چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

استرس در عین اینکه می تواند ما را با تجربه های جدیدی در زندگی مواجه کند و افق های تازه ای را بر ما گشاید ، هم چنین می تواند حالات منفی چون ناامیدی ، خشم و افسردگی را در ما ایجاد کند و به دنبال آن موجب شود تا به ناراحتی های چون فشار خون ، دل درد و دل پیچه ، بی خوابی و بیماری های قلبی و حتی سکته دچار شویم.

کد خبر: ۱۲۵۲۹۹۲

تاریخ: ۲۷ آبان ۱۳۹۹ - ۰۷:۵۰

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ استرس پدیده ی پیچیده و ضروری زندگی است که گاهی مشکل ساز می شود و در صورت عدم سازگاری انسان با آن ، جسم و روان اورا مورد تهدید قرار می دهد.

چگونه میتوان استرس هارا از زندگی برداشت؟

واضح است که استرس های مثبت به زندگی هیجان می دهند و در نبود آن ممکن است به بی حوصلگی و یکنواختی زندگی مبتلا شویم.

از سویی استرس بیش از حد ممکن است این حس را به فرد القاء کند که او در گره های مختلف زندگی سردرگم شده است.

محققان در تحقیقات خود به نتایجی رسیدند که نشان می دهد بسیاری از امراض جسمی و روانی انسان از عاملی مخرب به نام استرس به وجود می آیند.

بنابراین اگر دچار بیماری های مرتبط با استرس شویم ، باید تلاش کرده تا استرس خودرا مدیریت یا دست کم از قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا خودداری کنیم.

عواملی که قادر به تغییر آن هستید را مشخص کنید:

مقداری از زمان و انرژی خودرا برای تغییری که به رفع استرس بیانجامد اختصاص دهید.

زمان خودرا مدیریت کنید ، اهدافتان را تغییر دهید و انتظارات خودرا از موضوع مورد بحث کمتر کنید.

عکس العمل های احساسی خودرا در مقابل استرس ها کاهش دهید:

سعی کنید احساسات خودرا کنترل کرده و از ابراز عکس العمل های شدید و منفی خودداری کنید.

تلاش کنید نیمه ی پر لیوان را ببینید. به مسائل به گونه ای بنگرید که قادر هستید آن ها را حل کنید.

تأثیرات منفی استرس را کاهش دهید:

راه حل دراز مدت این است که خودتان یاد بگیرید اثر استرس را برخود هموار کنید.

نفس عمیق ، می تواند ضربان قلب شمارا به حالت عادی برگردانده و تنفس تان را متعادل کند.

با وجود اینکه مصرف داروها نمی توانند به طور کامل تأثیرات مخرب استرس را خنثی کنند ، اما می توانند تا حدی اثرات جسمی استرس را کاهش دهند.

توانایی جسمی تان را افزایش دهید:

به ورزش هایی که قلب و سیستم گردش خون را تقویت می کنند ، بپردازید.

وزن خودرا به میزان مناسب رسانده و آن را حفظ کنید.

از مصرف نیکوتین ، قهوه و نوشیدنی های محرک بپرهیزید.

روان تان را مانند جسم تان تقویت کنید:

برای خود اهدافی قابل دستیابی و منطقی تعریف کنید.

انتظار قدری سختی کشیدن ، زحمت و حتی برخی از شکست هارا در راه دستیابی به اهداف تان داشته باشید.

از افراد منفی باف و منفی گرا دوری کنید.

حس شوخ طبعی تان را پرورش دهید.