مواد غذایی سالم برای برخورداری از پوستی سالم و زیبا

مراقبت صحیح از پوست، می تواند از ایجاد چین و چروک و یا هر گونه آسیب دیگری به آن، جلوگیری کند. یکی از روش های مراقبت از پوست برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح و سالم است. بنابراین با داشتن اطلاعات کافی در مورد خواص خوراکی ها و نوشیدنی ها بر روی پوست می توانید از پوستی صاف و شفاف برخوردار باشید.

کد خبر: ۱۱۶۸۹۶۹

تاریخ: ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰:۲۶

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (دانا خبر)، در این مطلب با برخی از مواد غذایی که به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می کنند، بیشتر آشنا می شویم:

مزایای نوشیدن آب بر روی پوست:

آب منبع خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد. خطوط ریز و شیارهای پوست به هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق‌تر می‌شوند. نوشیدن آب باعث چاق‌تر شدن سلول‌های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می‌شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می‌شود و پوست را از وجود ناخالصی‌ها پاک می‌کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می‌کند.

فواید سلنیوم برای پوست شما:

سلنیوم یک ماه معدنی است که به حفاظت پوست از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و همچنین ممکن است در محافظت از سرطان پوست نقش داشته باشد.

منابع عالی سلنیوم شامل آجیل، قارچ دلمه ای، میگو، گوشت بره و ماهی است. سلنیوم همچنین در گوشت گاو پخته، بوقلمون سفید، صدف خوراکی، ساردین، خرچنگ و پاستای تهیه شده از گندم یافت می شود.

کوآنزیم کیو ۱۰ (coenzyme Q10):

کیوتن یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که بطور طبیعی توسط بدن ساخته می شود اما تولید آن با افزایش سن کاهش پیدا می کند. کیوتن از پوست و سایر قسمت های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. این ماده همچنین در تولید انرژی و عملکرد اساسی سلول ها نیز نقش بسزایی را ایفا می کند. میزان کم این آنتی اکسیدان در بیماری های مرتبط با سن نقش دارد. هنگامی که از این ماده بصورت موضعی استفاده می شود باعث بهبود چین و چروک ها و سایر آثار افزایش سن می شود.

منابع غنی کوآنزیم کیوتن عبارتند از ماهی سالمون، ماهی تن، مرغ، گوشت های ارگانیک نظیر جگر و غلات کامل.

آنتی اکسیدان ها برای سلامت سلول ها:

آنتی اکسیدان ها آسیب های پوستی ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد را کم و از آنها جلوگیری می کنند. این آسیب ها منجر به آثار افزایش سن، چروک و خشکی پوست می شوند.

آنتی اکسیدان ها را می توان در انواع خوراکی ها به خصوص در میوه ها و سبزیجات رنگی نظیر خانواده توت ها، گوجه فرنگی، چغندر، کدو حلوایی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی، فلفل ها و لوبیا ها پیدا کرد.

ویتامین A مخصوص ترمیم پوست های آسیب دیده

ویتامین A از خشکی پوست جلوگیری کرده و پوسته پوسته های، پوست را ترمیم می کند. ویتامین A در پرتقال، هویج و طالبی به فراوانی یافت می شود. استفاده موضعی از «ویتامین آ» بر روی پوست آثار افزایش سن نظیر چروک ها را بهبود می دهد. استفاده موضعی یا خوراکی «ویتامین آ» از معمول ترین روش های درمانی جوش های آکنه و چین و چروک ها است.

سایر منابع غنی «ویتامین آ» عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، تخم پرندگان و لبنیات کم چرب.

ویتامین C مقاوم در برابر آفتاب:

ویتامین C به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند. این ویتامین همچنین در برگشت آسیب رادیکال های آزاد که باعث تخریب کلاژن و الاستین پوست شده اند کمک می کند.

از غنی ترین منابع ویتامین C، می توان به فلفل قرمز، مرکبات، پاپایا، کیوی، بروکلی، سبزیجات و جوانه بروکسل اشاره کرد.

افزایش سلامت پوست با ویتامین E:

ویتامین E، آنتی اکسیدان دیگری است که از پوست در برابر آسیب های ایجاد شده توسط آفتاب محافظت می کند. ویتامین E همچنین ضد التهاب و تقویت کننده سیستم ایمنی است.

ویتامین E در روغن های گیاهی، مغزها، دانه ها، انواع زیتون، اسفناج، مارچوبه و به میزان کمی در گیاهان برگ دار یافت می شود.

اسیدهای چرب ضروری برای پوست:

اسیدهای چرب ضروری از قبیل امگا ۳ و امگا ۶ به تولید چربی طبیعی پوست کمک کرده و خشکی و لکه های قرمز پوست را از بین می برد. اسیدهای چرب ضروری، چربی های مهمی هستند که به نرمی و ظاهر جوان پوست کمک می کنند.

بهترین منابع اسیدهای چرب شامل روغن زیتون و روغن کانولا، کتان، گردو و ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و ماهی خالدار می باشند.

روغن های سالم برای سلامتی پوست:

اهمیت و تاثیر برخی روغن ها حتی از اسیدهای چرب ضروری نیز بیشتر است. روغن های با کیفیت بالا نظیر روغن زیتون خالص و روغن هایی که به شیوه پرس سرد استخراج شده اند، فرآیند تولید ساده تری را نسبت به روغن های تجاری فرآوری شده طی کرده اند و بنابراین می توانند به حفظ بیشتر مواد مغذی پوست کمک کنند.

این نوع روغن ها به چربی پوست کمک کرده و ظاهر شاداب و احساس سلامتی به پوست می دهند.

چای سبز منبع اصلی آنتی اکسیدان:

چای سبز نزدیک ترین چیز به اکسیر جادویی است که طبیعت می تواند به پوست ما عرضه کند. چای سبز التهاب را از بین می برد و سرعت تخریب DNA را کم و از آفتاب سوختگی پوست نیز جلوگیری می کند.

شما می توانید چای سبز را در محصولات آرایشی و بهداشتی بیابید اما چرا مستقیم به سراغ منبع اصلی آن یعنی قوری چای نمی روید!