اگر گرفتار دنیای مجازی شده اید به مطالب زیر دقت کنید:

این وضعیت یک نوع وضعیت تا حدی اعتیاد گونه و اجباری است و شاید شما به سختی بتوانید ناگهانی کنار بگذارید پس ابتدا یک بررسی نسبت به عوامل تحریک کننده و جذب کننده داشته باشید و سعی کنید یه برنامه ریزی منظم و منسجم برای ترک داشته باشید.

کد خبر: ۱۲۰۳۳۰۰

تاریخ: ۲۱ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۷:۴۲

سوال : مدتی هست که گرفتار فضای مجازی شده ام و حتی گاها غذا را نیز پشت میز کامپیوتر میخورم خودم هم از وضعیتم ناراضی هستم . چه کار کنم؟؟؟

به گزارش خبر گزاری دانا به نقل از گروه مشاوره سایت پاسخگو کارشناسان چنین پاسخ داده اند :

با سلام این وضعیت یک نوع وضعیت تا حدی اعتیاد گونه و اجباری است و شاید شما به سختی بتوانید ناگهانی کنار بگذارید پس ابتدا یک بررسی نسبت به عوامل تحریک کننده و جذب کننده داشته باشید و سعی کنید یه برنامه ریزی منظم و منسجم برای ترک داشته باشید. در سه فاز شما می توانید کار کنید یک ضربه هایی که خورده اید با راهکارها باید مشخص کنید:

1 - فهرست فعالیتهایی که به خاطر استفاده از اینترنت از دست می رود تعیین کنید: وقت همراه با خانواده ، کارهای روزمره ، خواب، تماشای تلویزیون ،وقت با دوستان، ورزش ، رویدادها و مراسم اجتماعی و مذهبی

-2 زمان صرف شده را ارزیابی کنید: یادداشت واقعی روزانه ، برای یک هفته بهفرد کمک می کند میزان و جهت واقعی وقتی را که مصرف می شود بفهمد. اینتمرین افکار برای وارد شدن در شبکه را مشکل می کند ؛ اتاق گپ چند ساعت درهفته وقت صرف می شود و کدام اتاق ها ؛ بازی های تعاملی چند ساعت و در کدام بازی ها ؛ پست الکترونیک چند ساعت و چند نامه فرستاده یا دریافت؛ گروهای خبری چند ساعت و از چه گروهایی ؛ وب گستره جهان و کاربرد های دیگر

3 -تکنیک های مدیریت استفاده از وقت : ایجاد یک فعالیت جایگزین مانندسرگرمی یا فعالیتی که همیشه می خواستید به جای بعضی از ساعت های صرف شده ،انجام بدهید.هرچه کار خوشایند دیگری در روز داشته باشید ، احتمال کمتریوجود دارد که به اینترنت برگردید . الگوی کاربردی خود را شناسایی کنید : چه روزهایی معمولا وارد اینترنت می شوید؟ چقدر در هر جلسه؟ در کجا معمولاًاز رایانه استفاده می کنید؟ برای شکست عادت های خود خلاف آنها را انجامدهید.

4 - بازدارنده های بیرونی پیداکنید: چیزهایی واقعی را که دوست دارید انجامبدهید ، مورد استفاده قرار دهید و آنرا به عنوان تشویق کننده ، موقعی کهدر اینترنت نیستید ، قرار دهید و زمان بندی رفتن به اینترنت را درست قبلاز آن قرار دهید. اگر این کار اثر بخش نباشد ، چرا که معمولا از آن چشمپوشی می کنید، از یک ساعت زنگ دار برای موقعی که باید آن را تمام کنیداستفاده کنید. آنرا چند قدم دورتر از رایانه قرار دهید تا برای قطع کردنصدای آن مجبور شوید از جای خود بلند شوید.

در بخش درمان با این راهکارها:

در زندگی واقعی حامی پیدا کنید: اکثر افرادی که به اینترنت معتاد هستند از خانواده ، دوستان ، فعالیت های اجتماعی ، و سرگرمی هایی که از آ« لذت می برند بریده اند .سعی کنید عمدا دورباره به آنها بپیوندید.

6- تسهیل کننده های رفتار اعتیادی خود را شناسایی کنید: احساس خودتان را در موقع رفتن به اینترنت در نظر بگیرید و ثبت کنید (پیش از اینکه به اینترنت بروم احساس............می کنم). (وقتی وارد برنامه مورد علاقه ام می شوم احساس .........می کنم ) برخی پاسخ های احتمالی ممکن است در آرامش ، هیجان زده ، حمایت شده ، خوشحال ، اعتماد به نفس شایسته ، قابل احترام و...باشد. این دو را مقایسه کنید و ببنید که چه چیزهایی را از دست می دهید و چه چیزهایی را بدست می آورید.

7- برای خود کارت های خاطر نشان بسازید: فهرستی از پنج مشکل عمده ناشی از اینترنت ، فهرستی جداگانه از فواید قطع رابطه با اینترنت ، این فهرست ها را بر روی کارتی منتقل کنید و آن را در جیب یا کیف خود بگذارید هنگامی که بین کار مهم و ورود به اینترنت یک را می خواهید انتخاب کنید کارت را بیرون بیاورید که مشخص می کند که چکار باید بکنید .مثلا مشکلات اینترنت ممکن است بدست نیاوردن شغل از دست دادن خواب ، روبرو شدن با اضطراب سرد بودن با فرد مورد علاقه و مثال های منافع کاهش دادن ممکن است بهتر بودن استراحت کافی صرف وقت برای دوستان حقیقی

8 - گامهای واقعی برای از بین بردن مشکل بردارید: برای بهبود از اعتیاد به اینترنت تدریحی ساعت استفاده را کم کنید و جدول زمان بندی خود را عوض کنید

9 - به پیام انکار گوش کنید: مانند تمام معتادین ، معتادین به اینترنت نیز به علت انکار مشکل ، در مقابل کمک گرفتن مقاومت می کنند. افکار انکار عبارتند از : تنهایم بگذارید، به خودم مربوط است، چیز مهمی نیست، چند ساعت خوابم را از دست می دهم ، انکار اغلب مربوط به نیاز فرد برای فرار کردن از چیزی در زندگی روزمره است

10 - برای کاهش اضطراب و افسردگی از روش هایی مانند ورزش ، تمرین تنفس عمیق ، افزایش تعاملات اجتماعی واقعی ، رفتن به مکان های مذهبی و یا سرسبز استفاده کنید و هنگامی بی حوصله هستید به هیج وجه به طرف رایانه حرکت نکیند و با وسوسه های خود مبارزه کنید.

در بخش نشانه های بهبودی با این راهکارها :

1- خود را مقید ساخته اید تا از برنامه زمان بندی استفاده از اینترنت تبعیت کنید و تعداد ساعت استفاده را که قرار گذاشته اید تغییر داده اید.

2- همسر ، والدین یا افراد مورد علاقه شما تفاوت در شیوه کاربرد از اینترنت و تغییر رفتار شما را نسبت به این افراد بیان می کنند.

3- حساب دقیق برای استفاده از خدمات اینترنتی دارید و آنرا را با بودجه خود محدود می کنید.

4- کارهای روزمره ، تکالیف مدرسه یا کارهای خانه را تقریبامشابه زمانی که قبلا از اینترنت استفاده نمی کردید انجام می دهید.

5- سرگرمی های مورد علاقه و فعالیت هایی را که قبلا از آن لذت می بردید را دوباره شروع کرده اید.

6- انرژی بیشتری را با کسانی که مستقیما با شما تماس دارند صرف می کنید.

7- میل بیشتری برای بیرون رفتن با فرد مورد علاقه خود و اجتماعی شدن پیدا کرده اید.

8- از اینترنت به راحتی دور می شوید و یا مرخصی می گیرید.

9- به راحتی بر وسوسه های درونی پیروز می شوید و هنگام دلشوره و اضطراب از رفتن به طرف کامپیوتر خود داری می کنید.

10 - اضطراب و افسردگی خود را از طریق ورزش و خود گویی مثبت و امید وار کننده کاهش می دهید و با مشاوره درمیان می گذارید.

11- برای استفاده از اینترنت قبل از ورود هدف خود را تنظیم کرده و زمانی که به هدف رسیدید از آن خارج می شوید و بی هدف پرسه نمی زنید.