آشنایی با 10 دلیل ناگفته در مورد کم آبی بدن

بدن ما از 60 درصد آب تشکیل شده است و زمانی که این میزان کم شود تاثیر منفی روی سلامت کل بدن دارد یعنی اینکه میزان انرژی بدن کم می شود و تمرکز از دست می رود.

کد خبر: ۱۱۸۱۷۴۶

تاریخ: ۳۰ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۲:۴۲

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، دلایل زیادی برای کم آبی بدن وجود دارد که می توان به قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب، ورزش زیاد و غیر اصولی و نخوردن آب کافی اشاره کرد اما علاوه بر اینها عوامل دیگری نیز در این مشکل دخیل هستند که اغلب نادیده گرفته می شوند. در این مطلب می خواهیم با 10 دلیل کم آبی بدن بیشتر آشنا شویم:

دیابت

افرادی که به دیابت مبتلا هستند به خصوص افرادی که هنوز نمی دانند به این بیماری مبتلا شده اند بیشتر در معرض خطر دهیدراته شدن یا همان کم آبی بدن قرار دارند. زمانی که میزان قند خون بالا می رود بدن تلاش می کند از طریق ادرار از شر گلوکز زیاد خلاص شود. در نتیجه به هر میزان که فرد به دستشویی می رود احتمال کم آبی بدن او نیز بیشتر می شود. اگر دفع ادرار شما زیاد است و احساس تشنگی زیاد می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و میزان قند خون خود را مورد بررسی قرار دهید.

عادت ماهیانه

خانم ها با شروع عادت ماهیانه خود باید میزان مصرف آب را بیشتر کنند حتی اگر احساس تشنگی نداشته باشند. به دلیل اینکه استروژن و پروژسترون روی میزان آب بدن تاثیر می گذارد، به همین دلیل لازم است که آب بیشتری بنوشید. یادتان باشد که خانم ها در این دوره خون زیادی از دست می دهند که در نتیجه منجر به دفع مایعات بیشتری از بدن می شود. اگر خونریزی شما زیاد است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

مصرف برخی از داروها

اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما در مورد عوارض جانبی آنها اطلاعاتی را کسب کنید حتی اگر پزشک تجویز کرده باشد. در واقع بیشتر داروها مانند داروهای ضدفشارخون مانند دیورتیک ( ادرارآور ) عمل می کنند. اگر در دفترچه راهنما داروی مصرفی شما اسهال و استفراغ به چشم می خورد باید بدانید که احتمال دهیدراته شدن بدن شما بیشتر است. در این صورت لازم است که مصرف مایعات را افزایش دهید.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

کربوهیدرات ها در بدن با مایعات ذخیره می شوند. اگر کربوهیدرات ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید و یا میزان آن ها را کاهش دهید باید بدانید که همزمان میزان آب دریافتی را نیز کاهش داده اید. توجه داشته باشید از آنجایی که کربوهیدرات ها مانند جودوسر، پاستاها و برنج قهوه ای و غیره به هنگام طبخ، آب به خود جذب می کنند برای همین مصرف آن ها نیز میزان آب بدن را بالا می برد، اما با حذف این مواد غذایی احتمال دارد که میزان مایعات دریافتی و مورد نیاز بدن شما نیز کاهش پیدا کند.

استرس

استرس باعث می شود تا غدد کلیوی تحریک شده و با ترشح بیشتر هورمون های استرس را کنترل کند. اگر به طور مرتب از نظر جسمی و روحی تحت استرس و فشار هستید باید بدانید که این غدد انرژی را تحلیل خواهند داد و به خوبی به وظایف خود عمل نخواهند کرد که این موضوع باعث نارسایی غدد کلیوی می شود. هر چه غدد فوق کلیوی خسته باشند و بی رمق کار کنند خطر کم آبی و دهیدراته شدن بدن بالا می رود.

بنابراین بهتر است یاد بگیرید که چطور با آرامش زندگی کنید و استرس های خود را کنترل کنید وگرنه همین استرس ها و فشارهای روحی بدن شما را به بیابان تبدیل خواهند کرد.

سندرم روده های تحریک پذیر

سندرم روده های تحریک پذیر که با اسهال و حالت تهوع همراه است نیز بدن را در معرض کم آبی قرار می دهد. به خصوص که این افراد مجبور هستند برخی از مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنند که خود این موضوع نیز می تواند بدن را خشک تر کند. اگر به این عارضه مبتلا هستید، مصرف مایعات را افزایش دهید.

بارداری

از زمانی که باردار شده اید احساس نفخ و سنگینی می کنید؟ احتمالا به این دلیل است که بدن شما برای اینکه دچار کم آبی نشود با موضوع احتباس آب مواجه شده است ، یعنی اینکه آب در بافت های شما حبس شده است. در طول بارداری، حجم خون بدن مانند ضربان قلب افزایش یافته و به همین دلیل نیاز به مایعات نیز بیشتر می شود. البته فراموش نکنید که بدن شما در این دوره به دلیل حالت تهوع و استفراغ آب بیشتری از دست داده است و در نتیجه امکان بی آبی بیشتر است. توصیه می کنیم در طول دوره بارداری به میزان کافی آب و  مایعات بنوشید تا بدن شما دچار کم آبی نشود. اگر حالت تهوع شما زیاد است حتما با پزشک خود مشورت کنید.

پیری

افرادی که پا به سن می گذارند باید بدانند که با گذشت زمان بدن کارایی خود را در حفظ آب و بروز احساس تشنگی از دست می دهد. برای همین امکان کم آبی بدن در این دوره زیاد است. کاری به این نداشته باشید که احساس تشنگی می کنید یا خیر، به طور مرتب آب و مایعات مصرف کنید. همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید و به طور مربت از آن بنوشید.

مصرف بسیار کم میوه و سبزیجات

سعی کنید که در طول روز حداقل 5 واحد میوه و نصف بشقاب سبزیجات را میل کنید، در واقع مصرف این مقدار میوه و سبزیجات می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای 2 لیوان آب محسوب شود. اگر به هر دلیلی نتوانستید به ا این میزان میوه و سبزیجات استفاده کنید حتما آن را با نوشیدن آب جبران کنید.

تغذیه نوزاد با شیر مادر

مادری که نوزاد خود را با شیر خود تغذیه می کند، در معرض کم آبی شدید قرار دارد. در واقع شیر مادر علاوه بر الکترولیت ها، پروتئین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دیگر حاوی آب فراوانی است که از بدن مادر به نوزاد منتقل می شود. بنابراین آب بدن مادر به میزان بسیار زیادی کاهش پیدا خواهد کرد. بنابراین در طی شیردهی به نوزاد دلبند خود، نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز را اصلا فراموش نکنید.