هشدار! خشمتان را کنترل کنید

روان شناسان خشم را چون شمشیری دولبه می دانند که از یک سو ابراز آن ، افراد و اشیاء را تخریب می کند و از سوئی دیگر سرکوب آن ، صدمات جسمی و روانی متعددی برای فرد به بار می آورد.

کد خبر: ۱۲۴۷۷۴۲

تاریخ: ۳۱ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۸

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ خشم، نوعی حالت روانی و هیجانی است که در هنگام برانگیختگی و در مواجهه با محرک های نامناسب محیطی در افراد ظاهر می شود و فرد را وادار به انجام حرکات عصبی می کند.

خشم ، روابط شخصی و اجتماعی افراد را تهدید می کند و فرصت لذت بردن از زندگی را از انسان سلب می کند.

بر اساس بررسی انجام شده ، پرخاشگری  سدی محکم در ارتباطات مؤثر افراد ایجاد می کند و توانایی یادگیری را در آنان به حداقل می رساند.

عدم کنترل خشم، سلامت جسمی و روانی افراد را تهدید می کند؟

رفتارهای پرخاشگرانه  علاوه بر تأثیرات نامطلوبی که بر روح و روان بر جای می گذارد ، مسبب مشکلات جسمی چون ؛ زخم معده ، درد های میگرنی و افسردگی می شود.تسریع تنفس ، ترشح هورمون آدرنالین ، افزایش فشار خون و ضربان قلبت ، مختل شدن عملکرد دستگاه گوارش ، آزاد شدن ذخایر گلوکز از کبد ، ترشح کورتیزول و سرکوب سیستم ایمنی بدن ، سرخ شدن چهره ، سفت شدن عضلات ، سکته قلبی و مغزی و خودکشی همه از آثار زیانبار ابراز خشم در انسان است.

محققان ، شیوع مشکلات اجتماعی چون ، کودک و همسر آزاری ، بزهکاری و انواع مختلف کشمکش ها و نزاع هارا ریشه در ناتوانی کنترل خشم می دانند.

چه راهکارهایی برای پیشگیری و کنترل خشم می شناسید ؟

روان شناسان راه های مختلفی را برای پیشگیری و کنترل خشم پیش بینی کرده اند که در بین آن ها ، تقویت مهارت های ارتباطی و اجتماعی جایگاهی ویژه در بین سایر عوامل دارد.

تقویت مهارت های اجتماعی.همچون مشارکت ، شیوه گفتگو ، مهارت حل مسأله ، گوش دادن فعال و ابراز وجود ، قدرت سازگاری با اجتماع را افزایش می دهد و کنترل خشم در افراد در عین اینکه شخصیت افراد را رشد داده و شکوفا می کند ، می تواند مناسب ترین و مؤثر ترین راهکار برای رهایی از خشم قرار گیرد.

آیا ورزش می تواند راه حل مناسبی برای کنترل خشم باشد؟

بر اساس تحقیقات انجام شده ، ورزش و فعالیت های ورزشی یکی از مؤثر ترین  راهکار ها برای پیشگیری و کنترل خشم است.

ورزش ، ضربان قلب را افزایش داده و بدن را وادار به ترشح آنزیم های تسکین دهنده می کند. آنزیم های آندورفین و آنکفالین روان فرد را تسکین می دهند و انبساط خاطر و  آرامش را برای اعصاب فراهم می آورند.

هم چنین افراد در گروه های ورزشی مهارت های روانی ، اجتماعی و رفتاری لازم را برای حضور در صحنه ی اجتماع کسب می کنند.

در میان فعالیت های ورزشی ، ورزش صبحگاهی یکی از مؤثر ترین گزینه هایی است که جریان خون و عملکرد دستگاه  قلبی_ عروقی را تنظیم می کند و آرامش منحصر بفردی را برای افراد به ارمغان می آورد.