بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان های آقایان

در جوانی، استخوان های بدن ما قوی هستند اما به محض اینکه سن بالاتر می رود آنها ضعیف تر می شوند. این موضوع علاوه بر خانم ها، در آقایان نیز بسیار شایع است اما راه هایی برای جلوگیری از این فرایند وجود دارد که یکی از بهترین راه های دفاع، رژیم غذایی و انتخاب هوشمندانه مواد غذایی است.

کد خبر: ۱۱۸۱۸۰۵

تاریخ: ۰۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۲:۵۳

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با مواد غذایی که باعث تقویت استخوان ها و افزایش تراکم استخوانی در آقایان می شود، بیشتر آَشنا می شویم:

بادام زمینی و گردو

اکثر آقایانی که به پوکی استخوان مبتلا هستند اغلب دچار کمبود روی هستند، این ماده مغذی در گردو و بادام زمینی به فراوانی یافت می شود و در تشکیل استخوان ها و تقویت آنها نقش بسزایی را ایفا می کنند. در واقع، آنزیم قلیایی روی که آلکالین فسفاتاز نام دارد،  در تحریک و رشد استخوان ها تاثیر زیادی دارد. از همین روی، متخصصان مصرف 11 میلی گرم روی در روز را توصیه می کنند اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از این مقدار منجر به بروز عوارضی از قبیل تهوع، سردرد و ناراحتی های معده می شود.

آجیل

آجیل ها سرشار از فسفر و منگنز هستند که هر دو باعث تقویت استخوان ها می شوند. در واقع ترکیب کلسیم با فسفر می تواند به تقویت تراکم استخوان ها کمک کند، علاوه بر این، کم بودن میزان منیزیم در بدن نیز با تشکیل ضعیف استخوان ها در ارتباط است.

آجیل ها یک منبع بزرگی از چربی های اشباع نشده هستند که خود باعث افزایش هورمون تستسترون در بدن می شوند. در واقع، اصلی ترین منبع تولید هورمون زنانه استروژن در بدن آقایان، هورمون تستسرون است که این هورمون تحت تاثیر آنزیم هایی که در خود بدن یافت می شود به هورمون زنانه استروژن تبدیل می شود و این امر باعث تجزیه استخوان های قدیمی و ایجاد استخوان های جدید می شود.

ماهی های چرب

مصرف برخی از ماهی ها از قبیل ماهی ساردین و قزل آلا به آقایان توصیه می شود زیرا این ماهی ها منبع غنی از ویتامین D محسوب می شوند. در واقع همانند کلسیم و پروتئین، بدون ویتامین D نیز کلسیمی جذب بدن نخواهد شد و در نتیجه ساختار استخوان ها ضعیف و ضعیف تر خواهد شد و در نهایت ممکن است منجر به پوکی استخوان شود.

سبزیجات برگ سبز

از مصرف اسفناج، کاهو، کلم پیچ و کلم بروکلی غافل نشوید زیرا این دسته از مواد سرشار از کلسیم، منیزمیم و پتاسیم هستند. در واقع سطوح پایینی از پتاسیم باعث کاهش تراکم استخوان ها و افزایش خطر شکستگی لگن می شود.

موز

موز سرشار از پتاسیم است. این ماده معدنی از انقباض عضلات جلوگیری و سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. پتاسیم فشارخون را نیز متعادل نگه می‌دارد. در حقیقت، دریافت مقادیر کافی پتاسیم در روز می‌تواند از افزایش سدیم خون جلوگیری کند.