چگونه از بی خوابی نجات پیدا کنیم؟

در بین اختلالات خواب، بی خوابی یکی از شایع ترین مشکلاتی است که تأثیرات وسیعی را بر کیفیت و ابعاد روانی، شغلی و اقتصادی زندگی افراد وارد می کند.

کد خبر: ۱۲۴۷۸۵۷

تاریخ: ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۰:۰۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا، گروه سلامت ؛ براساس تحقیقات انجام شده، خواب یکی از ضروری ترین عناصری است که عملکرد مغز را تکامل می بخشد و قوه ی یادگیری آن را ارتقاء می دهد.

دانشمندان، خواب را یکی از مهم ترین فاکتور های سلامت انسان می دانند که کمبود بیش از حدّ آن می تواند بیماری های جدی را در پی داشته باشد.

تقریبا 25درصد  بزرگسالان از وضعیت خواب خود ناراضی بوده و 10 تا 15 درصد از پیامد های بی خوابی در طول روز شکایت می کنند.

بی خوابی ریشه در چه عواملی دارد ؟

ساعت خواب نامنظم ، نگرانی و خیال پردازی ، تنش های جسمی و روحی و اضطراب و هیجانات زندگی همه از جمله عوامل مؤثر در ایجاد بی خوابی هستند.

تأثیرات بی خوابی بر سلامت جسم و روان

1- خستگی و خواب آلودگی روزانه : مشکلات حافظه ، کاهش توجه و تمرکز ، ناتوانی در لذت بردن از ارتباط با دیگران و افزایش ابتلا به بیماری های روانی به ویژه افسردگی ازجمله پیامدهایی است که در افراد مبتلا به بی خوابی مشاهده می شود.

2-افزایش استرس : محرومیت از خواب ، میزات استرس و.اضطراب فرد را بالا برده و مواجه شدن با خطراتی چون: تصادفات و مرگ و میر را افزایش می دهد. دانشمندان در مقایسه ای که بین دو گروه از افراد مبتلا به بی خوابی و خواب متعادل انجام دادند ، به ظاهر شدن اختلالاتی چون : افسردگی و اضطراب در این گونه افراد پی بردند.

3-خطر مرگ ناگهانی:  براساس مطالعات انجام شده ، خواب کمتر از 6 ساعت ، خطر مرگ ناگهانی و ابتلا به سندرم متابولیک ( ترکیبی از فشار خون ، چاقی و دیابت) را افزایش می دهد.

4-ایحاد مشکلات خانوادگی:  اگرچه بی خوابی تجربه ای کاملا شخصی بوده ولی پیامد های آن ، خانواده ، اطرافیان و جامعه را دربر می گیرد.نگرانی در سایر اعضای خانواده ، تغییر در روابط عاطفی و سردی آن، عصبانیت و تنش از جمله آثار بی خوابی در خانواده است.

5- ایجاد مشکلات جسمی : علاوه بر مشکلات روحی و روانی ، سرگیجه ، خستگی ، سردرد و حالت تهوع از جمله آثار متعددی است که افراد مبتلا به بی خوابی تجربه می کنند.

چگونه می توان بی خوابی را درمان کرد؟

در حال حاضر از داروهای مختلفی چون :انتی هیستامین ها ، ملاتونین و ترکیبات گیاهی برای درمان این اختلال استفاده می شود که همگی عوارض و مشکلاتی را برای مصرف کنندگان به بار می آورد.

لذا درمان های طبیعی نظیر : تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی فرد می تواند از مناسب ترین روش های درمانی برای بهبود این اختلال قرار گیرد.

برای پیشگیری و درمان بی خوابی باید از مصرف خوراکی هایی چون : چای ، قهوه ، کاکائو ، تخم مرغ ، گوشت ، دوغ ، خیار ، زعفران ، دارچین و آبلیمو و استعمال دخانیات پرهیز کرد.