10 دلیلی که کار شما باعث چاقی شما می شود

تحقیقات نشان می دهند کارمندانی که ساعت های طولانی پشت میز می نشینند یا افرادی که اضطراب شغلی بالایی دارند، احتمال بیشتری برای چاقی و یا ابتلا به بیماری های دیگر دارند.

کد خبر: ۱۱۹۰۵۷۹

تاریخ: ۲۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲:۱۱

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، دلایل زیادی وجود دارد تا شغل شما باعث چاقی شما شود که در این مطلب با این عوامل بیشتر آشنا می شویم:

مسیرهای طولانی محل کار

بر اساس بررسی های انجام شده، کسانی که از وسایل حمل و نقل عمومی برای رسیدن به محل کار و برگشت به منزل استفاده می کنند در مقایسه افرادی که با وسیله شخصی به سر کار می روند، کمتر دچار افزایش وزن می شوند. افرادی که مسیر محل کار را پیاده روی می کنند یا از دوچرخه استفاده می کنند نیز کمتر از هر دو گروه چاق می شوند.

استرس های کاری

بالا بودن سطح هورمون استرس کرتیزول باعث می شود تا بدن مقدار بیشتری چربی و قند طلب کند که منجر به ذخیره چربی در بخش میانی بدن یعنی کمر و شکم خواهد شد. محققان آلمانی در سال ۲۰۱۴ دریافتند که استرس های ناشی از شغل، یک عامل احتمالی برای دیابت نوع ۲ است.

شاید فکر می کنید برای پیشرفت در کار خود باید عادت های سلامت خود را کنار بگذارید. شاید عادت داشتید که بعد از نهار پیاده روی کنید اما به علت تغییر شغل یا ارتقای پست خود دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید زیرا احساس می کنید همه چشم ها خیره به شماست. از نظر شما دیگر وقفه های کوتاه هنگام کار جایز نیست و در نتیجه از زمان زیاد کار و وزن اضافه  در عذاب خواهید بود.

دیر خوابیدن

کارکنانی که برای جبران کارهای عقب افتاده یا به علت حجم بالای کار خود مجبور هستند شب ها تا دیروقت بیدار بمانند، به هم خوردن زمان خوابشان باعث اضافه وزن خواهد شد. افراد بزرگسالی که ۵ شب متوالی کمتر از ۴ ساعت در شب بخوابند بیشتر از کسانی که ۸ ساعت خواب شب دارند، وزن اضافه می کنند زیرا بدن آن ها به وعده های غذایی بیشتری ( وغذاهای پرکالری) برای سوزاندن طی ساعات نیمه شب نیاز دارد. افراد چند شغله که از صبح زود شروع به کار می کنند یا مسافت بیشتری را برای رسیدن به محل کار طی می کنند از کمبود ساعات خواب شبانه رنج می برند. شاید اگر این افراد ساعت شروع کار متغیر و یا دیر داشته باشند بتوانند از خواب بیشتری بهره ببرند.

گزینه های نهار در محل کار

بر اساس تحقیقات کشور انگلیس در سال ۲۰۱۴، افرادی که برای رسیدن به محل کار خود از حومه شهر به داخل شهر و برعکس رفت و آمد می کنند، شاخص توده بدنی(BMI) در آنها بیشتر است. در حقیقت، کسانی که در مسیر رفت و آمد خود به محل کار رستوران و اغذیه فروشی بیشتری وجود دارد به میزان ۲ برابر بیشتر از کسانی که در مسیر خود کمتر اغذیه فروشی می بینند احتمال بروز چاقی دارند. اگر گزینه های غذای سالم در محل کار شما و اطراف آن وجود ندارد، باید همت بیشتری برای آماده سازی و بسته بندی غذای خانگی خودتان برای بردن به محل کار به خرج دهید.

تنقلات و خوراکی های ناسالم محل کار

در هر اداره ای شخصی وجود دارد که روی میزش همیشه پر از ظرف شکلات و تنقلات است یا کسی که بر اثر استرس غذا می خورد. اگر شما عاشق تنقلات باشید و در رژیم غذایی باشید ، آن شخص دشمن شما محسوب خواهد شد. در واقع اگر خوراکی خوشمزه ای در دید عموم قرار بگیرد مردم بیشتر تمایل به خوردن آن پیدا می کنند تا وقتی که آن را در کشوی میز قرار داده و مخفی کنیم. این موضوع در مورد باقیمانده دسر و یا ظرف شیرینی و خوراکی های موجود در آشپزخانه نیز صدق می کند. اگر شیرینی و تنقلات منزل را در دسترس نگه دارید، خیلی سخت می توانید از خوردن آنها ممانعت کنید و در برابر آنها مقاومت کنید. پس شاید لازم باشد که مکان آنها را تغییر دهید تا وسوسه نشوید که به سراغشان بروید.

عادت های غذایی همکار

اگر با همکاران خود غذا میل می کنید ، رژیم غذایی ناسالم آنها ممکن است به شما نیز منتقل شود. در واقع مردم از هنجارهای غذایی جامعه پیروی می کنند. به عبارت دیگر، اگر بدانید که دیگران غذای پرکالری سفارش می دهند، شما نیز تمایل پیدا می کنید که مانند آنها غذا سفارش دهید. این مطلب در مورد محیط کار نیز صدق می کند. چون دوست ندارید مخالف جمع به نظر برسید، مانند همکاران خود غذا سفارش می دهید حتی اگر این مدل غذا خوردن بر خلاف معمول شما باشد.

جشن های دایمی در محل کار

اگر در محل کار شما جشن گرفتن همه تولدها، سالروزها و یا هر مراسم دیگری با کیک و شیرینی مرسوم است، پس مواظب باشید. از هر ۵ کارمند  شرکت کننده در تحقیق شرکت کریر بیلدر ۱ نفر، آن جشن های محل کار را عامل بالا رفتن وزن خود می دانست.

کارفرماها این جور جشن ها را راهی نشاط آور برای بالابردن روحیه ی کارکنان می دانند. در واقع این سنت قدیمی چندان هم برای سلامت کارکنان مناسب نیست. پیدا کردن راه های جایگزین برای جشن گرفتن و پاداش دادن به کارکنان چالش جدیدی است تا این کار با مصرف خوراکی های پر از شیرینی همراه نباشد.

آسانسور

آخرین باری که در محل کار خود از پله ها بالا و پایین رفتید، چه زمانی بوده است؟سعی کنید که از پله به جای آسانسور استفاده کنید حتی اگر لازم باشد برای این کار کتانی بپوشید یا زمان زیادی برای بالا رفتن پله های ساختمان های بلند صرف کنید. در واقع این کار، یک گام با ارزش در جهت سوزاندن کالری بیشتر به شمار می رود. کار فرمایان نیز باید این موضوع را مد نظر خود قرار دهند. تغییرات ساده محیطی مانند چراغانی کردن راهروی پله ها برای تشویق کارمندان به  استفاده از راه پله، می تواند فضایی سالم را خلق کند.

بهره نبردن از نور خورشید

اگر اتاق کار شما بدون پنجره است یا صبح ها قبل از طلوع آفتاب به سرکار می روید، در واقع یک روش طبیعی قوی برای مقابله با چاقی را از دست داده اید.مطالعات انجام شده در این زمینه حاکی از این موضوع است که نور خورشید با چاقی در ارتباط است. در معرض نور خورشید بودن در ساعات صبح باعث لاغری می شود. نور خورشید در منظم شدن آهنگ شبانه روزی بدن کمک می کند که خود باعث برقراری توازن انرژی دریافتی و انرژی مصرفی می شود. محققان پیشنهاد می دهند تا روزانه بین ساعت ۸ صبح تا هنگام ظهر، حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نورخورشید قرار بگیرید تا از از اضافه وزن ناخواسته رهایی پیدا کنید. شاید این، عامل دیگری برای تشویق شما برای پیاده رفتن به محل کار یا پیاده روی بین ساعات کاری باشد.

غذا خوردن با حواس پرت

هر روز غذا خوردن پشت میز کار به چند دلیل باعث افزایش سایز دور کمر شما می شود. در واقع نه تنها ممکن است چند قدم پیاده روی به محل غذاخوری را از دست بدهید بلکه یک غذای کامل را به دلیل لذت نبردن از دست می دهید. ممکن است فردی با مسوولیت های کاری متعدد باشید – مانند پاسخگویی به ایمیل، برقرار کردن تماس تلفنی و یا خرید اینترنتی و به همین دلیل نتوانید برای تکمیل کردن یا لذت بردن از غذای خود تمرکز کنید. در نتیجه یک ساعت بعد فراموش خواهید کرد که به تازگی نهار خورده اید و بدون توجه به خوردن وعده ی غذایی کاملی که خورده اید خوراکی تازه ای در دهان می گذارید .