آشنایی با راهکارهایی ساده اما موثر برای مقابله با افسردگی

اگر تجربه ابتلا به افسردگی را داشته باشید، حتما می توانید درک کنید که یک فرد مبتلا به افسردگی به چه میزان احساس ناامیدی می کند. بنابراین نکته قابل توجه، درمان آن است که حتما باید به صورت حرفه ای انجام بگیرد. اما راهکارهای ساده ای نیز وجود دارند که می توانند با علایم آن مقابله کنند و به فرایند درمان این عارضه سرعت ببخشند.

کد خبر: ۱۱۸۱۳۲۵

تاریخ: ۲۲ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۴:۱۹

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با مهم ترین کارهایی که باید در دوران نقاهت افسردگی انجام بگیرد تا فرد بتواند مجددا کنترل زندگی خود را به دست گیرد، بیشتر آشنا می شویم:

برای تقویت ذهن و جسم خود، هوشمندانه غذا بخورید

بین ذهن و جسم ما ارتباط تنگاتنگی است. اگر چه هیچ رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد اما با انتخاب برخی از غذاهای به خصوص می توان به درمان این عارضه سرعت بخشید و به آن کمک کرد. برای این منظور کافی است که در برنامه غذایی خود تا می توانید از میوه ها و سبزیجات و غلات سبوس دار اضافه کنید زیرا این دسته از مواد غذایی علاوه بر افزایش سلامت جسمانی به سلامت روح انسان نیز کمک می کنند.

برای تقویت خلق و خوی خود از برخی مواد غذایی کمک بگیرید

برخی از مطالعات حاکی از این موضوع است، افرادی که بدن آنها اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین B12 را به اندازه کافی جذب نمی کنند، دچار تغییرات خلق و خویی می شوند که افسردگی بخشی از آن است. بنابراین برای کسب امگا3، ماهی سالمون، تن، قزل آلا و ساردین، انتخاب های مناسبی هستند و غذاهای دریایی و محصولات لبنی کم چرب نیز می توانند منابع خوبی از B12 محسوب شوند.

مصرف کربوهیدرات های کم چرب برای تولید سروتونین مغز

«سروتونین» ماده شیمیایی در مغز است که موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن می شود و احساس خوب بودن را در فرد تقویت می کند. کربوهیدرات میزان سروتونین را در مغز شما بالا می برد و در این بین کربوهیدرات های کم چرب مانند ذرت بوداده و سیب زمینی پخته شده بهترین گزینه های انتخابی هستند. علاوه بر این سبزیجات، میوه ها و غلات نیز می توانند نقش بسزایی را در این موضوع ایفا کنند.

برای بهبود خلق و خوی خود میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید

اضطراب می تواند افسردگی را به همراه داشته باشد و مصرف بیش از حد کافئین نیز می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب و حالت های عصبی در شما شود. در حالی که رابطه بین مصرف کافئین و افسردگی هنوز به طور کامل قطعی نشده است اما مصرف کمتر آن مطمئنا می تواند تاثیر بسزایی در کاهش خطر ابتلا به افسردگی و تقویت کیفیت خواب داشته باشد.

دردها و ناراحتی های خود را درمان کنید

داشتن درد و ناراحتی می تواند یک از دلایل بروز احساس افسردگی در فرد باشد. بنابراین با توجه به وضعیت جسمانی خود و درمان مشکلات و بیماری ها می توانید به درمان افسردگی خود نیز کمک کنید.

ورزش احساس شما را تغییر خواهد داد

برای برخی از افرد، ورزش کردن بیش از هر داروی ضدافسردگی تاثیرگذار خواهد بود. برای این منظور هم لازم نیست که به انجام  ورزش های سنگین و طاقت فرسا بپردازید بلکه یک پیاده روی ساده به همراه یکی از دوستان کفایت می کند. در حقیقت انجام فعالیت های فیزیکی باعث می شود تا کیفیت خواب شما در شب افزایش پیدا کند و به دنبال آن احساس رضایت از وضعیت جسمانی باعث بهبود روحیه و خلق و خوی خواهد شد.

به یاد داشته باشید که ورزش باعث تنظیم میزان انتقال دهنده های عصبی در سلول عصبی و در نتیجه تعادل و توازن در کارکرد عصبی شخص و کاهش حالت نابهنجاری های روانی می شود.

انجام فعالیت های گروهی

در ارتباط بودن با افراد دیگر می تواند به فرد کمک کند تا احساس بی حالی و خستگی و تنهایی را از خود دور کند و  بر عوارض افسردگی غلبه کند. به یک تیم ورزشی بپیوندید و با دوستان خود ورزش کنید، انجام فعالیت های گروهی باعث می شود تا بر سختی های این راه غلبه کنید و با پشتیبانی دوستان خود این مرحله را به راحتی پشت سر بگذارید.

از نور خورشید لذت ببرید

برخی از افراد در روزهای سرد و تاریک سال بیشتر احساس افسردگی می کنند که به این مشکل افسردگی فصلی می گویند. این عارضه بیشتر در فصل زمستان که نور خورشید کمتر و روزها کوتاه تر است، بیشتر است. برای درمان این عارضه باید از روش نور درمانی استفاده کرد و تا می توانید از رنگ های روشن در دکور منزل خود استفاده کنید.

به دنبال علایق خود بروید

برخی از افراد ممکن است که به نقاشی، عکاسی، موسیقی، بافندگی و یا نویسندگی علاقه داشته باشند و از این طریق می توانند هر آنچه را که در ذهن آنها می گذرد را بیان کنند. بنابراین به دنبال علایق خود بروید و خلاق باشید زیرا خلاقیت به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. توجه داشته باشید که هدف از این کار ایجاد یک شاهکار هنری نیست بلکه این روش به شما کمک می کند تا با بیان احساسات خود، احساس بهتری پیدا کنید.