توصیه هایی برای افراد مبتلا به وسواس و افسردگی در همه گیری کرونا

اگر با شیوع مجدد کرونا از افسردگی و اضطراب رنج می‌برید این مطلب را از دست ندهید

با شیوع ویروس جدید کرونا، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی، ترس و وسواس شود و در افرادی که از قبل افسردگی و وسواس داشتند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه های بیماری شود.

کد خبر: ۱۲۵۰۲۸۱

تاریخ: ۰۵ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۶:۴۳

فاطمه سادات زاهدی، کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا،  با شیوع ویروس جدید کرونا، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی، ترس و وسواس شود و در افرادی که از قبل افسردگی و وسواس داشتند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه های بیماری شود.

در ادامه به ارایه توصیه هایی در این زمینه می‌پردازیم.

در مورد حس ها و نگرانی های خود با دوستان، خانواده صحبت کنید. می‌توانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید.

به افکار وسواسی توجه نکنید. فکرهایی مانند آیا درست انجام دادم؟» " مدت شستشوی دستم کافی بود؟" سعی کنید آنها را کنار بگذارید .

سعی کنید فعالیت های لذت بخش هرچند کوچکی در منزل انجام دهید . مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید .

روی موضوع کرونا و نگرانی های آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کنید .

تا حد امکان ورزش کنید . در یک مکان خلوت نزدیک منزل قدم بزنید .

نظم زندگی خود را حفظ کنید .

ساعت خواب ،  وعده های غذایی منظم داشته باشید .

می‌توان از روش ذهن آگاهی استفاده کرد ، وروی "اکنون " و " اینجا" تمرکز کنید و دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد ؟!

روش های آرام سازی را یادبگیرید و به کار ببرید .

روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید ، تمرکز نکنید . برای مثال سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روش های پیشگیری ( مثل استفاده از ماسک ، دستکش و فاصله گذاری اجتماعی ) کنترل دارید .

به جنبه های مثبت مسائل توجه کنید . برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 فرد بهبود پیدا می‌کنند .

میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید . تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند .

به خودتان یادآوری کنید همه گیری ویروس کرونا ، دوره ای کوتاه و گذرا است .

از الکل ، سیگار ، مواد محرک ، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس ها و افکار منفی استفاده نکنید .

تا حدامکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید .

در صورت ادامه دار بودن علایم و آزاردهنده بودن آن با پزشک ، روانشناس و یا روانپزشک مشورت کنید .