روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم

اگر مدام احساس خستگی می‌کنید ما به شما کمک خواهیم کرد تا راه‌های تقویت انرژی در بدنتان را بشناسید.

کد خبر: ۱۲۵۳۳۰۸

تاریخ: ۱۱ آذر ۱۳۹۹ - ۰۸:۱۸

ودیعه سجودی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛

زنگ بیدار باش خود را به تعویق نیندازید

همه ما صبح‌ها عاشق به تعویق انداختن هشدار ساعت خود هستیم. اما این کار برای شادابی شما مفید نیست. اگر می‌خواهید سرحال روز خود را آغاز کنید بهترین کار این است که هر روز در راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. هنگامی‌که زنگ بیدار باش خود را خاموش می‌کنید برای چند دقیقه چرت کوتاه بیشتر به خواب خود ادامه بدهید و بعد از مدتی با وحشت از خواب بلند می‌شویم بدن خود آسیب وارد می‌کنید. برای خلاصی از این از این می‌توانید ساعت هشدار دهنده خود را کمی دورتر از محل خواب خود بگذارید تا برای قطع کردن صدای آن مجبور شوید تخت خواب خود را ترک کنید.

فعالیت صبحگاهی خود را به آرامی شروع کنید

اگر چرت زدن های صبح را ترک کنید فرصت بیشتری برای انجام فعالیت های صبحگاهی خود دارید. می توانید به آرامی صبحانه خود را میل کنید،در مورد کارهای روزانه خود فکر کنید و‌ لیستی در مورد آنها تهیه کنید تا با آرامش بیشتری بتوانید روز خود را سپری کنید. یکی از پر مشغله‌ترین و استرس‌آور ترین ساعات روز است.اگر فعالیت های صبحگاهی خود را با آرامش انجام دهیم فشاری که در طول روز ممکن است شما را خسته کند، می‌کاهید. با این کار سطح کورتیزول(هورمون استرس) در بدن تنظیم مي‌شود و انرژی بیشتری برای طول روز ذخیره می کنید.

از مکمل ها برای کنترل استرس استفاده کنید

اگر برای مدت طولانی استرس داشته باشید بدن شما می تواند دچار کمبود مواد مغذی مانند ویتامین B و منیزیم مي‌شود. پزشکان ویتامین B را ویتامین ضد استرس می‌نامند. همچنین منیزیم سیستم عصبی شما را آرام می‌کند بنابراین باید درست در زمان قبل از خواب مصرف شود. علاوه بر این‌ها در هنگام استرس بدن شما ویتامین C زیادی مصرف می‌كند. این ویتامین باعث تولید کورتیزول در بدن می‌شود. با مصرف مکمل ها و رژیم غذایی بدن خود را از این کمبود نجات دهید و برای مقابله با استرس مقاوم کنید.

هر بار ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید

تلاش کنید هر هفته تنها ۱۵ دقیقه زودتر از قبل به خواب بروید. خواب شبانه کافی داشته باشید. این کار یکی از بهترین و موثرترین روش های تقویت انرژی در بدن شماست. اگر خواب کافی داشته باشید در هنگام صبح سرحال از خواب بر می‌خیزید. می‌توانید از دمنوش‌هایی که به خواب شما کمک می‌کند، استفاده کنید.