برای شروع روزهای گرم آماده‌اید؟

هرچه بیشتر به فصل تابستان نزدیک می‌شویم، موج گرما بیشتر بر روی سیستم بدنی و روانی ما اثر می‌گذارد. اوایل ورود به ماه‌های گرما، با سختی‌هایی برای افراد همراه است، چراکه بدن افراد با موج جدید تغییرات آب و هوایی روبرو می‌گردد و مدت زمانی طول می‌کشد تا به آن عادت کند.

کد خبر: ۱۱۹۳۰۶۲

تاریخ: ۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹:۰۰

به گزارش خبرگزاری دانا گرمای هوا بر روی کودکان، ورزشکاران، افرادی که در فضای باز کار می‌کنند و سالمندان بیشتر اثر می‌گذارد و این افراد باید بیش از دیگران مراقب خود باشند. همچنین افراد چاق بیشتر در معرض گرمازدگی و انواع تاثیرات گرما خواهند بود، چرا که بدن این افراد گرما را بیش از دیگران در خود باقی نگه خواهد داشت. هرچند بارزترین عارضه گرما بی‌حالی و سستی است، اما هوای گرم بیش از این‌ها می‌تواند بدن انسان‌ها را تحت تاثیر خود قرار دهد. کرامپ گرمایی یکی از انواع خفیف بیماری‌های ناشی از گرما و به معنای گرفتگی عضلات بر اثر گرما است. علاوه بر آن می‌توان به افسردگی، عارضه‌های قلبی، سردردهای میگرنی و مشکلات کلیوی ناشی از هوای گرم اشاره کرد.

پیش از شروع فصل گرم و شدت گرفتن موج گرمی هوا، بهتر است به جای نگرانی و فرار از آن، بدن خود را با آن تطبیق دهیم تا راحت‌تر از ماه‌های گرم عبور کنیم. چرا که بدن انسان با انجام اقداماتی صحیح می‌تواند تا حد زیادی با شرایط جوی هماهنگ گردد. توصیه‌های زیر می‌تواند ما را در روزهایی که به سمت گرما پیش می‌روند کمک کند؛

- اولین توصیه که همه افراد نیز با آن آشنایی دارند، نوشیدن آب است. خوردن حداقل هشت لیوان آب در روز واکنش‌های منفی بدن شما را در برابر گرما کاهش می‌دهد. البته نوشیدن این مقدار از آب باید در افرادی که بیشتر در معرض گرما قرار دارند، افزایش پیدا کند. بنابراین همیشه یک بطری آب همراه خودتان داشته باشید.

- خوردن یک لیوان آب خنک (البته نه آب خیلی تگری و سرد) در ابتدای صبح به کاهش دمای بدن شما در گرما کمک می‌کند.

- برعکس تصور بسیاری از افراد، نباید در فصل گرم آب بسیار خنک و سردنوشید؛ این کار نه تنها بدن شما را خنک نمی‌کند بلکه باعث می‌شود که شما بیشتر عرق کرده و در نتیجه آب بیشتری از دست بدهید. دلیل این امر در مکانیسمی است که بدن دارد؛ هرگاه آب سردی می‌نوشید، بدن آن را با دمای خود هماهنگ و آن را گرم می‌کند که در نتیجه منجر می‌شود که تعریق زیاد شود.

- یکی از راه‌های عادت به هوای گرم، افزایش فعالیت یا ورزش در ابتدای فصل گرماست. انجام فعالیت شدیدتر به مدت 10 الی 14 روز بدن شما را با گرما بیشتر هماهنگ می‌کند. البته باید دقت کنید که در روزهای ابتدایی انجام این راه‌حل نباید فعالیت‌های خیلی شدید را به کار ببندید.

- در فصل گرما نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل را کاهش دهید، چرا که باعث می‌شوند که مایعات بدن شما زودتر دفع شوند.

- پوشیدن لباس‌های روشن و نخی، به این علت که گرمای بسیار کمتری را جذب می‌کند، در ایام گرما توصیه می‌شود.

- سعی کنید که در ماه‌های گرم سال از ساعت 10 صبح الی 4 بعدازظهر در فضاهای بسته و یا در سایه باشید. چرا که در این ساعت‌ها تشعشع اشعه ماوراء بنفش بسیار بیشتر است و در نتیجه به شما آسیب خواهد رساند.

- در ابتدای شروع فصل گرما، حجامت کنید. حجامت باعث خنک نگه داشتن بدن خواهد شد.

- مصرف پروتئین‌ها را در فصل گرما کاهش دهید. این ماده غذایی گرمای بیشتری دارد. در نتیجه سعی کنید موادی مانند گوشت قرمز را کمتر مصرف کنید و به‌جای این از گوشت‌های سفید تغذیه کنید.

- در فصل گرم، باید خوردن داروهایی مانند آمفتامین، آنتی‌هیستامین، داروهای ضدافسردگی و دیگر داروهایی که بر روی علائم حیاتی شما اثر گذار هستند را کاهش دهید، خوردن این داروها در فصل گرما و به دلیل تاثیر هوای گرم بر روی انسان می‌تواند خطرناک باشد.

- این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها را بخورید تا خنک‌تر بمانید: آبمیوه‌های مختلف، دوغ، شربت، نوشابه، نوشیدنی بدون الکل، عناب، عرق کاسنی، سبزیجات، میوه‌های تابستانی (مانند طالب، زردآلو و...)، گلاب، عرق کاشنی، خاکشیر و شربت آبلیمو.

- این خوراکی‌ها را نخورید تا خنک‌تر بمانید: چیپس‌ها، سوسیس و کالباس، گوشت قرمز، مواد شور و... .

- خوردن آب هویج می‌تواند شما را در برابر آسیب‌های گرما محافظت کند.

- در گرما از پوشیدن کفش‌های گرم امتناع کنید. رطوبتی که در این کفش‌ها و در گرما ایجاد می‌شود منجر به بالارفتن دمای بدن می‌گردد.