برای ارتباط موفق؛ با استرس و نگرانی چگونه مقابله کنیم ؟‎

بهترین راه های برطرف کردن نگرانی به کارگیری”نابودگر نگرانی” در هر وضعیت اضطراب آور و ناراحت کننده است.

کد خبر: ۱۱۷۰۸۷۸

تاریخ: ۲۲ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۳:۱۲

به گزارش گروه سبک زندگی خبرگزاری دانا،ازآنجا که بیشترین اضطراب ها به علت خودداری از شناسایی و پذیرش بدترین شرایط احتمالی است با پذیرش بدترین اتفاق ممکن، اضطرابتان از بین می رود و احساس آرامش می کنید . وقتی پذیرش را جایگزین تکذیب می کنید به طور کامل بر احساس و ذهنتان غلبه می باشد.

گام اول: وضعیت نگران کننده را به روشنی توصیف کنید.

وضعیت نگران را به روشنی توصیف کنید که دقیقاً نگران چه خبری هستید.

افراد بسیاری اغلب در مورد چیزهای مبهم نگران هستند و افکار آنها شلوغ و پیچیده است .

آنها مانند کودکان در تاریکی شب به دلایل نامشخص و مبهمی نگرانند و آنها اطلاعات کافی در مورد چیزی که نگرانشان کرده است ندارند و این موضوع باعث واکنش افراطی آنها می شود.

در پزشکی می گویند تشخیص صحیح، نیمی از درمان است ،توصیف دقیق نگرانی تان به صورت نوشتار اغلب بلافاصله راه حل هایی را در پیش پایتان می گذارد و نگرانی تان را برطرف می کند.

گام دوم : بدترین نتیجه ممکن این شرایط نگران کننده را تعیین کنید

بیشتر احساسات منفی و موقعیت های نگران کننده به خاطر انکار واقعیت ، احساس اضطراب شدیدی می کنند و امیدوارند با نادیده گرفتن این وضعیت از شرش خلاص شوند یا جدیت این موضوع از بین خواهد رفت.

اما این روش به ندرت کارایی دارد، وقتی بدترین نتیجه احتمالی وضعیت موجود را شناسایی کردید اغلب پی می برد که وضعیت آنقدر هم که شما فکر می کردید بد نیست.

ممکن است مالی را از دست داده باشید اما ورشکسته نیستید حتی اگر ورشکسته هم شده باشید وضعیت نگران کننده یک واقعیت است و باید با آن مواجه شد.

اگر حتی مسئله سلامتی در میان است تصمیم بگیرد با آن روبرو شوید خودتان را بازی ندهید و هر کاری برای رفع مشکل انجام دهید و سلامتی را از درگاه خداوند بخواهید و به متخصص مراجعه کنید .

گام سوم: تصمیم بگیرید که بدترین را بپذیرید

از آنجا که بیشترین اضطراب ها به علت خودداری از شناسایی و پذیرش بدترین شرایط احتمالی است با پذیرش بدترین اتفاق ممکن، اضطرابتان از بین می رود و احساس آرامش می کنید. وقتی پذیرش را جایگزین تکذیب می کنید به طور کامل بر احساس و ذهنتان غلبه می باشد .

گام چهارم :بی درنگ برای بهبود شرایط دست به کار شوید

هر کاری را که آسیب و صدمه را کاهش می دهد و خسارت هایتان را کم می کند انجام دهید.

درگیر حل مشکل که شوید، دیگر زمانی برای نگرانی باقی نمی ماند.