چگونه غول افسردگی پس از زایمان را شکست دهیم؟

بیش از ۸۰ درصد بانوان پس از بارداری به افسردگی دچار می‌شوند، اما با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توانند غول افسردگی را شکست دهند.

کد خبر: ۱۲۳۵۸۱۲

تاریخ: ۲۸ آبان ۱۳۹۷ - ۱۰:۲۰

به گزارش خبرگزاری دانا،  وزه کلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی، درمانی و مهارت زندگی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد.

شاید در میان اطرافیان خود شنیده باشید كه مادری پس از تولد فرزندش دچار افسردگی شده است و شرایط روحی و روانی نامناسبی را تجربه كند؛ این افسردگی می‌تواند  به دلیل تغیرات هورمونی باشد كه در بدن مادر رخ می‌دهد؛ بر اساس تحقیقات ٨٠ درصد از مادران پس از بارداری به این افسردگی دچار می‌شوند؛ در اینجا به معرفی راهکارهایی می‌پردازیم که سبب رفع این بیماری می‌شود.
ارتباط بگیرید افسردگی خود را کنترل کنید

فردی که به افسردگی دچار می‌شود، بیش از هر چیزی به توجه و محبت اطرافیان خود احتیاج دارد؛ لذا بهترین درمانگر مادر افسرده همسر و اطرافیان او  هستند، اما نکته مهم و اساسی این است که  مادر هم باید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کند و همچنین با افزایش تحرک و شادی و شرکت در انواع کلاس های هنری می‌توانید غول افسردگی را از خود دور کنید.
تغذیه مناسب برای درمان افسردگی

تغذیه مناسب در رفع افسردگی نقش مهمی دارد و در همین راستا متخصصان تغذیه توصیه می كنند، برای درمان افسردگی پس از زایمان مادران رژیم غذایی خود را تغیر دهند؛ امگا٣ از جمله مواد غذایی است كه سبب آرامش روح و روان و حفظ سلامت مغز می شود؛ همچنین ویتامین D  هم خواص بسیار زیادی دارد و به عنوان ماده ای مفید سبب آرامش خاطر مادران می‌شود.

مصرف ویتامین B را فراموش نکنید

اگر به دنبال این هستید كه روزهای بهتری را پس از زایمان تجربه كنید، كافی است ویتامین های گروه B را مصرف كنید این ویتامین را می توانید در گوشت قرمز و یا ماهی پیدا كنید، همچنین مادران باید از غلات سبوسدار استفاده كنند زیرا سرشار از ویتامین B است.

افزایش شیر خود را با مصرف مایعات تضمین کنید

عوامل مختلفی می توانند دست به دست هم دهند تا یک مادر دچار افسردگی شود، اگر مادر نتواند شیر كافی را به فرزند خود برساند، دچار نگرانی و افسردگی می شود و مادر با مصرف به اندازه مایعات می‌تواند  شیر خود را بیشتر كند و استرس خود را كاهش دهد.
کلسیم و آهن  بدن خود را تامین کنید تا افسردگی نگیرید

سبزیجات و آنتی اكسیدان ها را فراموش نكنید، سبزیجاتی مانند اسفناج ،كلم بروكلی و به طور كل انواع سبزیجات برگ دار كلسیم و آهن بدن شمارا تامین می كند همچنین آنتی اكسیدان هایی مانند تمشك، انار و پرتقال هم می توانند سبب ازبین رفتن افسردگی شوند.

طب سوزنی سبب آرامش خاطر مادر می‌شود

طب سوزنی، درمانی شناخته شده جهت درمان انواع بیماری های مختلف است و از تاثیر مثبت آن در درمان افسردگی نمی‌توان گذشت  زیرا طب سوزنی سبب می‌شود  تا مادر خواب و آرامش عمیق تری را تجربه كند.