چگونه افسردگی و احساس غمگینی را درمان کنیم؟

یک روانشناس گفت: غمگینی حتی در نوروز که با آغاز بهار و بیداری و سر زندگی و نشاط طبیعت همراه با مراسم مختلف نیز پدیده‌ای غیر عادی و نادر نیست.

کد خبر: ۱۲۳۸۸۲۶

تاریخ: ۲۱ فروردين ۱۳۹۸ - ۰۹:۱۷

ه گزارش خبرگزاری دانا،بیتا سرپولکی روانشناس و مشاور در گفتگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خنواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوص احساس غمگینی در عید اظهار کرد: انسان‌ها دارای حس‌های طبیعی متفاوتی هستند که غمگینی نیز یکی از این حس‌ها است. این احساس حتی ممکن است در مواقعی بوجود آید که انتظار آن نمی‌رود حتی در تعطیلات خصوصا تعطیلات طولانی مدت مانند تعطیلات نوروز و شاید شایع‌ترین ان‌ها احساس غم و اندوه در پایان تعطیلات اخر هفته یا همان غروب غمگین جمعه معروف باشد.

سرپولکی گفت: برای همین اگر با احساس غم در تعطیلاتی که قرار است خوشحال باشید مواجه شدید فکر نکنید موضوعی پیچیده و بسیار عجیب است که به هیچ وجه نمی‌توانید با ان مواجه شوید و یا راهکاری برای اجتناب از اثرات سوء آن وجود ندارد.

این روانشناس بیان کرد: غمگینی حتی در نوروز که با آغاز بهار و بیداری و سر زندگی و نشاط طبیعت همراه با مراسم مختلف مانند چهار شنبه سوری و خانه تکانی و هفت سین و دید و بازدید و عیدی دادن و عیدی گرفتن و ... همراه است نیز پدیده‌ای غیر عادی و نادر نیست. احساس غم و افسردگی حتی ممکن است بعد از غروب سیزده بدر و پایان تعطیلات نوروزی نیز ادامه یابد.

وی درادامه تصریح کرد: عوامل مختلفی ممکن است در بروز این احساس غم موثر باشند که البته این عوامل در خصوص افراد مختلف یکسان نیست. از عوامل اصلی که می‌توان برای بروز حالت افسردگی و غم برای تعطیلات نوروزی بیان کرد فشار عصبی و سرعت نسبتا زیاد امورات در روز‌های پایان سال، انتظارات بی مورد برای انجام و یا اتمام بسیاری از امور در روز‌های منتهی به پایان سال، خرید‌های شب عید و مشکلات و مسائل اقتصادی، توقع زیادی از خود و شرایط زندگی و به نوعی انتظارات بی مورد از خود، تلاش برای به دوش کشیدن یک تنه بار مسئولیت جمع و یا در برخی موارد، دوری از خانواده و نبودن عزیزان در جمع سال نو و غم حاصل از به یاد اوردن خاطرات سال نو با آن‌ها که در بین مان نیستند و ... باشد.

سرپولکی اشاره کرد: احساس غم و افسردگی ممکن است چند ساعت و یا چند روز و یا حتی بیشتر طول بکشد که باید با شناخت علائم و نشانه‌های آن برای خلاص شدن از آن و جلوگیری از طولی شدن و تبدیل شدن  به اختلا‌های عاطفی اقدام کرد.

این روانشناس افزود: افسردگی و غم می‌تواند به شکل‌های مختلف در افراد خود را نشان دهد این نشانه‌ها شامل سردرد طولانی مدت و احساس تشنگی و خستگی، گریه‌های طولانی به هر بهانه، تغییر ناگهانی و سریع از حالت شادی به غم و افسردگی، زود رنجی، عدم تمرکز، بی میلی جنسی، بی خوابی، کم تحرکی، اشتهای زیاد و افزایش وزن و... باشد.

وی خاطر نشان کرد: برای برطرف کردن این احساس و بازگشت به شرایط عادی راه‌های مختلفی وجود دارد و در این بین اطرافیان نقش موثری دارند. از راه کاری‌های موثر برای برطرف نمودن احساس غم و افسردگی در تعطیلات نوروزی می‌توان به تلاش برای کاهش استرس و فشار‌های عصبی بی مورد، حذف کار‌هایی که برای انجام ان‌ها رضایت کامل نداریم و خود را مجبور به انجام ان‌ها می‌دانیم مانند دید و بازدید‌هایی که دوست نداریم، حذف مسافرت‌هایی که با خستگی و فشار عصبی همراه است.

سرپولکی گفت: انتخاب مناطق گرم‌تر و افتابی برای مسافرت، استراحت بیشتر، استفاده از فضای آزاد و گردش و پیاده روی در طبیعت و بهره گیری از نور افتاب و پرهیز از تاریکی، تلاش برای لذت بردن از زمان حال و فکر نکردن زیاد به آینده و گذشته، شرکت در فعالیت‌هایی جمعی و گروهی که از آن‌ها لذت می‌بریم، پیدا کردن دوست جدید و حضور در گروه‌های جدید، دوری از خاطرات بد گشته خصوصا خاطرات بد تعطیلات گذشته، ثبت خاطرات خوش تعطیلات و مرور آن‌ها همچنین مرور خاطرات خوش تعطیلات گذشته و ... در صورت حاد بودن وضعیت مراجعه به مشاور نیز مفید است.