آشنایی با عادت های ساده روزانه اما اشتباه

برخی عادت های کوچکی هستند که ما تصور می کنیم با انجام آنها به تضمین سلامتی خود کمک می کنیم که در این بین می توان به مسواک زدن دندان ها پس از صرف هر وعده غذایی اشاره کرد، اما متاسفانه باید بگوییم این قبیل عادت ها نه تنها سلامتی شما را تضمین نمی کنند، بلکه ممکن است مشکل آفرین نیز باشند.

کد خبر: ۱۱۸۲۵۴۵

تاریخ: ۱۲ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۶:۲۹

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با چند عادت به ظاهر سالمی که اصلا سالم نیستند، بیشتر آَنا می شویم:

مسواک کردن دندان ها بلافاصله پس از صرف غذا

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که مسواک خود را همه جا با خود می برید؟ این موضوع نشان دهنده میزان توجه و اهمیت شما به سلامت دندان هایتان است اما توجه داشته باشید که مسواک کردن دندان ها بلافاصله پس از صرف هر وعده غذایی اصلا کار درستی نیست. در واقع اسید موجود در برخی از مواد غذایی از قبیل مرکبات، گوجه فرنگی و نوشابه ها ( معمولی و یا فاقد قند ) باعث نرم شدن مینای دندان می شوند، بنابراین مسواک کردن دندان ها در این لحظه می تواند به اثر بخشی اسید ناشی از این دسته از مواد غذایی سرعت ببخشد و موجب ساییده شدن لایه زیری آنها شود.

پیشنهاد بهتر: معمولا سعی کنید که حدود 30 الی 60 دقیقه پس از صرف غذاهای اسیدی و نوشیدنی ها دندان های خود را مسواک کنید. و یا اینکه پس از میل کردن غذاهای اسیدی یک لیوان آب بنوشید.

صرف مواد غذایی در تمام طول روز

متخصصان تغذیه معتقدند که راز سالم ماندن در این است که میزان وعده های غذایی خود را کوچک و تعداد دفعات صرف آنها را بیشتر کنید، این موضوع کاملا درست و علمی است اما نه اینکه تا زمان خوابیدن نیز در حال خوردن باشید. در واقع این حالت نه تنها به کاهش وزن شما کمک نمی کند بلکه باعث اضافه وزن نیز می شود.

در حقیقت کالری سوزی بدن ما زمانی خوب کار می کند که ما تنها در یک بازه زمانی مشخص بین 10 الی 12 ساعت غذا بخوریم، اما متاسفانه اکثر ما عادت داریم در طول روز در بازه زمانی 14 الی 16 ساعت در حال خوردن باشیم و وعده شام را خیلی دیر نوش جان کنیم.

پیشنهاد بهتر: صرف مواد غذایی در بازه زمانی 10 الی 12 ساعت به این معنا است که به عنوان مثال اگر شما صبحانه خود را 7 صبح میل می کنید، شام را نیز باید ساعت 7 شب، نوش جان کنید. در واقع در چنین شرایطی شما در بازه زمانی 12 ساعت از مواد غذایی استفاده کرده اید.

سفارش سالاد در رستوران ها

تصور نکنید که کاسه سالاد همیشه بهترین انتخاب در منوهای رستوران ها است. همیشه وقتی از سالاد حرف می زنیم، فورا به یاد سبزیجات می افتیم اما بد نیست بدانید که سالادهای موجود در رستوران ها به دلیل اضافه کردن روغن، نمک و مواد دیگر، بسیار ناسالم و معمولا حاوی کالری بالایی نیز هستند.

پیشنهاد بهتر: سعی کنید غذاهای دیگری را امتحان کنید به عنوان مثال ماهی را انتخاب کنید. ماهی منبع خوبی از پروتئین و چربی های خوب است. و یا در صورت سفارش سالاد سعی کنید دیگر از سس مایونز برای آن استفاده نکنید.

استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خوابیدن

برخی از افراد عادت دارند که پیش از خوابیدن و یا حتی در رختخواب به تماشای تلویزیون بنشینند و یا از کامپیوتر شخصی یا موبایل استفاده کنند. اما جالب است بدانید که نور ضعیف و آبی رنگ ناشی از این دستگاه های الکترونیکی می توانند به شدت خواب شما را مختل کنند. در واقع استفاده از این وسایل پیش از خواب باعث خواهد شد تا شما درصبح خیلی سخت از خواب بیدار شوید و در طول روز نیز احساس خستگی کنید.

پیشنهاد بهتر: یک ساعت پیش از خوابیدن هر گونه وسیله الکترونیکی حتی موبایل خود را نیز خاموش کنید و به هیچ وجه از آنها استفاده نکنید.