اگر می خواهید چاق، مسن تر و ضعیف تر به نظر نرسید، خوب بخوابید

کارشناسان معتقدند که هر انسانی باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابد و با انجام این کار احتمال بروز چاقی، انواع بیماری ها و پیری زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

کد خبر: ۱۱۸۳۱۹۵

تاریخ: ۲۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۶:۲۶

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب با 5 دلیلی که نیاز ما انسان ها را به خواب کامل شبانه اثبات می کنند، بیشتر آشنا می شویم:

کمبود خواب شما را چاق تر می کند

مطالعات بسیاری بر روی رابطه میان کمبود خواب و افزایش وزن انجام شده است که طی این مطالعات، محققان به این نتیجه رسیده اند که نداشتن خواب کافی وکامل میزان سوخت و ساز بدن را کاهش داده و در نتیجه خطر افزایش وزن را افزایش می دهد.

افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند، کمتر در معرض خطر افزایش وزن هستند اما کسانی که خواب شبانه آنها کمتر از 7 ساعت است، احتمال بیشتری برای چاق شدن دارند.

در همین راستا مطالعه ای بر روی بیش از 68 هزار خانم میانسال در حدود 20 سال انجام شد که محققان هر 2 سال یک بار الگوهای خواب و وزن آنها را مورد بررسی قرار می دادند. پس از گذشت 16 سال یافته ها حاکی از این موضوع بود، آن دسته از خانم هایی که خواب شبانه آنها کمتر از 5 ساعت بوده به نسبت گروهی که 7 ساعت را کامل خوابیده بودند، حدود 3 کیلوگرم اضافه وزن داشتند و 15 درصد بیشتر در معرض ابتلا به چاقی قرار دارند.

بنابراین همواره به یاد داشته باشید که از دست دادن تنها 16 دقیقه خواب شبانه، خطر چاقی را در شما افزایش می دهد.

کمبود خواب باعث می شود تا تنقلات بیشتری مصرف کنید

کم خوابی بیش از حد هورمون های تنظیم اشتها شما را دچار اختلال می کند، میل به خوردن غذاهایی با کربوهیدرات و چربی بالا بیشتر می شود و کالری بیشتری به بدن شما می رسد. کم خوابی شدید برای دو شب متوالی باعث افزایش هورمون گرلین و گرسنگی می شود و به مراتب هورمون لپتین کاهش دهنده اشتها را سرکوب می کند و با گذشت زمان، این قضیه منجر به افزایش وزن می شود.

در مطالعات انجام شده از دوقلوهای همسان، محققان واشنگتن دریافتند، BMI کسانی که 7 تا 9 ساعت در شب می خوابند 24.8 است، تقریبا 2 درجه کمتر از متوسط BMI کسانی که خیلی کمتر از این مقدار می خوابند.

کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

طبق مطالعات افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 3 برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند. در حقیقت کم خوابی بیش از حد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و این باعث می شود تا بیشتر در معرض آنفولانزا قرار بگیرید، در واقع خواب کافی سیستم ایمنی بدن را قوی و کم خوابی آن را مختل می کند.

محققان معتقدند، پس از روز بی خوابی بدن شما در برابر انسولین مقاومت می کند، همان طور که می دانید انسولین هورمونی است که کمک می کند تا قند خون از خون به سلول ها منتقل شود. بنابراین افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند و ادعا می کنند که خواب آنها به طور طبیعی کوتاه است، سوخت و ساز قند آنها به درستی صورت نمی گیرد و این می تواند منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 شود.

کمبود خواب منجر به فشار خون بالا می شود

مطالعات بسیاری ارتباط میان کم خوابی و فشار خون بالا را اثبات کرده اند. در واقع زمانی که فردی نمی خوابد، یا خواب او ناکافی است و یا کیفیت خواب او ضعیف است، قلب آنها برای رساندن خون به سایر اندام بدن باید سریع تر از حالت عادی کار کند. اما زمانی که شما می خوابید، قلب هم مثل سایر اندام بیشتر استراحت خواهد کرد و فعالیت او به مراتب کمتر از حالت بیداری است.

بنابراین قلب ما نیز به استراحت نیاز دارد و درصورت نداشتن خواب کافی، عضلات قلب نیز خسته و یا ضخیم تر خواهند شد که این موضوع می تواند منجر به بیماری ها و مشکلات جدی تر قلبی و عروقی شود.

کمبود خواب باعث می شود که شما مسن تر به نظر برسید

شب بیداری موجب می شود پوستی خسته و چشمانی سیاه داشته باشید و این اصلا زیبا نیست . حتی بدتر از آن این است که ، سطح کورتیزول افزایش می یابد و ممکن است تولید کلاژن کند شود در نتیجه چین و چروک پوست زیاد میشود . از طرف دیگر، خواب باعث زیبایی شما می شود . ملوین السن، استاد بالینی پوست میگوید : تغییرات هورمونی ،جریان خون به پوست را تقویت می کند و درطول شب باعث روشن و درخشنده شدن پوست می شود. اما بدانید، حتی اگر شما در حال خواب واستراحت هستید، پوست شما سخت در حال کار و فعالیت است . مطالعات نشان می دهد که تغییر سلول ها در شب 8 برابر سریع تر از تغییر آن در روز است، با خواب شب چین و چروک ها کمتر و زیبایی شما چند برابر می شود.