لطفا در حفظ سلامت مفاصل خود کوشا باشید/ چگونگی برخورداری از مفاصل سالم در طول زندگی

مفصل ها بخش حیاتی بدن ما هستند که با حرکت مداوم، فعال بودن و تغذیه صحیح و خیلی موارد دیگر می توانیم از سلامتی آنها حفاظت کنیم.

کد خبر: ۱۱۸۵۹۰۹

تاریخ: ۲۱ آبان ۱۳۹۳ - ۱۶:۰۱

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، مفصل ها بخش حیاتی بدن هستند، بسیاری از ما به دلیل کمبود آگاهی به آنها صدمه می زنیم در حالی که می توانیم با رعایت نکات ساده، سلامتی آنها را تضمین کنیم .از همین رو، در این مطلب می خواهیم با چگونگی حفظ سلامت مفاصل خود بیشتر آشنا شویم:

افزایش تحرک

بوسیله حرکت مداوم مفاصل، می توانیم آنها را سالم نگه داریم. تحرک بیشتر باعث می شود که کمتردچار التهاب مفصلی شویم هر کاری که انجام می دهید اعم از مطالعه ، کار یا تماشای تلویزیون همواره سعی کنید که وضعیت بدن خود را تغییر دهید . زمان کوتاهی از پشت میز یا از روی صندلی بلند شوید و کمی قدم بزنید.

وزن مناسب برای داشتن مفاصل سالم

آیا مفاصل شما آسیب دیده است؟ فقط سعی کنید چند کیلویی وزن خود را کم کنید. مشاهده خواهید کرد که درد از نواحی باسن ، زانو و کمر دور می شود . وزن زیادی در اطراف مفاصل این نواحی وجود دارد که خطر پاره شدن غضروف را افزایش می دهد. حتی مقدار خیلی کم از کاهش وزن نیز می تواند موثر باشد. به ازای هر کیلو گرم وزن ، معادل 4 کیلوگرم فشار از زانوی شما کم می شود.

قبل از ورزش حرکات کششی انجام ندهید

بسیاری از متخصصین مفاصل معتقدند که کشش یکی از مهمترین تمرینات است .به طور روزمره سعی کنید حرکات کششی انجام دهید، دسته کم سه بار در هفته. به هر حال خیلی مهم است که روی ماهیچه های گرم نشده حرکات کششی انجام نگیرد. یعنی قبل از حرکات کششی یک گرم کردن سبک انجام دهید تا مفاصل و رباط ها و تاندون های اطراف آن از حالت خشکی خارج شود.

ورزش های کم فشار برای مفاصل

چه نوع ورزشی سودمند است؟ برای محافظت از مفاصل خود بهترین انتخاب ، ورزشهایی مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا هستند. به این دلیل که فشار زیاد، اضافه وزن و ورزش های پرتحرک می توانند خطر آسیب دیدگی مفاصل را افزایش دهند و آهسته آهسته موجب آسیب دیدگی غضروف شوند. که این موارد شامل تمرینات وزنه برداری سبک نیز هستند. اما چنانچه از قبل دچار درد مفاصل هستید برای ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

ماهیچه های محکم و قوی در اطراف مفاصل

داشتن ماهیچه های قویتر در اطراف مفاصل موجب می شود که فشار کمتری به این ناحیه وارد شود. تحقیقات نشان می دهد که داشتن ماهیچه های ران ضعیف ، خطر بروز بیماری التهاب مفاصل را افزایش می دهد.برای مثال: حتی یک افزایش کوچک در قدرت ماهیچه خطر را کاهش می دهد. از حرکات سریع و پشت سر هم در مفاصل مبتلا بپرهیزید.

تقویت مرکز بدن

تمرینات تقویتی شکم و ماهیچه های کمر می توانند به تعادل بدن کمک کنند. هر چه بیشتر بدن شما تعادل داشته باشد، کمتر امکان آسیب دیدگی به مفاصل در زمان زمین خوردن یا صدمات دیگر بوجود می آید. ناحیه مرکزی بدن شامل شکم ، کمر و باسن است. ورزش های تقویت کننده را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برای کاهش التهاب مفصل ماهی بخورید

چنانچه از  درد مفصلی رنج می برید، ماهی بیشتری بخورید. چربی ماهی آب های سرد مانند قزل آلا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 هستند و امگا 3 باعث حفظ سلامت مفاصل می شود.اگر ماهی دوست ندارید ، می توانید از کپسول های روغن ماهی استفاده کنید.

همیشه حالت صحیح بدن خود را حفظ کنید

صاف بایستید و صاف بنشینید.حالت خوب بدنی مفاصل شما را از گردن گرفته تا زانوان شما را محافظت می کند. یک راه ساده برای بهبود حالت بدن ، پیاده روی است. هرچه سریعتر قدم بزنید ماهیچه های شما برای صاف نگهداشتن شما سخت تر کار می کنند. شنا نیز می تواند در بهبود وضعیت بدنی کمک کند.

در زمان بلند کردن و جابجا کردن وسایل مراقب باشید

در زمان حمل و نقل وسایل مواظب مفاصل خود باشید.گرفتن کیف با بازوان به جای در دست گرفتن باعث می شود که ماهیچه ها و مفاصل بزرگتر وزن را تحمل کنند.