آشنایی با اشتباهات رایج در رابطه با تمرینات ورزشی و ورزش کردن

ما در مورد سلامتی و داشتن اندامی متناسب خیلی چیزها می شنویم که نادرست است و این تفکرات غلط، می توانند نتایج تمرینات شما را تحت شعاع قراردهد .

کد خبر: ۱۱۸۶۶۰۴

تاریخ: ۰۸ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲:۵۹

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، برخی از افراد در مورد انجام تمرینات ورزشی تصورات اشتباهی را دارند که در این مطلب می خواهیم با این اشتباهات بیشتر آشنا شویم:

1- ورزش در هنگام صبح چربی بیشتری می سوزاند

مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را نسبت به ورزش کردن در ساعت های دیگر شبانه روز بیشتر نمی کند. بر اساس همین مطالعات افرادی که صبح ورزش می کنند، انرژی بیشتری دارند و می توانند مدت طولانی تری را ورزش کنند. اما این شما هستید که باید ببینید چه ساعتی برای شما بهتر است .

2- یک کیلومتر پیاده روی دقیقا به اندازه یک کیلومتر دویدن چربی می سوزاند

اگر شما یک دونده حرفه ای نیستید، پیاده روی می تواند بهترین توصیه برای شما باشد و اگرچه پیاده روی می تواند شما را به هدفتان برساند اما نسبت به دویدن ، مدت زمان بیشتری طول می کشد. در واقع، دویدن 40 درصد انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی از شما می گیرد که به معنی سوزاندن چربی های بدن است.

3- انجام حرکات کششی قبل از ورزش کمک می کند

در طول سال هایی که در دبیرستان ورزش می کردید این حرف به شما تلقین شده بود و بخشی از روتین کاری شما در آمده بود. اغلب مردم فکر می کنند که یک حرکت کششی با بدن سرد قبل از ورزش باعث می شود که بهتر ورزش کنند. در حقیقت، انجام حرکات کششی قبل از ورزش فقط باعث هدر دادن وقت می شود و حتی برای انجام برخی تمرینات ورزشی خاص مثل وزنه برداری مضر هستند. در عوض سعی کنید حرکات کششی همسترینگ را برای بعد از تمرین انجام دهید و عضلات را قبل از ورزش کردن به وسیله چند حرکت ورزشی سبک کمی گرم کنید و یا بعضی حرکات کششی دینامیک را بکار ببرید.

4- چون ورزش می کنید حق دارید هرچقدر می توانید بخورید

اگر می خواهید وزن کم کنید نمی توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. اما آیا واقعا به این جمله اعتقاد دارید؟ بسیاری از مردم بعد از ورزش کردن و کلی عرق ریختن، دوبرابر مقدار کالری که سوزانده اند بعنوان جایزه وارد بدن خود می کنند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، حواستان باید به میزان مواد غذایی و کالری که به بدنتان وارد می کنید باشد. می توانید از یک نمایشگر ضربان قلب یا ردیاب تناسب اندام برای نشان دادن میزان کالری سوخته شده استفاده کنید.

5- دراز نشست باعث 6 تکه شدن عضلات شکم می شود

انجام حرکات ورزشی قدرتی برای افزایش میزان عضلات مفید هستند اما اگر عضلات در زیر لایه ای از چربی قرار داشته باشند هیچکس نمی تواند کاری بکند. اگر سعی می کنید که از شر چربی شکم و اطراف شکم خلاص شوید، رژیم غذایی شما بسیار اهمیت دارد. به غذاهای سالم و ترو تازه بچسبید ( مثل غذاهایی که برای از بین بردن چربی های شکم مفیدند) و همراه آن مقداری ورزش شدید انجام داده تا چربی شکم را ازبین ببرد.

6- درد ناشی از تجمع اسیدلاکتیک ایجاد می گردد

بسیاری از مردم بر این باورند که تاخیر در شروع درد عضلانی (DOMS) ، در زمانی که ورزش می کنند نشانه وجود اسید لاکتیک در بدن آنها است و بسیاری از مردم به فکر خلاص شدن از شر اسید لاکتیک افتاده اند. . اما در حقیقت DOMS در نتیجه ترشحات ماهیچه ای است که در اثر بازسازی و تعمیر ماهیچه ایجاد می شود و نشان دهنده این است که ماهیچه شما در حال رشد و تقویت است.

7- هرگز در زمانی که عضله درد می کند ورزش نکنید

کلاس ورزشی که دوستانتان از شما خواهش می کنند شرکت کنید یک مقداری زیاده از حد روی شما اثر گذاشته و حالا به سختی می توانید از پله ها بالا بروید. قبل از اینکه درباره نرفتن به کلاس ورزشی بخاطر ترس صدمه دیدن و یا خستگی فکر کنید، از شما می خواهیم تجدید نظر کنید. درست تمرین کردن نه تنها باعث بهبود درد عضلات می شود بلکه می تواند درد را سریعتر درمان کند. فقط نباید به ناحیه درد زیاد فشار بیاورید. اگر دیروز ورزش شما مختص نواحی پایین بدنتان بوده امروز سعی کنید ورزشهایی برای ناحیه بالای بدن انجام دهید. یک جلسه بدنسازی سبک و یا حرکات کششی یوگا می تواند به بهبود درد کمک کند.

8- وزن ماهیچه بیشتر از چربی است

وزن یک کیلو ماهیچه دقیقا به اندازه یک کیلو چربی است. اما از آنجایی که ماهیچه ها متراکم هستند و جمع و جور تر به نظر می رسند ممکن است فکر کنید که هرچقد عضله بیشتری داشته باشید، وزن شما بیشتر می شود. در حقیقت ممکن است در ابتدا به خاطر ورزش کردن شروع به افزایش وزن کنید، ولی بعدا متوجه می شوید که لباسهایتان بهتر به تنتان می نشیند و حس ظریف بودن به شما می دهد چرا که ماهیچه فضای کمتری را نسبت به چربی در بدنتان اشغال می کند.

9- ورزش کردن با معده خالی چربی بیشتری را می سوزاند

بیشتر افراد فکر می کنند که ورزش کردن با معده خالی آنها را به هدف نزدیکتر می کند تا اینکه قبل از ورزش چیزی بخورند. اما در حقیقت مطالعات نشان داده است که در هر دو حالت خالی یا پر بودن معده یک میزان کالری دراثر ورزش می سوزانیم. با این تفاوت که کالری که با معده خالی می سوزانیم در واقع همان ماهیچه های ارزشمندتان هستند و در عین حال با معده خالی نمی توانید چندان ورزش کنید، شما با یک میان وعده کوچک قبل از تمرین می توانید بهتر ورزش کنید .

10- اگر ورزش را متوقف کنید، دوباره چاق می شوید

هر اتفاقی اعم از بیماری گرفته تا یک تعطیلات می تواند نتیجه ورزش های پرمایه را از بین ببرد. اما اگر فکر می کنید که آن ماهیچه های برجسته به محض توقف در ورزش دوباره در چربی حل می شوند باید بگوییم که اشتباه می کنید. وقتی که شروع به ورزش کردید ممکن است چاق شوید و یا ماهیچه ها را از بین ببرید مخصوصا به خاطر اینکه داشتن عضلات کمتر نشان دهنده کمتربودن متابولیسم بدن است، اما بدن هیچوقت یک چیز را تبدیل به چیز دیگر نمی کند.