سلامت روان خود را تضمین کنید

با توجه به ظهور و نفوذ مدرنیته و دشوار شدن زندگی، و در شرایط تنش‌زای امروز حفظ و ارتقاء سلامت روان یک موضوع مهم و حیاتی است. شکاف بین نسلی، شرایط اقتصادی، پدیده‌های نوظهور، آلاینده‌های محیطی و بسیاری عوامل دیگر باعث پایین آمدن کیفیت زندگی و در نتیجه از بین رفتن سلامت روان می‌شود.

کد خبر: ۱۲۴۲۸۰۶

تاریخ: ۲۱ مهر ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۶

به گزارش خبرگزاری دانا، در شرایط امروز و با توجه به آنچه بر انسان می رود، حتی موارد کوچکی چون صدای بوق ماشین‌ها، یک برگ قبض جریمه و یا آلودگی هوا می تواند روز خسته کننده ای را برای آدم ها رقم بزند. بسیاری از ما خسته از کار روزانه و تنش‌ها، تمام انرژی خود را برای وصل کردن روز به شب خرج کرده و دیگر زمانی برای رسیدن به خود باقی نمی گذاریم در حالی که بیشترین نیاز ما حفاظت از سلامت روان و توجه به تعادل و جلوگیری از افت انرژی آن در کنار توجه به سلامت جسم و گذران زندگی است.
همه ما انسان‌ها به سلامت روانی نیاز داریم، پس باید سعی کنیم تنش‌های دریافتی از محیط را کاهش دهیم و راهکارهایی برای سلامت توامان جسم و روح پیدا کنیم.

کسانی که اطلاعی از دردشان ندارند

ژولیت رودینی، مشاور و روانشناس کشورمان و دانشجوی دوره فوق دکترای روانشناسی -مقیم آلمان- در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: تحقیقات علمی نشان داده که مشکلات روانی می تواند ۲۰ سال از عمر انسان را کاهش داده و تقریبا در جهان از هر ۴ نفر، یک‌ نفر دچار مشکل سلامت روان است که ۸۵ درصد از این آمار، ساکن کشورهایی با درآمد متوسط و رو به پایین هستند و متاسفانه بیشتر این افراد اطلاعی از دردشان ندارند و نمی دانند باید به کجا مراجعه کنند.

وی می‌گوید: یادمان‌ نرود که بچه‌های ما نیز دچار مشکلات سلامت‌ روان مانند افسردگی، استرس، اختلال پس از سانحه و... می‌شوند، پس از آنها نیز نباید غافل نشویم.

از شکست ها هدف بسازید

این روانشناس بیان کرد: نباید از شکست هایی که در مراحل مختلف زندگی مان پیش می آید بترسیم و باید از آنها هدف بسازیم.

رودینی با اشاره به اهمیت قدم زدن در هوای تازه افزود: برای داشتن روانی سالم سعی کنیم هر روز از خانه بیرون بزنیم و در هوای پاک و سالم قدم بزنیم.

این مشاور با ارائه راه حل هایی برای پیشگیری و درمان مشکلات روان، اظهار ‌کرد: بهتر است مراقبه، مدیتیشن و دعا را در برنامه روزانه خود قرار دهیم، چرا که این موارد با منحرف کردن افکار منفی و ناسالم به درمان افسردگی و اضطراب کمک می کنند.

دانش آموخته‌ی علوم تربیتی و روان‌شناسی کشورمان ورزش را توصیه جدیدی ندانست و بیان کرد: تحقیقات علمی نشان داده که فعالیت جسمی به سلامت روان کمک فراوانی می کند.

سخاوتمند و بخشنده باشید

ژولیت رودینی معتقد است که بخشنده بودن نقش موثری در سلامت روان دارد، وی در پاسخ به اینکه این امر چه‌ نقشی در سلامت روان دارد، بیان‌ کرد: وقتی چیزی را می بخشیم و داده ای را که داریم به اشتراک می گذاریم باعث می شود احساس خشنودی و شادی در وجود ما بالا رفته و همین امر به سلامت‌ روان ما کمک‌ می‌کند.

این روانشناس با بیان اینکه باید دنبال معنویت باشیم تا لذت، گفت: کسانی را که وقت خود را صرف کارهای با مفهوم می کنند از کسانی که فقط به خوشگذرانی و لذت جویی می‌پردازند، شادتر هستند.

خودتان را به چالش بکشید

وی تاکید کرد: سعی کنید خودتان را به چالش کشیده و یک مهارت جدید کسب کنید، یا در یک چالش جدید برای رسیدن به هدف قرار بگیرید، چرا که این‌ امر به تناسب اندام ذهنی شما کمک می کند و در حالی که برای رسیدن به اهداف خود، با ایجاد مهارت و اعتماد به نفس در تلاش هستید، این تلاش به شما حس پیشرفت و موفقیت می دهد.

رودینی با توصیه به استراحت، خاطرنشان کرد: رفتن به رختخواب در یک زمان‌ مشخص و تمرین برای عادت به آن باعث داشتن یک خواب راحت می شود، خواب سبب بازیابی ذهن و بدن شماست، پس باید خواب کافی و مفید داشته باشید.

این مشاور یادآور شد: به اکنون و حال توجه کنید و سعی کنید نور خورشید و باد را بر صورت خود احساس کنید و متوجه هوایی که آن را نفس می‌کشید باشید، این کار بهتر از فکر کردن درباره گذشته و برنامه ریزی برای آینده‌ای نامعلوم است. تمرین تمرکز حواس یک‌ راه خوب برای انجام این‌کار است.

درخواست کمک کنید

دانشجوی دوره فوق دکترای روانشناسی با تاکید بر اینکه برای داشتن سلامت‌ روان درخواست کمک داشته باشید، افزود: از دوستان و اطرافیان خود بخواهید در کارهایتان به شما کمک کنند، تا بتوانید وقتی را برای خودتان بگذرانید. زندگی بدون نگرانی وجود ندارد، سفر زندگی پر از دست انداز است،  بنابراین افراد و اطرافیان می توانند به شما کمک کنند تا از این موانع عبور کنید، اگر شما نیاز خود به کمک دیگران را نادیده بگیرید نمی توانید در داشتن روانی سالم موفق شوید.

از نگرانی و احساس گناه رها شوید

ژولیت رودینی با بیان اینکه رهایی از نگرانی، استرس و احساس گناه اهمیت بالایی دارد، گفت: به عنوان نمونه اگر حسی از نگرانی به شما هجوم آورد آن را به تاخیر بیندازید و با خودتان بگویید ۲ ساعت دیگر به آن فکر می کنم، به این طریق می توانید آن را کنترل کنید.

وی تصریح کرد: برای داشتن سلامت‌ روان باید احساس امنیت داشته باشید، داشتن احساس تعلق خاطر و روابط سازنده با یک‌ گروه و اجتماع، به شما احساس آرامش می بخشد.

بدانید مصیبت‌های زندگی گذراست

این مشاور اضافه کرد: هر مصیبت و ضایعه ای که برای شما اتفاق می افتد با خودتان بگویید: آیا ۵ سال دیگر این اتفاق دیگر اهمیتی خواهد داشت یا نه؟

رودینی با تاکید بر اینکه مقایسه نکنید، گفت: هرگز زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید، چون با مقایسه سطح شادی و رضایت شما از زندگی کاهش پیدا می کند. انرژی خود را صرف افکار منفی نکنید، سعی کنید انرژی خود را صرف موضوعات گذشته، افکار منفی و چیزهایی که از کنترل شما خارج است نکنید، در عوض انرژیتان را صرف جنبه های مثبت زمان‌ حال یا حاضر سازید.

با سالمندان و کودکان وقت بگذرانید

او با بیان اینکه برای داشتن سلامت روان با دو گروه سالمندان بالاتر از ۷۰ سال و کودکان وقت بگذرانید، به ایسنا گفت: وقت گذراندن با بچه ها و آدم‌های سالخورده باعث می شود میزان رضایت از زندگی به شدت بالا رود، زیرا وارد شدن به دنیای این دو گروه یعنی کودکان و سالخوردگان در واقع سختی‌ کمتری داشته و انسان احساس راحتی و آزادی بیشتری می کند و به خاطر انرژی مثبتی که می گیرد، برای انسان ارتباط با این دو گروه، دلنشین تر و عمیق تر است.

صلح با خداوند و شکرگزاری

این روانشناس اظهار کرد: برای داشتن سلامت روان به هر زبان و با هر دینی از خداوند شکرگزار باشید، هر چقدر با خدای خود، در صلح بیشتری باشید، آرامش بیشتر و در نتیجه روان سالم‌تری خواهید داشت.

رودینی علاوه بر موارد بالا، فعال بودن و خوب غذا خوردن و استفاده از میوه‌ها و سبزیجات سالم را به دلیل ارتباط بین جسم و روح، مرتب و تمیز نگه داشتن محل زندگی، باغبانی و پرورش گل های آپارتمانی، موقتی دانستن وضعیت‌های خوب و بد زندگی، تلفن زدن به افراد خانواده و ابراز احساس به آنها، و صلح با گذشته خود را از دیگر موارد لازم‌ برای داشتن سلامت‌ روان دانست.

گفتنی است، روز ده اکتبر مصادف با ۱۸ مهر روز جهانی سلامت روان نامگذاری شده، تا ما انسان ها از این بعد وجودمان غافل نشده و بدانیم همانطور که جسم‌مان به غذا، آب، استراحت و مراقبت نیاز دارد، روح و روان‌مان نیز نیازمند توجه و مراقبت است که در غیر این صورت کارکرد ما در زندگی شخصی و اجتماعی دچار بحران خواهد شد.