آشنایی با موثرترین راهکار ها برای مقابله با پوکی استخوان

پوکی استخوان، بیماری خاموشی است که هم آقایان را درگیر می کند و هم زنان را اما متاسفانه پس از یائسگی در خانم ها شایع تر است. اما اگر می دانید که در معرض خطر ابتلا به آن هستید و یا هم اکنون با آن دست و پنجه نرم می کنید، باید آگاه باشید که علاوه بر تغذیه و جذب کلسیم راه های بسیاری از جمله ورزش، ترک مصرف نمک و کافئین وجود دارد.

کد خبر: ۱۱۷۹۳۲۴

تاریخ: ۱۶ تير ۱۳۹۳ - ۱۱:۴۹

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، اکثر مردم به این موضوع واقف هستند که کلسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. اما علاوه بر کلسیم راهکارهای بسیاری برای مبارزه با این بیماری خاموش وجود دارد. که در این مطلب با این راهکارها بیشتر آشنا می شویم:

هر چه سریع تر دست به کار شوید

اگر شما می دانید که در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستید، باید هر چه سریع تر خود را برای مقابله با آن آماده کنید. به عنوان مثال اگر مادر شما از این عارضه رنج می برد یا طی دو سال بیش از یک مرتبه دچار شکستگی استخوان شدید، مطمئن باشید که پوکی استخوان در کمین شما است. بنابراین با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش تراکم استخوان، از او برای پیشگیری از وقوع این حادثه راهنمایی بخواهید.

ورزش

ورزش یکی از مهم ترین و قوی ترین عواملی است که می تواند با پوکی استخوان مبارزه کند. در حقیقت هنگامی که کار بیشتری از استخوان ها می خواهیم، پاسخ آنها قوی تر و متراکم شدن آنها است. به طور کلی هر فعالیتی که در مقابله با جاذبه صورت بگیرد، رشد بافت استخوانی جدید را تحریک می کند و از آنجایی که استخوان های تحمل کننده وزن بدن عمدتا در پاها قرار دارند و در فعالیت هایی چون قدم زدن، راه رفتن سریع و بالا رفتن از پله ها مورد استفاده قرار می گیرد.

ترک کردن مصرف نمک

نمک می تواند یک مانع بزرگ برای یک اسکلت محکم باشد به خصوص برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند. تحقیقات نشان داده است که زنان پس از یائسگی با رژیم غذایی پر نمک، مواد معدنی استخوان را بیشتر از زنان دیگر هم سن و سال از دست می دهند.

به طور کلی نمک زیاد یک عامل مهم از دست دادن کلسیم است. در واقع افزایش میزان سدیم در نتیجه استفاده بیش از حد منجر می شود سدیم اضافه از بدن همراه با کلسیم از طریق ادرار دفع شود، در نتیجه استخوان ها دچار کمبود کلسیم شده و احتمال بروز پوکی استخوان افزایش پیدا خواهد کرد.

مصرف کافئین را محدود کنید

کافئین از جذب کلسیم ممانعت می کند، بنابراین برای مقابله با پوکی استخوان ها از مصرف نوشیدنی های کافئین دار جددا خودداری کنید.

اما اگر تحمل مصرف نکردن آن را ندارید، باید بگوییم که مصرف 300 میلی گرم کافئین در روز مشکل خاصی را به وجود نخواهد آورد. ( 300 میلی گرم کافئین عبارت است از یک فنجان قهوه یا دو فنجان چای )

سیگار نکشید

سیگار کشیدن به طرز وحشتناکی توانایی بدن و استحکام استخوان ها را کاهش می دهد و مانع از بهبودی شکستگی یا مشکلات مفاصلی می شود. تحقیقات نشان داده است کسانی که مدت زمان زیادی است که سیگار می کشند حدود 40 درصد خطر ابتلا به پوکی استخوان را بالا می برند.

اما هر زمانی که سیگار کشیدن را ترک کنید، بلافاصله شاهد افزایش استحکام استخوان های خود و توانایی های بدنی خود خواهید بود.

نسبت به مضرات برخی از داروها آگاه باشید

چنانچه به پوکی استخوان مبتلا هستید و یا در خطر ابتلا به آن قرار دارید، برای حفظ استخوان ها و تقویت هر چه بیشتر آنها هر کاری که ممکن است را انجام دهید. اما در کنار ورزش کردن و تغذیه مناسب باید نسبت به این موضوع نیز آگاه باشید که بعضی از داروها استخوان دوست هستند و به اصطلاح باعث تقویت و سلامت استخوان ها می شوند و برخی دیگر نیز دارای اثرات جانبی مخرب بر استخوان ها هستند.

برخی از داروها که برای مشکلات و بیماری های عمومی بدن تجویز می شود مثلا رفلاکس اسید معده یا افسردگی ممکن است که بر سلامت استخوان ها تاثیر منفی بگذارند. در این بین کورتیکواستروییدها که از جمله داروهای قوی ضد التهابی هستند و برای درمان بیماری هایی چون روماتویید آرتریت، آسم و کولیت روده تجویز می شوند، یکی از دلایل اصلی ابتلا به پوکی استخوان است.

البته پزشکان معتقدند بیمار به هیچ عنوان نباید مصرف داروی خود را قطع کند بلکه باید با منافع و مضرات احتمالی آن آَشنا شود.

کلسیم

با توجه به مطالعات انجام شده در این زمینه، متخصصان معتقدند که افراد بزرگسال باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم البته باری خانم های بالاتر از 50 سال و آقایان بالای 70 سال باید تا 1200 میلی گرم را دریافت کنند.

مکمل های کلسیم می توانند بسیار تاثیرگذار باشند اما باید توجه داشت که مصرف آنها همراه با ویتامین D می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه و یا دیگر مشکلات را افزایش دهد.

ویتامین D

ویتامین D  می تواند به جذب، حفظ و استفاده از کلسیم کمک کند. نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن و از منابع غذایی که غنی از این نوع ویتامین هستند می توان به شیر، آب پرتقال و غلات اشاره کرد.

به طور کلی جذب ویتامین D از طریق تغذیه کار بس دشواری است که برای سهولت بیشتر می توان از مکمل های آن کمک گرفت.

اما از جمله داروهایی که برای درمان و یا مقابله با پوکی استخوان تجویز می شود، می توان به این موارد اشاره کرد:

بیس فسفونات خوراکی

بیس فسفونات یکی از داروهای ایت که از شکستن استخوان ها جلوگیری کرده، نگهدارنده توده استخوانی هستند و حتی چگالی استخوان در ستون فقرات و لگن را افزایش داده و خطر شکستگی ها را کاهش می دهند.

بیس فسفونات هایی که یک بار در هفته یا یک مرتبه در ماه مصرف می شوند، مشکلات کمتری را ایجاد می کنند و عوارض کمتری دارند. اما چنانچه قادر به تحمل بیس فسفونات خوراکی نباشید، پزشک می تواند تزریق دوره ای آن را به شما توصیه کند.

رالوکسیفن

رالوکسفین، تاثیر مفیدی به افزایش چگالی استخوان در زنان بعد از یائسگی بدون برخی خطرات مرتبط با استروژن مثل افزایش خطر سرطان رحم و سرطان سینه، دارد.

این دارو خطر شکستگی های ستون فقرات را تا 50 درصد کاهش می دهد. سرخی صورت یکی از عوارض جانبی این دارو است و چنان چه شما سابقه لختگی خون داشته باشید باید از مصرف این دارو اجتناب کنید.

دنوسوماب

دنوسوماب، جدیدترین داروی پوکی استخوان است که این دارو نوعی آنتی بادی مونوکلونال است که از دتس رفتن استخوان را کند می کند و تاثیر آن همانند بیس فسفونات ها است اما با این تفاوت که دنوسوماب ها تنها از طریق تزریق جذب بدن می شوند.

از جمله عوارض جانبی این دارو می توان به درد های عضلانی، اگزما و عفونت پوستی اشاره کرد.

کلسیتونین

کلسیتونین هورمونی است که به وسیله غده تیرویید ساخته می شود و فرایند کاهش بافت های استخوانی را کاهش می دهد. هم چنین این دارو از شکستگی های ستون فقرات جلوگیری کرده و حتی ممکن است که باعث تسکین دردهای ناشی از تراکم شکستگی ها شود.

این دارو معمولا به شکل اسپری بینی استفاده می شود و ممکن است در برخی افراد باعث سوزش و ناراحتی بینی شود اما هم چنین به شکل داروی تزریقی نیز موجود است.