قبول کنید عید تمام شده است/ به فکر کنترل وزن خود باشید

در طول تعطیلات نوروز با افزایش خوردن و کاهش تحرک،طبیعی است با افزایش وزن روبه‌رو شویم.

کد خبر: ۱۱۷۱۶۸۵

تاریخ: ۱۶ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۵:۵۹

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر) بعضی‌ها فکر می‌کنند افزایش وزن در طول نوروز اجتناب‌ناپذیر است، اما این طرز فکر صحیح نیست و آن‌طور که متخصصان تغذیه می‌گویند، اگر میزان کالری دریافتی با کالری مصرفی در طول روز یکسان باشد، تغییری در وزن فرد ایجاد نخواهد شد.

مصایب نوروز

جام جم نوشت: با وجود این، مشکل اینجاست که در طول تعطیلات نوروز هم بیشتر از روزهای عادی استراحت کرده‌ایم، هم ورزش را کنار گذاشته‌ایم و هم تنقلات و خوراکی‌های مختلفی خورده‌ایم. برای همین هم طبیعی است با افزایش وزن روبه‌رو شویم.

مشکلی نیست که آسان نشود

اما یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی می‌گوید اگر این برنامه غذایی به شکل عادت درنیاید و بعد از عید ادامه پیدا نکند و همچنین فعالیت‌های بدنی دوباره از سرگرفته شود، مشکل حل خواهد شد.

زمان را از دست ندهید

به گفته دکتر میترا زراتی، هر قدر زمان بیشتری از تعطیلات بگذرد و کاری برای کاهش وزن انجام ندهید، اراده‌تان را هم از دست خواهید داد، پس یادتان باشد چاقی و اضافه وزن در صورتی که مزمن شود، باعث ایجاد حس بی‌تفاوتی در فرد خواهد شد.

چه کسانی به متخصص تغذیه مراجعه کنند؟

دکتر زراتی معتقد است: اولین قدم برای کاهش وزن، کنترل وزن و مقایسه آن با قبل از عید است.

بعضی از افراد چاق بوده‌اند و حالا هم وزن‌شان بیشتر از قبل شده است که برای کنترل وزن‌شان حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا بتوانند به وزن ایده‌آل برسند.

افرادی که سختی زیادی ندارند

اما افرادی که قبل از عید وزن مناسبی داشتند و در این روزها چند کیلوگرم به وزن‌شان اضافه شده است، به راحتی به کمک یک فعالیت بدنی ساده مثل پیاده‌روی می‌توانند به وزن قبل از عید برگردند.

این متخصص تغذیه می‌افزاید: با کاهش کالری دریافتی و افزودن فعالیت بدنی می‌توان به وزن مناسب رسید، فقط باید به فکر باشید و برنامه کاهش وزن را به موقع شروع کنید.

خودسرانه رژیم نگیرید

البته کسانی که خودسرانه رژیم می‌گیرند، ممکن است خیلی زود هم با کاهش وزن مواجه شوند، ولی عوارضی هم در انتظارشان خواهد بود و به همین دلیل توصیه می‌شود حتما با نظر متخصصان برای کاهش وزن اقدام کنید.

عدم استفاده از داروهای کاهش وزن

علاوه بر این، به هیچ عنوان نباید از داروهای کاهش وزن استفاده کنید، چون این داروها در کمترین زمان ممکن وزن‌تان را کاهش می‌دهد، ولی پیامدهایی دارد و می‌تواند باعث بروز مشکلات کلیوی، اختلالات کبدی، ناباروری، نوسان فشارخون، ریزش مو و حتی کاهش سوخت‌وساز بدن و تشدید چاقی شود.

فعالیت بدنی تان را افزایش دهید

دکتر زراتی با اشاره به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی می‌گوید: حتما باید در این روزها فعالیت‌تان را افزایش دهید. مثلا خوب است کمتر از خودروی شخصی استفاده کنید و یک ایستگاه قبل از این‌که به مقصد برسید هم از ماشین پیاده شوید. همین پیاده‌روی‌های کوتاه و ساده می‌تواند بتدریج چربی‌هایی را که در طول تعطیلات در بدن‌تان ذخیره شده، بسوزاند و وزن‌تان را کاهش دهد.

خوراکی‌های عید را جمع کنید

دکتر زراتی توصیه می‌کند تنقلاتی را که از عید مانده و مصرف نکرده‌اید، از روی میز جمع کنید تا خوردن تنقلات چرب، شور یا شیرین به شکل عادت درنیاید و روند افزایش وزن متوقف شود. خیلی‌ها هم وقتی می‌بینند وزن‌شان به سرعت کاهش نمی‌یابد، خسته می‌شوند و برنامه لاغری را رها می‌کنند. در صورتی که وزن، کیلو‌کیلو اضافه می‌شود، اما گرم گرم کاهش می‌یابد و برای همین باید با صبر و حوصله پیش بروید تا نتیجه بگیرید.

بچه‌ها را عادت ندهید

دکتر زراتی به والدین توصیه می‌کند درباره رژیم غذایی صحیح با فرزندان‌شان صحبت کنند و آگاهی آنها را در این باره افزایش دهند، چون بچه‌ها باید بدانند اضافه وزن و چاقی چه عوارضی در پی دارد و می‌تواند چه مشکلاتی را برای‌شان به همراه داشته باشد.

همچنین آجیل، شیرینی، شکلات و دیگر خوراکی‌هایی را که از عید مانده نیز باید از دسترس بچه‌ها خارج کرده و از آنها فقط در مراسم خاص یا مهمانی‌ها استفاده کنید.