برخورداری از خوابی عمیق و با کیفیت با مصرف این دسته از مواد غذایی

خواب و استراحت از جمله مهم ترین مسایل دخیل در بحث سلامتی جسم و همچنین روحی فرد است. کم خوابی و بی خوابی می تواند آسیب های فراوان جسمی و روحی را به فرد وارد کند و یکی از نکات مهم برای داشتن خوابی راحت و عمیق تغذیه است.

کد خبر: ۱۱۹۰۴۸۱

تاریخ: ۱۹ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲:۴۰

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، بسیاری از مواد غذایی شامل ترکیبات طبیعی هستند که می توانند در داشتن خواب راحت موثر باشند که در این مطلب با چند نمونه از این مواد غذایی بیشتر آشنا می شویم:

بادام

بر اساس مطالعات اخیر، محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود منیزیم خواب شما را دچار مشکل می کند. بادام منبع غنی از منیزیم محسوب می شود که یک ماده مناسب برای آرامش بخشیدن به عضلات و خواب بهتر شما است. در واقع بادام حاوی مواد پروتئینی است که به تنظیم کردن قند خون در طول مدت زمان خواب کمک می کند. این ماده غذایی به بدن شما کمک می کند تا از چرخه هوشیاری روزانه به حالت آرامش و استراحت تغییر وضعیت دهد. بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم چند ساعت پیش از خوابیدن، چند عدد بادام حتما میل کنید به عنوان مثال می توانید از آن در سالاد و یا شام خود استفاده کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم و منبع غنی ویتامین B6 است.بنابراین با مصرف موز به تولید هورمون ملاتونین، هورمونی که بر کیفیت خواب شما تاثیر مثبت دارد، کمک خواهید کرد.

جو

جو همانند بادام منبع خوبی از منیزیم است. این ماده با توجه به این که حاوی کربوهیدرات و سبوس است می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب هم مورد استفاده قرار گیرد و زمانی که با شیر ترکیب می شود می تواند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند. این ماده غذایی همچنین حاوی ماده « tryptophan» است که به آرامش بدن کمک می کند.

گیلاس

گیلاس از دیگر مواد خوراکی مناسب برای داشتن خوابی راحت است. این میوه حاوی ماده «ملاتونین» است که به افراد دچار کم خوابی کمک می کند تا راحت تر بخوابند. مصرف یک فنجان پر از گیلاس قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

به افرادی که از بی خوابی معمولی تا انواع مزمن آن رنج می برند، توصیه می شود که آب گیلاس ترش بخورند. این آبمیوه مقدار زیادی ملاتونین تولید کرده و باعث خواب شبانه‌ آرامی خواهد شد.

عسل

قند طبیعی موجود در عسل به سرعت جذب خون و مغز شده و باعث افزایش انسولین وتریپتوفان بدن می شود. به این ترتیب خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب یا حل کردن آن در دمنوش های گیاهی و نوشیدن آن می تواند خواب راحتی به ارمغان آورد.

کلم پیچ

سبزیجاتی که برگ آنها سبز است مانند کلم پیچ، غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند، سه ماده معدنی که نقش مهمی در کمک به خواب شما ایفا می کند.

در حقیقت کلسیم کمک میک ند تا بدن هورمون ملاتونین، تولید کند و به حفظ سیکل خواب و بیداری بدن شما کمک می کند. پتاسیم و منیزیم مواد معدنی هستند که برای کمک به شل شدن عضلات بیش از حد تحت استرس، موثر هستند.

کاهو

وقتی به همراه شام خود سالاد حاوی کاهو می خورید می توانید انتظار یک خواب آرام را داشته باشید. چرا که کاهو حاوی ماده ای ست که بر روی مغز اثر مخدر و آرام بخش دارد. همچنین یک دستور سنتی و قدیمی می گوید برای یک خوابِ راحت، چند برگ کاهو را بجوشانید، سپس در یک فنجان ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه بگذارید سرد شود پس از سرد شدن چند برگ نعناع تازه به آن اضافه کرده و درست قبل از رفتن به تخت خواب سر بکشید. در این صورت خواب راحت در انتظار شماست.

میگو

یکی دیگر از منابع خوب دارای تریپتوفان، سخت پوستی مانند میگو است که ممکن است در خواب راحت تر به شما کمک کند.

ماهی تن

ماهی هایی نظیر تن، آزاد و قزل آلا سرشار از ویتامین B6 که مورد نیاز بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین هستند، است.

لبنیات

در دستورات سنتی و قدیمی می گویند یک لیوان شیر گرم کمک خواهد کرد تا خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید. در واقع محصولات لبنی مثل شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند که کلسیم به بدن شما برای تولید هورمون ملاتونین کمک می کند. اگر شما کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است در عمیق خوابیدن با مشکل مواجه شوید. بنابراین اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف کنید، به بهبود کیفیت خواب شما کمک خواهد شد.