آیا می دانید هنگامی که خواب هستید کالری می سوزانید؟

مغز و سلول های شما حتی زمانی که خواب هستید در حال فعالیت هستند که این فعالیت می‌تواند منجر به سوزاندن مقدار چشمگیری کالری شود.

کد خبر: ۱۲۵۳۲۷۷

تاریخ: ۱۰ آذر ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۳

ودیعه سجودی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛زمانی که چشم های شما خواب آلود می‌شود بدن شما همچنان در حال فعالیت است حتی اگر خودتان متوجه این موضوع نباشید. در هنگام خواب بازسازی و رشد سلول ها در بدن شما افزایش می یابد در همین هنگام مغز شما اطلاعات بلااستفاده‌ای که در طول روز دریافت کرده را دور می‌ریزد.
میزان کالری که در هنگام خواب شبانه مصرف می شود بسیار بالاتر از چیزی است که فکر می کنید. اگرچه این میزان به اندازه کالری در هنگام فعاليت نیست اما از صفر هم بسیار فاصله دارد.

کالری سوزی در خواب چه میزان است؟

میزان کالری که در خواب سوزانده می‌شود بستگی به وزن شما، مدت زمان خواب و دمای بدن دارد. به طور متوسط به ازای هر یک کیلوگرم از وزن خود در یک ساعت چیزی در حدود ۰.۹۲ کالری در هنگام خواب می‌سوزاند. با این روش می‌توانید میزان کالری که در خواب می‌سوزانید را برآورد کنید. برای مثال فردی که در حدود ۷۰ کیلو وزن دارد اگر ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشد چیزی در حدود ۵۲۰ کالری میسوزاند که این حدوداً معادل کالری مصرفی در یک ساعت پیاده روی تند است. هرگز به این فکر نیفتید که ساعات ورزشی خود را با خوابیدن جایگزین کنید. کاری که بدن در هنگام خواب در مدت زمان ۸ ساعت انجام می‌دهند در هنگام بیداری فقط یک ساعت زمان می‌برد.

روش های دیگر برای افزایش میزان کالری سوزی

برای سوزاندن کالری بیشتر در هنگام خواب می‌توانید از لباسهای خنک تر استفاده کنید، با این کار متابولیسم بدن بهبود می‌یابد و به کاهش وزن شما کمک می‌شود. دمای پایین تر بدن در هنگام خواب کالری سوزی را افزایش می‌دهد. همچنین بهتر است شام سبک میل کنید علاوه بر این می‌توانید ورزش منظم داشته باشید تا بدن شما کالری سوزی بهتری داشته باشد. البته که ورزش کردن در زمان نزدیک به خواب می‌تواند باعث بی خوابی شما شود.

مقایسه تماشای تلویزیون و‌خواب

شاید شنیده باشید که گفته می‌شود میزان کالری که در هنگام خوابیدن می‌سوزانید بیشتر است از هنگامیکه تلویزیون تماشا میک‌نید. این تصور کاملا غلطی است. در هنگام خواب به طور متوسط فقط ۹۰ درصد از کالری را که می‌تواند با تماشا کردن تلویزیون مصرف کنيد را مي‌سوزانيد. در نظر داشته باشید که این میزان خیلی بیشتر نیست و تماشا کردن تلویزیون عادت سالمی نیست.

بهترین شاهد برای این موضوع احساس گرسنگی و تمایل شما به خوردن یک میان وعده است که اغلب از نظر غذایی هم سالم نیستند. در این صورت کالری صرف شده به سرعت جایگزین می‌شود و اثر کالری سوزی از بین می‌رود. می‌توانید به جای تماشای تلویزیون پیاده روی کنید یا به نرمش کردن بپردازید. اما هیچ‌روش فیزیکی سالم تری برای جایگزینی با خواب شبانه وجود ندارد.

با تمام آنچه گفته شد، برای افزایش کالری سوزی هرگز مدت زمان بیشتری نخوابید، اولا در بیداری میزان بیشتری می‌توانید کالری صرف کنید، ثانیا افرادی که خواب شبانه بیش از ۸ الی ۹ ساعت دارند در معرض خطراتی همچون سکته قلبی و‌یا دیابت قرار دارند.روش‌های ساده‌تر و‌جذاب‌تری برای فعالیت در طول روز وجود دارد که در مقالات بعدی به معرفی آنها می‌پردازیم.