اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که زمان زیادی را به کار کردن اختصاص می دهند، حتما بخوانید

محققان دریافته اند افراد معتاد به کار که به طور معمول 50 ساعت در هفته کار می کنند، وعده های غذایی بیشتری را از برنامه خود حذف کرده، رژیم غذایی خوبی ندارند و نسبت به افرادی که کمتر کار می کنند عصبی تر هستند. اگر شما هم جزو این دسته افراد هستید باید بیش از پیش به سلامتی خود توجه کنید.

کد خبر: ۱۱۸۴۳۶۳

تاریخ: ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۱۵:۳۶

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، اگر زمان زیادی را در محل کار خود می گذرانید و نمی توانید ساعت کاری خود را تغییر دهید و یا تمایلی به انجام این کار ندارید، با این 9 روش از سلامتی جسم و روح خود محافظت کنید:

1- غذاهای سالم را همیشه در دسترس قرار دهید

به جای یک بشقاب پر از شکلات روی میز کار خود، یک ظرف میوه قرار دهید. زمانی که یک ظرف پر از سیب یا هویج خر شده در کنار دست خود داشته باشید، ترجیح می دهید که همان میوه ها را بخورید.

متخصصان معقتدند که بهترین تنقلات برای میان وعده، تنقلات پروتئینی و یا غلات سبوس دار هستند. این ترکیب پروتئین و فیبر باعث تولید مواد مغذی زیادی در بدن شده، عملکرد مغز را بهبود بخشیده و قند خون را متعادل نگه می دارد.برای این منظور می توانید از میوه های خشک شده همراه با آجیل و غلات کامل و یا میوه های تازه همراه با ماست، استفاده کنید.

2- نوشیدن آب به میزان فراوان را فراموش نکنید

نوشیدن آب برای شما بسیار خوب است اما برای کسانی که کارهای دفتری انجام می دهند و مجبور هستند در یک محل بنشینند، بهترین بخش آب خوردن این است که مجبور می شوند روزی چند بار از سر جای خود بلند شده و به دستشویی بروند.

حقیقت این است که نشستن آن هم برای مدت طولانی می تواند شما را بکشد. زمانی که شما فعالیتی نداشته باشید، متابولیسم بدن کند می شود. بدن سرد می شود و سیستم های آنزیمی به طور قابل توجهی کاهش پیدا می کند و این مساله باعث می شود تا بدن شما در جذب گلوکز و کلسترول خون دچار مشکل شود. در نتیجه قند خون و لیپیدها ( چربی خون ) افزایش پیدا می کند.

مطالعات اخیر حاکی از این موضوع هستند که افرادی که روزانه بین 11 ساعت یک جا می نشینند، نسبت به افرادی که کمتر از 4 ساعت می نشینند سه سال زودتر می میرند. بنابراین از هر بهانه ای برای بلند شدن از سر جای خود استفاده کنید.

3- از کرم مرطوب کننده و یا ضدآفتاب استفاده کنید

اگر کرم ضدآفتاب را فراموش کردید و به جای آن از یک مرطوب کننده حاوی SPF استفاده کردید، جای نگرانی نیست. توجه داشته باشید که تعداد افرادی که به بیماری سرطان پوست دچار می شوند، در حال افزایش است بنابراین به منظور محافظت از پوست خود بهتر است در کیف خود همیشه عینک UVA-UVB به همراه یک کلاه لبه دار بزرگ برای محافظت بیشتر دربرابر نور آفتاب قرار دهید.

4- بشقاب خود را کوچک کنید

غذا خوردن در بشقاب های کوچک به کم غذا خوردن شما کمک می کند. به این شکل که خوردن غذا در ظرف های کوچک باعث می شود شما از سرعت خود در هنگام غذا خوردن کم کنید زیرا غذای کمتری در دست دارید. مثلا به زمان هایی فکرکنید که مقدار کمی خمیردندان باقی مانده و نزدیک است تمام شود در این حالت شما از میزان مصرف خمیر دندان خود کم می کنید. استفاده از فنجان، بشقاب و لوازم کوچک دیگر کمک می کنند که به طور طبیعی کمتر غذا مصرف کنید. خوردن غذا در بشقاب های کوچک و شیک کمک می کند تا میزان مصرف کالری شما تا 59 درصد کاهش یابد.

5- روی صفحه کامپیوتر خود منظره ای از طبیعت را قرار دهید

تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در دامان طبیعت به کاهش استرس ها کمک کرده و حتی باعث تسریع در درمان بیماران پس از مل جراحی می شود. اما برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که حتی دیدن یک منظره از طبیعت می تواند به انسان انرژی و حس تازگی بدهد.

در حالت کلی، ارتباط داشتن با طبیعت باعث کاهش میزان ترشح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس ) می شود. تماشای عظمت و شکوه طبیعت به ما می فهماند که در این دنیا چه نقش کوچکی را بازی می کنیم.

6- مصرف شکلات تلخ را فراموش نکنید

شاید تصور کنید که مصرف شکلات تخته ای باعث چاق شدن شما بشود اما مطالعات بسیاری انجام گرفته و ثابت کرده که شکلات به دلیل دارا بودن فلاونویید، برای قلب مفید است. در همین زمینه در سال 2012 در دانشگاه سن دیگو تحقیقی انجام گرفت که حاکی از این موضوع بود که افرادی که روزانه حدود 30 گرم شکلات ( 70 درصد کاکائو ) مصرف می کنند، میزان کلسترول مضر کمتر و کلسترول مفید بیشتری نسبت به افرادی که شکلات سفید ( بدون کاکائو ) مصرف می کنند، دارند و علاوه بر این شکلات تلخ باعث کاهش فشار خون نیز می شود.

7- صبحانه را مفصل تر از شام بخورید

زمان مصرف کالری به اندازه میزان مصرف کالری دارای اهمیت است. مطالعات نشان می دهد که خانم هایی که صبحانه مفصل تر و ناهار و شام کمتری می خورند، نسبت به افرادی که شام سنگینی می خورند وزن بیشتری کم می کنند و علاوه بر این خوردن صبحانه ای از مواد مغذی و غنی ذهن شما را متمرکزتر ، خلاق تر می کند و روی هم رفته فعالیت مغزی و بدنی را بهبود می بخشد.

8- پیاده روی کنید

برای رفتن به سر کار اندکی پیاده بروید و یا حداقل در نزدیکی های محل سکونت خود کمی بدوید. 15 دقیقه پیاده روی در روز، به خصوص اگر سریع باشد باعث تسریع متابولیسم بدن شده و به سلامت قلب نیز کمک می کند. در واقع، مطالعات انجام شده در دانشگاه هارواد ثابت کرده که روزانه 15 دقیقه پیاده روی و 5 روز در طول هفته، مرگ و میر در مردان را به هر دلیلی به اندازه 5 سال عقب می اندازد.

9- نفس عمیق بکشید و یا کمی مدیتیشن انجام دهید

حتما شما هم شنیده اید که مدیتیشن چقدر برای سلامت جسم و مغز مفید است. محققان پیشنهاد می کنند که مدیتیشن استرس ها را از بدن دور و میزان توجه و تمرکز ذهنی شما را بالا می برد. اما برای انجام مدیتیشن، مهم نیست که کجا هستید فقط کافی است روی دم و بازدم خود بیشتر توجه کنید. به خود بگویید «هوا را وارد ریه می کنم... هوا را خارج می کنم» با این عمل شما نسبت به بدن خود آگاهی کامل پیدا می کنید. شما می توانید این کار را برای 5،2 و یا 10 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید که با انجام این کار بدن شما از شما سپاسگزاری خواهد کرد.