چگونه هوش هیجانی خودرا ارتقاء دهیم؟

هوش هیجانی ، توانایی است که موجب می شود تا احساسات خود و دیگران را شناخته و از آن برای اتخاذ تصمیماتی مناسب در زندگی استفاده کنیم.

کد خبر: ۱۲۵۲۹۲۹

تاریخ: ۲۵ آبان ۱۳۹۹ - ۰۸:۱۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ هوش هیجانی ، توانایی است که موجب می شود تا احساسات خود و دیگران را شناخته و از آن برای اتخاذ تصمیماتی مناسب در زندگی استفاده کنیم.

به عبارتی هوش هیجانی یکی از مؤثر ترین عواملی است که با استفاده از آن می توان برای بسیاری از مشکلات نهفته ی زندگی پاسخی مناسب یافت.

محققان هوش هیجانی را مهارتی می دانند که به هنگام شکست ، در شخص ایجاد انگیزه کرده و به تقویت مهارت های اجتماعی افراد کمک می کند.

هوش هیجانی و مقابله با بحران

یکی از مهم ترین قابلیت های هوش هیجانی را می توان در مقابله با بحران ها و مشکلات مشاهده کرد.

در واقع افرادی که به طور مداوم در مقابله با مسائل دچار مشکل هستند و به نظرشان هیچ گاه از شر حوادث بد در زندگی خلاص نمی شوند ، از هوش هیجانی پایینی برخوردارند و در مقابل افرادی که حتی پس از غم انگیز ترین تجارب زندگی به حال خود بر می گردند و به جلو قدم بر می دارند ، هوش هیجانی بالاتری نسبت به گروه اول دارند.

راه کارهایی برای پیشرفت هوش هیجانی

خود آگاه تر شوید

برای اینکه از عواطف دیگران آگاه شوید ، لازم است از عواطف خودتان آگاهی داشته باشید.

می توانید گستره ی واژگان عاطفی تان را افزایش دهید و از آن برای توصیف طیف کاملی از احساسات تان استفاده کنید.

علاوه بر توصیف عواطف خود به شدت آن ها نیز توجه کنید.

به عواطف خود نمره دهید.هر چه قدر بهتر بتوانید عواطف خود را بسنجید ، راحت تر می توانید بر آن ها نظارت داشته و آن هارا تغییر دهید.

افکار ، عقاید و احساسات خودرا ابراز کنید

اینکه بدانید چگونه عواطف خود را ابراز کنید ، اغلب می تواند به شما در مدیریت عواطف تان کمک کند .

البته می توانید همه ی احساسات تان را در درون خود نگه دارید و افکار و عقاید تان را با هیچ کس به اشتراک نگذارید.

فراموش نکنید که دنبال کردن این روند نه تنها دشوار است ، بلکه زندگی تنهایی را هم برای شما رقم خواهد زد.

از طرف دیگر بازگو کردن درونی ترین افکار و احساسات برای هرکس اشتباه است و می تواند برای شما مشکل ایجاد کند . پس حد وسط را انتخاب کنید که به آن جرأت ورزی گفته می شود.

جرأت ورزی به اشتراک گذاشتن افکار ، احساسات و عقاید است که موجب می شود در زمان مناسب، افراد مطمئن را از موضع خود آگاه کنیم.

خودرا جای افراد دیگر بگذارید

همدلی احساسی است که به شدت به افراد قدرت می دهد. تقویت این مهارت به شما کمک می کند تا به دیگران نزدیک تر شده و موقعیت های پرتنش را کنترل کنید.

مسئولیت پذیر باشید

مسئولیت پذیری اجتماعی یکی از بالاترین سطوح هوش هیجانی به شمار می رود.

این ویژگی نشان می دهد که شما به دیگران اهمیت می دهید ، به خصوص آن هایی که از خوشبختی کمتری در زندگی برخوردارند.

هم چنین این توانایی سهم شمارا در کمک به دیگران تعیین می کند.

انعطاف پذیر باشید

هوشمندی هیجانی به این مسأله برمیگردد که چه زمانی باید به دلبستگی های عاطفی تان پایبند باشید و چه زمانی لازم است آن ها را رها کنید.

وقتی زمان رها کردن و گذشتن فرا می رسد ، تنها افراد با هوش هیجانی بالا می توانند خودرا با شرایط موجود تطبیق دهند.

به یاد داشته باشید که در طول زندگی تجربه ها و فرصت های جدید می توانند کامیابی و موفقیت را برای شما به ارمغان بیاورند و زمینه ی رشد شمارا فراهم کنند ، پس لازم است تغییرات جدید را بپذیرید و هم جهت با آن ها حرکت کنید.

اگرچه ممکن است امتحان کردن چیزهای تازه ناخوشایند باشد ، اما در نهایت اغلب افراد در می یابند که ارزش دستاوردهای بلند مدت فراتر از رنج های کوتاه مدت است.

عواطف دیگران را مدیریت کنید

برای مدیریت عواطف کافی است دو مرحله را دنبال کنید :

همدلی خودرا افزایش دهید.

همان واکنشی را نشان دهید که می خواهید دیگران در چنین موقعیتی برای تسکین درد و رنج تان برای شما انجام دهند.

شاد باشید

افراد با هوش هیجانی بالا همواره انسان های شادی هستند ، نه فقط برای اینکه وقایع و اتفاقات خوبی برای آن ها رخ می دهد ، بلکه شادمانی بذری است که درون آن ها کاشته شده است.

اینگونه افراد احساسات خودرا به خوبی مدیریت کرده و در هنگام مواجهه با چالش ها ، قادرند تا شادمانی خودرا حفظ کنند.

در حقیقت شادی ، مسکنی است که در هنگام رویارویی با مشکلات به آن ها قوت قلب می دهد و ذهن شان را آرام نگه می دارد.

به یاد داشته باشید در صورت شاد بودن ، بهتر می توانید سختی هارا پشت سر بگذارید ، احساس بهتری دارید ، بیشتر برای دیگران مفید خواهید بود و در نتیجه عمر طولانی تری خواهید داشت.