چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟

تفکر منفی یک اختلال فکری است که خواسته یا ناخواسته مارا درگیرخود کرده و موجب می شود تا آرامش و شادی مان سلب شود و به اضطراب و افسردگی دچار شویم. محققان این اختلال را عادتی ذهنی می دانند که تا زمانی که اقدام به رهایی از آن نکنید ، می تواند شمارا در خودش غرق کند.

کد خبر: ۱۲۵۳۳۶۵

تاریخ: ۱۴ آذر ۱۳۹۹ - ۱۲:۲۹

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ تفکر منفی یک اختلال فکری است که خواسته یا ناخواسته مارا درگیرخود کرده و موجب می شود تا آرامش و شادی مان سلب شود و به اضطراب و افسردگی دچار شویم. محققان این اختلال را عادتی ذهنی می دانند که تا زمانی که اقدام به رهایی از آن نکنید ، می تواند شمارا در خودش غرق کند. افکار منفی از تمرکز ما بر مسائل مهم و اساسی جلوگیری کرده و انرژی مان را به تحلیل می برند. شکست های عاطفی ، شغلی ، تحصیلی ، منفی نگری نسبت به زندگی ، فشارهای مالی و خانوادگی ، افسردگی و اضطراب شدید و بسیاری از عوامل منفی دیگر می توانند این اختلال را در ما ایجاد کنند.

اما چگونه از این عادت رهایی یابیم؟

تکنیک جایگزینی افکار

این تکنیک به شما کمک می کند تا با افکار منفی ، بهتر ارتباط برقرار کنید و نگذارید تا شمارا آزار دهند.

برای مثال وقتی فکر شکست و ناکامی به سراغ تان آمد ، به موفقیت فکر کنید.

زمانی که فکرتان درگیر مشکلات شد ، به راه حل ها بیندیشید.

به جای احساس عجز و ناتوانی ، قدرت و شجاعت را جایگزین کنید.

به جای فکر کردن به مشکلات و موانع و شکست های گذشته ، خودرا فردی موفق تصور کنید.

نقاط قوت خودرا شناسایی کنید

نقاط قوت خودرا یافته و با تمرکز بر آن ها ، به سوی موفقیت و امید قدم بردارید.

مثبت اندیش باشید

افکارتان را با مسائل انرژی بخش و شادی آفرین تقویت کنید.

برنامه ریزی داشته باشید

داشتن یک برنامه ی منظم به شما کمک می کند تا در زمان و انرژی خود صرفه جویی کرده و کمتر منفی بافی کنید.

آگاهانه برخورد کنید

افکار منفی را پذیرفته و با برخوردی مناسب و آگاهانه مانع عمیق تر شدن و معنی دار شدن آن ها شوید.

افکار منفی را شناسایی کنید

افکار منفی خودرا شناخته و با تمرکز بر علت ها ، بر این گونه افکار غلبه کنید.

از بیکاری فرار کنید

با توجه به اینکه زمان های بیکاری می تواند امکان رشد علف های هرز بدبینی و منفی بافی را در شما فراهم کند ، پس سعی کنید اوقات فراغت تان را به برنامه های مفید و سالم اختصاص دهید.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی می تواند هوش هیجانی تان را افزایش داده و عواطف و احساسات تان را مدیریت کند.

پس با استراحت و خواب کافی استرس را از خود دور کرده و شادابی و نشاط را به خود تزریق کنید.