چگونه خواب کودک را تنظیم کنیم؟

خواب کافی کودکان، نقش بسیار مهمی در رشد ذهنی و سلامت جسمی آن ها دارد و در صورتی که خواب فرزندتان به اندازه کافی نباشد در عملکرد ذهنی و جسمی آن ها اختلال ایجاد می شود.

کد خبر: ۱۲۵۲۰۵۷

تاریخ: ۱۹ مهر ۱۳۹۹ - ۰۷:۴۳

به گزارش خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ خواب، فرآیندی می باشد که برای همه افراد به ویژه کودکان لازم و ضروری است. خواب کافی کودکان، نقش بسیار مهمی در رشد ذهنی و سلامت جسمی آن ها دارد و در صورتی که خواب فرزندتان به اندازه کافی نباشد در عملکرد ذهنی و جسمی آن ها اختلال ایجاد می شود.
بدیهی است که کودکانی که در ساعات مشخصی می خوابند نسبت به کودکانی که خواب منظمی ندارند دارای هوش و سرعت یادگیری بالاتر و خلق و خوی مثبتی هستند.

به طور مکرر با والدینی مواجه می‌شویم که از کافی نبودن خواب کودکشان ناخشنود هستند و این امر یکی از مشکلات شایع مشترکی است که در بین والدین حاکم است .

نکته ی قابل توجه این است که ساعت خواب کودکان در سنین مختلف با هم متفاوت است؛ به طور مثال میزان زمانی که یک نوزاد برای خوابیدن لازم دارد با میزان زمان خواب در دو سالگی با هم تفاوت دارند، وظیفه ی والدین این است که بتواند اختلاف و تفاوت ها را به درستی شناسایی کنند و آن ها را از هم تفکیک کنند.

از جمله فواید خواب کافی کودکان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱-تقویت سیستم ایمنی

۲-افزایش قدرت یادگیری در طول روز

۳-رشد طبیعی و مناسب

۴-خلق و خوی مثبت

اگر تمایل دارید که فرزندتان، خواب و آرام و بدون دردسری داشته باشد بهتر از به موارد زیر توجه داشته باشید:

۱- تنظیم خواب

برخی کودکان عادت دارند قبل از خوابیدن، بازی و فعالیت های پرتنش انجام دهند یا تلویزیون تماشا کنند، اگر کودکتان از این دسته می باشد، نخست باید تلاش کنید تا این عادت کودکتان را برطرف سازید. اگر برنامه ی خواب از یک الگوی طبیعی پیروی کند، بعد از مدتی خواهید دید که ساعت بدن کودک با این برنامه سازگار می شود.

۲-هشدار قبل از خواب

سرساعت مشخصی به کودک یاد آور شوید که هنگام شب فرا رسیده است و چند دقیقه ی دیگر، زمان خوابیدن می باشد این کار سبب می شود تا سازگاری، بهتر اتفاق بیفتدد.

۳-اتاق خواب کودک

نکته ایی که حائز اهمیت است، نورپردازی اتاق کودک است، متخصصان کم نور بودن اتاق یا گرایش نور به سمت زرد یا حتی آبی را عامل بروز افسردگی و ‌خشونت در کودکان می دانند. اتاق خواب کودک باید به گونه ای باشد که عایق صدا باشد و تبدیل به مکانی ارام شود چرا که کودکان به آرامش نیاز دارند.

۴-تنقلات

اگر کودکتان عادت دارد قبل از خواب مقداری خوراکی بخورد، به شما پیشنهاد می کنم خوراکی های برای آن ها تهیه کنید که دارای پروتئین و کربوهیدات هستند، چرا که کربوهیدارت ها باعث می شود به راحتی بخوابند و پروتئین به تامین قند خون کمک می کند و مقدار قند خون را تا صبح ثابت نگه می دارد .

۵-حمام آب گرم

شاید مقداری آب تنی قبل از خواب هم گزینه ی مناسبی باشد و او را آماده ی خوابیدن کند .

۶-کاهش تمرکز بر خوابیدن

درست مانند بزرگسالان، بچه‌ها می‌توانند برای خاموش کردن مغز خود برای شب با مشکلاتی روبرو شوند. به جای اینکه اضطراب خود را با اصرار بیشتر بر روی خوابیدن بیشتر کنید، بیشتر روی ایده ایجاد آرامش و آرام کردن بدن کودک خود تمرکز کنید.

۷- کتاب خواندن

قبل از خواب همراه فرزندتان کتاب مورد علاقه‌ش را بخوانید.

۸-اطمینان قبل از خواب

گاهی کودکان در تاریکی شروع به خیال پردازی می کنند و از تاریکی و سایه های تعبیرات منفی در ذهنشان نقش می بندد که همین باعث ترس کودک و بدخوابی می شود، بنابراین به او اطمینان دهید که هیچ چیز نگران کننده ای وجود ندارد و شما در کنارش هستید می توانید به او عروسک مورد علاقه‌اش را بدهید تا هنگام خوابیدن کنارش باشد.

۹-حذف یا محدود کردن محتویات شیر

اگر کودکتان مشتاق است که شیشه شیر به دستش باشد بهتر است محتویات درون شیشه را از شیر به آب تغییر دهید زیرا به مرور زمان سلامت دندان هایش را به خطر می اندازد.

۱۰- خنک نگه داشتن اتاق

کودکان به درجه حرارت نیز حساس هستند. کودک خود را بیش از حد نپوشانید و لباس راحتی برای خواب انتخاب کنید. فضا را بیش از حد گرم نکنید. درجه حرارت معمولی اتاق یا حتی کمی خنک‌تر برای تقویت خواب عمیق بهتر است.