تحرکی را می‌کند.

برای این افراد، انجام ورزش‌های غیرهوازی و مقاومتی مثل کار با وزنه یا فنر یا رینگ که در منزل نیز قابل انجام است اگر به صورت مرتب و روزانه به مدت حداقل 30 تا 60 دقیقه انجام شود تاثیرات مثبتی در حد ورزش‌های هوازی روی کنترل وزن بدن و تنظیم قند خون دارد.

البته ورزش‌های هوازی به دلیل ایجاد شادابی و بالا بردن روحیه علاوه بر فواید فوق، تاثیرات مثبت بیشتری دارند.

سوال دوم این است که ورزش منظم یعنی چه؟

ورزش اگر هر روز به مدت 45 دقیقه به صورتی باشد که اندکی ضربان قلب و تنفس را شدید کند، منظم محسوب می‌شود.

اگر امکان ورزش هر روزه نیست یک روز در میان می‌توان همین سطح ورزش را 75 دقیقه انجام داد.

نکته مهمی که عموما از آن غفلت می‌شود این است که تاثیر خوب فعالیت بدنی فقط برای قند و چربی اضافه و کاهش وزن نیست.

در بررسی‌های بزرگی که درمورد ابتلا به سرطان‌های روده بزرگ و پستان انجام شده است، مردان و زنانی که روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت ورزشی داشتند به نسبت کسانی که زندگی ساکن داشته و ورزش نمی‌کردند تا 40 درصد کمتر به این دو سرطان مبتلا شده‌اند.

در مورد سرطان ریه نیز چنین نتایجی دیده شده است، ولی از آنجا که اصولا سیگار نکشیدن ضرورتی جدانشدنی برای پیشگیری از همه سرطان‌ها و به ویژه سرطان ریه است نتیجه‌گیری در مورد ارتباط این سرطان و تحرک ممکن نشده است.

علاوه بر این ورزش در کسانی که دچار سرطان شده‌اند و تحت معالجه هستند نیز در بهبود و زیاد شدن عمر تاثیر خوبی داشته است.

تاثیر مثبت ورزش در پیشگیری از ابتلا به زوال عقل یا دمانس نیز ثابت شده است؛ این بیماری که نشانه‌های آن از دست رفتن حافظه و تغییر خلق است، هم‌اکنون به دلیل زیاد شدن سن جامعه درصد قابل ملاحظه‌ای از افراد جامعه را مبتلا کرده است.

تاثیر مثبت ورزش در افراد مسن در مطالعات متعدد در جلوگیری از ابتلا به این بیماری به اثبات رسیده است.

در مطالعه جالبی که در اروپا انجام شده است کسانی که در سنین جوانی و میانسالی ورزش مرتب انجام می‌دادند سال‌ها بعد و در سن پیری نسبت به افراد ساکن خیلی کمتر به زوال عقل مبتلا شدند.

جالب این که تاثیر ورزش در پیشگیری از زوال عقل در افراد دچار اضافه‌وزن خیلی قوی‌تر و واضح‌تر بوده است.

*فوق تخصص بیماری‌های غدد