برای کاهش وزن، فیبر به میزان کافی مصرف کنید؛

چگونه بدانیم که بدنمان کمبود فیبر دارد؟

مصرف غذاهای سرشار از فیبر می تواند در کاهش وزن، تاثیر بسزایی داشته باشند. اما متاسفانه بسیاری از افراد در این مورد اطلاعات کافی ندارند و نمی دانند که چگونه می توان فیبر کافی در رژیم غذایی روزانه مصرف کرد.

کد خبر: ۱۱۸۴۱۵۰

تاریخ: ۰۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۵:۱۵

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، برای اینکه متوجه شوید که به اندازه کافی فیبر دریافت نکرده اید باید به دنبال نشانه های آن بگردید که در این مطلب با این علایم بیشتر آشنا می شویم:

1- در روز بیش از یک بار به توالت نمی روید

بیشتر مردم تصور می کنند که داشتن یبوست، یکی از دلایل و نشانه های اصلی کمبود فیبر است. اما یبوست وخیم ترین نشانه است، در واقع دستشویی نرفتن به طور منظم نیز می تواند به معنی کمبود فیبر باشد.

2- کلسترول بالایی دارید

کلسترول و فیبر با یکدیگر مرتبط هستند. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است حاکی از این موضوع است که فیبر به پایین آوردن کلسترول خون کمک می کند. در واقع ، فیبر در تمام بدن شما جریان دارد و دراین جریان، کلسترول با آن برخورد می کند و با کمک کلسترول کاهش می یابد. بنابراین اگر به اندازه کافی فیبر دریافت نکنید کلسترول شانس زیادی برای ترک بدن را ندارد و این می تواند دلیلی باشد برای ابتلا به کلسترول بالا.

3- یک ساعت پس از صرف غذا احساس گرسنگی می کنید

دلیل این موضوع این است که فیبر هضم را کندتر می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. بنابراین اگر شما به سرعت پس از صرف صبحانه یا ناهار گرسنه می شوید، احتمالا ذخیره کافی از فیبر ندارید. آیا شما پروتئین زیادی مصرف می کنید؟ به عنوان مثال اگر برای وعده صبح خود 2 عدد تخم مرغ مصرف می کنید، باید آن را با یک تکه نان تست سبوس دار تکمیل کنید تا بتوانید این مقدار پروتئین را با فیبر به تعادل برسانید.