ویژه نوروز(5):

6 نکته برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی در تعطیلات نوروزی

برخی از افراد در ایام تقریبا طولانی تعطیلات نوروزی در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند و برخی دیگر نیز بعد از تعطیلات چنین حالتی را تجربه می کنند. از جمله علل افسردگی در تعطیلات می توان به استرس، خستگی، توقعات و انتظارات بالا و بی جا، مشکلات مالی، دلهره های اقتصادی و دور بودن از دوستان و آشنایان، اشاره کرد.

کد خبر: ۱۱۷۱۴۴۴

تاریخ: ۰۷ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۷:۵۵

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، با کمی تدبیر و برنامه ریزی می توان از ابتلا به افسردگی در ایام تعطیلات جلوگیری کرد که در این مطلب نکاتی را در این باره بیان می کنیم:

برنامه ریزی

یکی از روش های پیشگیری از افسردگی برنامه ریزی برای انجام کارهای مورد علاقه و حل مشکلات مالی است. برای این منظور کافی است که انتظارات واقع بینانه از تعطیلات داشته باشید و برای خودتان اهداف واقع بینانه تنظیم کنید.

برنامه هایی که دارید را روی کاغذ بنویسید و زمان بندی کنید تا دچار استرس نشوید و سعی کنید که در زمان حال زندگی کنید و از اکنون لذت ببرید.

اجتناب از درگیری های خانوادگی

اگر شما نسبت به فردی احساس بدی دارید و یا اینکه با فردی از خانواده مشکل دارید، تلاش کنید که از ایجاد تنش و درگیری با وی بپرهیزید و وانمود کنید که همه چیز خوب است. این کار به شما کمک می کند که با خودتان حس بدی نداشته باشید و استرس و تنش کمتری را در تعطیلات حس کنید.

یک پیشنهاد دیگری که برای شما داریم این است که خانواده خود را به دور خود جمع کنید و از آنها بپرسید که چگونه تعطیلات امسال خود را برگزار کنیم؟ با انجام مشورت های خانوادگی می توانید زمانی را برای دیدوبازدید، پختن شیرینی و رفتن به مسافرت در نظر بگیرید. اگر که کارهایی را که قرار است انجام گیرد، از قبل برنامه ریزی کنید می توانید از غوطه ور شدن در فشارهای روانی و کارهایی که باید انجام گیرد، جلوگیری کنید.

سخت نگیرید

افرادی هستند که دوست دارند تعطیلات خود را به بهترین شکل پشت سر بگذارند اما به دلیل مشکلات مالی و یا هر دلیل دیگری قادر به انجام آنها نیستند و در نتیجه تمام تعطیلات را به کام خود و خانواده تلخ خواهند کرد.

یاد بگیرید که شکرگزار نعمت های خدا باشید و برای کم و زیاد بودن آن، ناسپاسی نکنید. اما پیشنهادی که برای شما داریم این است که از کوچک ترین و ساده ترین چیزهایی که باعث خوشحالی خود و خانواده تان می شود، یک لیست تهیه کنید و با انجام آنها و خوشحال کردن اطرافیان خود از تعطیلات نهایت لذت را ببرید.

به وضعیت سلامتی خود توجه داشته باشید

مراقب وضعیت جسمانی خود در ایام تعطیل باشید . هیجانات حاصل از فعالیت های روزانه باعث ترشح آدرنالین در مغز شده و ممکن است خواب شما را خراب کند . برای حفظ آرامش خود، اقدامات متعددی می توانید انجام دهید . مطالعه منظم و انجام ورزش روزانه می تواند به آرامش شما کمک کند .

از خوردن بیش از اندازه خودداری کنید . سعی کنید تغذیه ای منظم و مناسب داشته باشید .

خواب منظم و کامل داشته باشید

فعالیت ها و برنامه های متنوع در ایام تعطیلات ممکن است که برنامه خواب شما را دچار اختلال کند و جای تعجب نیست که کمبود خواب منجر به آسیب پذیری و افزایش احتمال بروز افسردگی شود.

اگر به اندازه کافی نخوابید، وقت کافی برای تجدید قوای سلول‌های مغزی ندارید و در نتیجه مغز نیز خوب کار نخواهد کرد و این یکی از عواملی است که می‌تواند موجب افسردگی شود.

سعی کنید که از صرف وعده های غذایی و داشتن فعالیت زیاد بپرهیزید و در زمان خواب از هر عاملی که باعث ایجاد حواس پرتی و نداشتن خواب کافی در شما می شود از قبیل تلوزیون و یا جمع های خیلی شلوغ، دوری کنید.

کمک کنید

اگر تنها هستید، سعی کنید که داوطلبانه بخشی از وقت خود را برای کمک به دیگران اختصاص دهید. کمک به همسر، خانواده و یا هم نوع باعث ایجاد حس رضایت در انسان می شود و از ابتلا به افسردگی نیز جلوگیری می کند.