چگونه دیگران را ببخشیم؟

مسئله ای که موجب رنجش آدم‌ها از یکدیگر می شود این است که غالبا ما آدم‌ها توقع داریم طرف مقابلمان باید به تمام وقایع از دید ما نگاه کنند در صورتی که درون هر آدمی دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها بدون تردید روابط شکل مناسب تری خواهند داشت.

کد خبر: ۱۲۵۳۱۹۸

تاریخ: ۰۶ آذر ۱۳۹۹ - ۰۹:۳۹

پردیس تاج، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ تقریبا برای همه ی ما انسان ها پیش آمده است که زمانی فردی موجب رنجش ما می شود و سبب بروز احساساتی نظیر کینه و خشم و ناراحتی درون ما می گردد و احساسات و افکار ناخوشایند به اندازه ای زیاد هستند که احساس می کنیم نمی توانیم طرف مقابل را ببخشیم و تا مادامی که به این موضوع فکر می کنیم بیشتر از قبل خود را آزار می دهیم.
مسئله ای که موجب رنجش آدم‌ها از یکدیگر می شود
این است که غالبا ما آدم‌ها توقع داریم طرف مقابلمان باید به تمام وقایع از دید ما نگاه کنند در صورتی که درون هر آدمی دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها بدون تردید روابط شکل مناسب تری خواهند داشت.
برای اینکه این موضوع را بهتر درک کنید تصور کنید که انسان ها درون حبابی مختص خود زندگی می کنند که هر کدام از این حباب ها دارای ویژگی هایی منحصر به فرد هستند به طور مثال یکی از حباب ها طوفانی است و دیگری آرام؛ بنابراین هر انسان از زاویه ی دید خود به قضیه نگاه می کند و همین عامل موجب می شود نتوانیم به درستی از اشتباه دیگران بگذریم.
بدیهی است که نبخشیدن انسان‌ها، برای همیشه افکار ناراحتی و کینه توزی را به همراه دارد. بخشش، به معنای آمادگی برای رهایی از رنج های گذشته و تصمیمی است برای پایان دادن به مشکلاتی که از گذشته تا به حال همراه خود آورده ایم. فرآیند بخشش، روندی تدریجی است، هنگامی که می بخشید نه تنها عزت نفستان را افزایش می دهید بلکه احساس آرامشی درون شما به جریان می افتدد چرا که بخشش می تواند ذهن را از هر گونه خشم رها کند.
روانشناسان معتقد هستند که افرادی که می توانند ببخشند، افسردگی، خشم و استرس کمتری دارند و امیدشان به آینده هم بیشتر است. همچنین سیستم ایمنی بدنشان قوی تر است و نشاط و شادابی بیشتری را تجربه می کنند و هم چنین افرادی که قدرت بخشش دیگران را دارند توانایی و انرژی بیشتری دارند و اشتهای بهتر و الگوهای خواب بهتری هم دارند؛ فراموش نکنید که باید بتوانید خودتان را هم ببخشید. برای بعضی افراد بخشیدن دیگران راحت تر از بخشیدن خودشان است اما توجه داشته باشید که اگر نتوانید خودتان را ببخشید، اعتماد به نفستان را از دست می دهید و همواره احساس گناه می کنید.

چه راهکارهایی برای آسان‌ تر "گذشتن" وجود دارد؟!

۱- گفتگو کنید.
در وهله ی اول بهتر این است که با فردی که موجب رنجش شما شده است گفتگو کنید و افکارتان را با او در میان بگذارید شاید طرف مقابلتان قصد ناراحتی شما را نداشته باشد و شما متوجه می شوید که بدون دلیل از او ناراحت شده اید آنگاه خواهید دید که احساس بهتری دارید و از افکار خشمگین رها شده اید.

۲- به اتفاق فکر کنید.
به اتفاقی که باعث خشم شما شده است فکر کنید. احساس و واکنش خودتان را نیز قبول کنید. برای بخشیدن لازم است از حقیقت ماجرا و تاثیری که بر شما گذاشته آگاه باشید و چه بسا متوجه می شوید که این اتفاقی که تجربه کرده اید باعث رشد و آگاهی شما شده است.

۳- احساساتتان را بنویسید.
یکی از راه هایی که به شما کمک می کند بتوانید آسان‌تر ببخشید "نوشتن" است. بر روی برگه ای تمام احساسات و خشم و ناراحتی که نسبت به فردی دارید را بدون ذره ای تغییر بنویسید با این کار متوجه خواهید شد که چقدر احساس بهتری پیدا می کنید و آرامشی درونتان را فرا می گیرد. مطالعات نشان می دهد نوشتن در مورد مزایایی که در موقعیت منفی بدست آورده‌اید، به جای تمرکز بر هیجانات و احساساتی که در مورد آن موقعیت دارید یا نوشتن در مورد چیزهایی که مرتبط نیست، به شما کمک می‌کند تا بتوانید ببخشید.

۴- همدلی کنید.
همدلی به معنای این است که بتوانید طرف مقابلتان را درک کنید.
بهتر است به جای اینکه خشم و کینه را درون خودتان پرورش دهید خود را به جای او بگذارید و از زاویه ی دید او به مسئله که موجب رنجش شما شده است نگاه کنید‌. ویژگی های مثبت و خوب او را به یاد آورید به این صورت بخشیدن آسان‌تر خواهد شد.

۵- از دیگران کمک بخواهید.
گاهی اتفاق می افتدد که به راحتی نمی توانید ببخشید و این موضوع آزارتان می دهد و به شما آسیب می رساند از دیگران کمک بخواهید تا بتوانید به راحتی این مرحله را پشت سر بگذارید.

به یاد داشته باشید که بخشیدن و گذشتن از دیگران موجب می شود تا همواره احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.